Vsebina:
Medicinski video: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
Priprava energije pred telovadnico s hrano in pitjem je priporočljiva, vendar izbira napačnega prigrizka lahko še dodatno oteži vaše treninge in sabotira napredek, ki ste ga dosegli do sedaj.
Zadnja stvar, ki jo želite med vadbo, je, da se vaš želodec nenadoma zbudi sredi treninga ali pa se že odreka utrujenosti, še preden se začne telovadba.
"Prosto jesti in piti pred vadbo ali celo vaditi na prazen želodec lahko poškoduje telesni sistem in povzroči krče," je povedal Jim White, R.D., predstavnik Akademije prehrane in diabetikov. mensfitness.com.
Za optimalno telovadnico se izogibajte naslednjim 7 živilom in pijačam:
Laneno seme
Laneno seme je bogato z vlakninami, seveda dobro za vaše telo. Vendar pa preveč vnosa vlaken povzroči nastanek plina in napihnjenost želodca, kar lahko vpliva na vašo vadbo.
Stella Metsovas, strokovnjakinja za klinično prehrano in prehrano, priporoča, da ne jedo vlaknaste hrane dve uri pred in po vadbi. Poleg lanenih semen se izogibajte dodatkom vlaknin, otrobom, zelenjavnim solatam in rotianskemu kruhu z visokimi vlakni.
Najbolje je, da izberete prigrizke, ki vsebujejo beljakovine in ogljikove hidrate.
Protein bar
Ne zlahka se zavežite z beljakovinskimi palicami na trgu. Mnogi proteinski izdelki, ki vsebujejo več kot 200 kalorij in zelo malo beljakovin, so enaki uživanju čokoladnih bonbonov!
Po besedah Rania Bayney, citirano iz shape.comČe vaša beljakovinska palica vsebuje manj kot 10 gramov beljakovin, je tveganje, da vam bo krvni sladkor padel hitreje in boste lažje utrujeni. Na embalaži izdelka upoštevajte tabelo s prehrano. Izberite beljakovinsko palico, ki vsebuje kalorije, ki ne presegajo 200 kcal, z razmerjem beljakovin in sladkorja 1: 1.
Hitra hrana
Prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov ne pomeni polnjenja želodca z burgerjem ali krompirjem v restavraciji s hitro hrano v bližini telovadnice.
Neželena hrana vsebuje zelo visoko vsebnost maščob in potrebuje vsaj štiri ure, da se popolnoma prebavi.
Ko prebavljate hrano, se bo srce osredotočilo na črpanje krvi v želodec in tako olajšalo prebavo. Obseg pretoka krvi v mišice se bo krčil, čeprav mišice potrebujejo veliko vnosa krvi pri napornih aktivnostih. To bo upočasnilo vaše telo med vadbo.
Poleg tega lahko živila z visoko vsebnostjo natrija motijo telesno ravnovesje, ki je potrebno med vadbo.
Izogibanje hitri hrani je najboljši korak, toda tudi zdravi prigrizki z visoko vsebnostjo maščob, kot so sir, avokado in mandlji, lahko naredijo še bolj letargični. Zakaj?
Navedeno iz USNews.comproces sežiganja maščobe v energijo je manj učinkovit v primerjavi z ogljikovimi hidrati ali beljakovinami. Kompleksni proces prebave maščob v telesu lahko povzroči krče in neugodje v želodcu.
Izberite riž, testenine, krompir ali meso, ki je predelano čim bolj preprosto. Kot vodilo za uživanje pred telovadnico uporabite razmerje ogljikovih hidratov s 4: 1 beljakovinami za ohranjanje energije do maksimuma.
Mleko
Dejstvo je, da mleko z nizko vsebnostjo maščob, ki naj bi bila prehranska hrana, lahko tudi upočasni delo telesa med vadbo.
Beljakovine so glavni vir energije in pomagajo pri okrevanju mišic, vendar visoko-beljakovinska hrana ali pijača ne vsebuje dovolj ogljikovih hidratov, zato lahko hitreje izpraznijo vašo energijo. Tako kot maščobe, se beljakovine počasi spuščajo v krvni obtok, zaradi česar se počutite utrujeni in trepetajoči, čeprav ste veliko pojedli.
Sladkor
V skladu z belo, vsaka hrana, ki vsebuje visoke ravni sladkorja in enostavnih ogljikovih hidratov, vključno z napitke "Zdrava" vam daje le začasno energijo, ne pa trajnostne energije, ki jo potrebujete za vadbo
Za optimalno delovanje prebavnega sistema potrebujete pomoč dobrih bakterij, ki živijo v črevesju. Z uživanjem preveč prigrizkov, ki vsebujejo umetna sladila, bo ogrožena dobra rast bakterij in povzročila, da absorpcija hranil ne bo delovala pravilno.
Prigrizek z visoko vsebnostjo sladkorja in ogljikovih hidratov bo zvišal raven sladkorja v krvi in lahko povzroči, da se pojavi na sredi telovadnice.
Če načrtujete intenzivno vadbo, se morate izogibati tudi pomarančnemu soku, izotoničnim pijačam, sodo in energijskim pijačam. Kofein lahko pred začetkom vadbe zagotovi dodatno energijo, lahko pa tudi poškoduje vaše vzorce spanja. Pomanjkanje spanja pomeni, da nimate dovolj energije za vadbo.
Izberite espresso ali črni čaj, ki je bolj prijazen za telo kot soda ali energetski napitki. Če vam je ljubše gladila, jo zmešajte doma tako, da mešate sveže sadje z beljakovinskim praškom.
Jajce
Kuhana jajca so odličen vir čistih beljakovin, vendar jajca ne zagotavljajo dovolj vnosa ogljikovih hidratov za energetsko ravnovesje. Še več, beljakovina iz jajca bo dolgo ostala v želodcu, dokler je ne bo mogoče prebaviti, kar bo obremenilo vaše telo med delom v telovadnici.
Surova jajca Amu Jamu tudi niso dobra pijača za uživanje pred telovadnico. Surova jajca vsebujejo bakterije Salmonella, ki lahko povzročijo želodčne bolečine in drisko.
Namesto tega zamenjajte jajčni meni s skodelico grškega navadnega jogurta ali sira v kombinaciji s sadno solato.
Začinjena in začinjena hrana
Pikantna hrana je dobra za prehrano, saj vam lahko pomaga, da na splošno porabite več kalorij, vendar ta korist ne bo učinkovita, če boste pred odhodom v telovadnico jedli začinjeno hrano.
Pikantna in začinjena hrana lahko povzroči, da se vaš želodec utrudi, požiralnik požiralnika pa blokira vašo vadbo.
Zelena banana
Banane so dober prigrizek za vas, preden jedo, vendar se prepričajte, da kupite rumeno banano, ki je res zrela!
Izberite banane brez zelenkastih madežev, kar pomeni, da še niso popolnoma kuhane. Najboljši način, da ugotovite, katera banana je popolnoma kuhana in surova, so rjave lise na koži. Na tej stopnji zrelosti bo vsebnost sladkorja v bananah lažje prebavljiva za telo.
PREBERI TUDI:
- Kateri vitamini lahko hitreje porabijo maščobo?
- Pred telovadnico ne pozabite ogreti, huh!
- Tukaj si oglejte Beyoncéjevo vadbo!
