Vsebina:
- Medicinski video: The Best Way to Get Vitamin D: Sun, Supplements, or Salons?
- Kaj vpliva na raven vitamina D v telesu?
- 1. Barva kože
- 2. Uporaba zaščite pred soncem
- 3. Onesnaženost zraka
- 4. Teža
- 5. Sezona in lokacija
- 6. Starost
Medicinski video: The Best Way to Get Vitamin D: Sun, Supplements, or Salons?
Ali ste vedeli, da je okoli milijona ljudi po vsem svetu, ki imajo pomanjkanje vitamina D, najpogostejši pojav pa je na Bližnjem vzhodu in v Aziji? To je resen problem, ker pomanjkanje vitamina D lahko vodi do nizkega imunskega sistema, počasnega procesa regeneracije kože, ko pride do rane, motnje rasti kosti pri otrocih in zmanjšane energije.
Izpostavljenost soncu (UVB sevanje) je glavni vir proizvodnje vitamina D v telesu, čeprav je vitamin D mogoče pridobiti tudi s prehrano ali dodatki. Toda poleg tega razlike v življenjskem slogu in drugih dejavnikih vplivajo tudi na absorpcijo vitamina D v telesu. Da bi se izognili pomanjkanju vitamina D, se morate zavedati in sprejeti proaktivne ukrepe za preprečevanje dejavnikov, ki vplivajo na absorpcijo.
Kaj vpliva na raven vitamina D v telesu?
V nadaljevanju so navedeni različni dejavniki, ki lahko vplivajo na raven vitamina D v telesu:
1. Barva kože
Melanin, znan tudi kot barvilo za kožo, "tekmuje" s snovjo v koži, da absorbira UVB svetlobo. To pomeni, da več melanina imate (kar pomeni, če je vaša barva kože temnejša), večja je verjetnost, da boste doživeli pomanjkanje vitamina D. Ljudje s temno kožo potrebujejo več časa na soncu ali pa bodo morda potrebovali prehranske dodatke vitamina D \ t višje.
2. Uporaba zaščite pred soncem
Krema za sončenje krema za sončenjepogosto priporočajo zdravniki, da preprečijo opekline, kožni rak in prekomerno staranje kože. Čeprav je to res, lahko uporaba napačnega kreme za sončenje dejansko poveča tveganje za nastanek raka zaradi močnega blokiranja proti vitaminu D.
Zaščita pred soncem deluje tako, da blokira UVB žarke, pomembne žarke za aktiviranje proizvodnje vitamina D. Zdaj, da bi se izognili škodljivim učinkom sončne svetlobe, ne da bi morali biti blokirani zaradi njenih koristi, preberite tukaj za zaščito pred soncem.
3. Onesnaženost zraka
Organski delci iz gorenja lesa, fosilnih goriv in drugih onesnaževalcev so razpršeni na prostem in lahko absorbirajo UVB.
4. Teža
Telesna maščoba absorbira več vitamina D in deluje kot center za shranjevanje hranil. Z zdravim odstotkom telesne maščobe lahko zagotovite ustrezno raven vitamina D skozi celo leto. Vendar to ne pomeni, da je odvečna telesna maščoba dobra, ker raziskave kažejo tudi, da je debelost povezana z nizkimi ravnmi vitamina D.
5. Sezona in lokacija
V zimskem času se zaradi nizkega kota sonca zmanjša količina UVB žarkov, ki lahko dosežejo zemeljsko površino. To še posebej velja, če ste oddaljeni od ekvatorja.
6. Starost
V primerjavi z mladimi imajo starši visoko raven pretvornikov UVB žarkov, ki so nižji prekurzorji vitamina D. \ t To pomeni, da so starši proizvajalci vitamina D, ki so manj učinkoviti kot mladi. To je povezano z zmanjšano funkcijo organov, ki sodelujejo pri predelavi vitamina D v telesu, zlasti v jetrih, ledvicah in črevesju.
Če želite izvedeti, ali morate dopolniti vitamin D, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom, ker so ravni, potrebne za vsako osebo, različne. Če potrebujete dodatke, vam bo zdravnik svetoval število dodatkov, ki ustrezajo vašim potrebam.
