Vsebina:
- Medicinski video: What causes insomnia? - Dan Kwartler
- Nasveti za ohranjanje zdravja in zdravja kljub pogostim nadure
- 1. Ne jedite pozno
- 2. Nastavite obroke
- 3. Izberite pravo hrano in prigrizke
- 4. Izogibajte se kavi
- 5. Pijte veliko vode
- 6. Vključite šport v delovni čas
- 7. Vzemite dodatke
Medicinski video: What causes insomnia? - Dan Kwartler
Skoraj vsakdo je moral delati nadurno. Nadurno delo je sinonim za naporne delovne ure in nezdrave načine življenja. Včasih vas situacija prisili, da skoraj vsak dan delate nadurno. Da bi vaše telo ostalo zdravo in zdravo, obstaja več strategij, ki jih lahko naredite, čeprav pogosto nadurno delo. Kaj počneš?
Nasveti za ohranjanje zdravja in zdravja kljub pogostim nadure
1. Ne jedite pozno
Ko ste zaspani in utrujeni, pogosto ljudje postanejo leni, da bi jedli. Pravzaprav mora telo dobiti dovolj hrane, da proizvede energijo, potrebno za nadure. Kljub temu se prepričajte, da niste pozni ali zamudite večerjo. Ker se presnova telesa samodejno ponoči upočasni.
Zato, čeprav vam svetujemo, da pred 8 uro zaužijete težko hrano, tako da vaše telo lahko obdeluje hrano, medtem ko čistite toksine v telesu. Poleg tega je prehrana na čas tudi eden od načinov, kako ohraniti svojo težo, da ne bi pretiravali.
2. Nastavite obroke
Jejte dovolj ob obroku. Ključ, malo, vendar pogosto. Neposredno uživanje v velikih količinah ne povzroči samo pridobivanja teže. Vendar pa lahko upočasni prebavni sistem in poveča tveganje za resne bolezni, kot je diabetes.
3. Izberite pravo hrano in prigrizke
Izogibajte se sladkim, mastnim, začinjenim in slanim živilom. Vrste hrane, razen telesa, ki jih je težko prebaviti, bodo dejansko povzročile, da se boste spet počutili lačni. Osredotočite se na zdravo hrano, ki zlahka ustreza vašemu vnosu energije.
Lahko jedo zdravo hrano, ki vsebuje uravnotežene hranilne snovi iz ogljikovih hidratov, beljakovin, dobrih maščob in vlaknin. No, če želite pojesti prigrizek, ga izberite zdravi prigrizek. Primeri vključujejo sveže sadje, žita, granolo, piškote in tako naprej.
4. Izogibajte se kavi
Močna zaspanost, rdeče oči, brez koncentracije, trde hrbtne strani ali pojav bolečine v križu so nekatere oblike opozorila iz telesa, tako da takoj vzamete odmor. Vendar pa večina ljudi pogosto ignorira znak in uživa določena živila ali pijače kot stimulanse za zmanjšanje utrujenosti in zaspanosti.
Eden od stimulansov, ki je najboljši "najboljši prijatelj" pri poznem delu, je kofein v kavi. Če ste pogosto nadure, bo večina ljudi zagotovo postala kavarna.
Čeprav izgleda zelo koristno, lahko čezmerno uživanje kofeina ogrozi zdravje. Ker lahko zaužijete več kot eno skodelico kave v eni noči, lahko telo dehidrira in nespečnost.
Poleg kave vam svetujemo tudi, da se izogibate energijskim pijačam in alkoholu. Tako kot kava sta obe vrsti pijače z visoko vsebnostjo sladkorja in kofeina. No, kofein lahko prisili srce, da deluje. Prekomerna vsebnost sladkorja lahko sproži diabetes.
5. Pijte veliko vode
Namesto, da v nadure porabite kavo, je bolje, da svoj vnos tekočine zapolnite z veliko količino pijte vodo. Namen pitne vode je preprečiti dehidracijo, tako da ostaneš osredotočen in se med delom v nadure ne boš bolj utrudil.
Koliko vode morate piti je odvisno od vaših individualnih potreb. Vendar pa je najbolje piti takoj vsakič, ko se počutite žejeni, tako da so vaše potrebe po vodi ustrezno izpolnjene.
6. Vključite šport v delovni čas
Večina delavcev, ki čez dan sedijo pred računalniškim zaslonom, se pogosto pritožujejo zaradi bolečine v hrbtu in bolečine v vratu zaradi sedečega položaja pri sklanjanju ali pisarniških stolov, ki ne podpirajo drže telesa. No, kot rešitev, se raztezajo športi.
Vaja za nekaj časa lahko pomaga ohranjati prekrvavitev in pomaga telesu ostati budna, ko se počuti utrujena. Ni potrebe, da naredite naporno vadbo, lahko naredite le lahka gibanja, kot je raztezanje vratu in hrbta.
7. Vzemite dodatke
Če ne morete dobiti dovolj hranil iz hrane, ki jo uživate vsak dan, jo lahko zaužijete dodatek nekaterih. Vendar se prehranske potrebe vsake osebe razlikujejo. Zato se morate pred jemanjem predhodno posvetovati z zdravnikom. To storite tako, da dobite priporočilo za dopolnilo, ki je primerno za vaše potrebe.
