Vsebina:
- Medicinski video: 301 Najboljše od življenja - Walter Veith / slovenski podnapisi
- Ali je res, da visoko beljakovinsko mleko pomaga pri nastajanju mišic?
- Potem, kako pogosto morate vaditi, če vzamete ta dodatek?
- Ali več beljakovinskih dodatkov porabim, hitreje se oblikuje mišica?
- Potem, koliko beljakovinskih dodatkov moram zaužiti?
Medicinski video: 301 Najboljše od življenja - Walter Veith / slovenski podnapisi
Zdaj obstaja veliko blagovnih znamk z visoko vsebnostjo beljakovin, ki naj bi vam pomagale pri rasti in gradnji mišic. Ali lahko ta beljakovinska dopolnitev resnično učinkovito poveča mišice? Kakšna je razlika od drugih običajnih mlečnih izdelkov? Tukaj je pojasnilo.
Ali je res, da visoko beljakovinsko mleko pomaga pri nastajanju mišic?
Obstaja veliko vrst beljakovin, ki se uporabljajo v mleku z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so sirotka, kazein in soja. Vendar pa večina dopolnilnih izdelkov uporablja beljakovine iz sirotke, ki so učinkovitejše pri izgradnji mišic. Večinoma se ta beljakovinski dodatek trži v obliki prahu, zato ga morate raztopiti kot mleko. Mnogi pravijo, da je ta dodatek tudi mleko, ki tvori mišice.
Proteini v dodatkih vam lahko pomagajo, da dobite želeno obliko mišic. Toda z opombo morate tudi redno vaditi. Ne samo običajna vaja, temveč tudi šport, ki si prizadeva za izgradnjo mišic.
Prva stvar, ki se zgodi z vašim telesom, ko trdo delate, je, da maščobo opekline. Po uspešnem obrezovanju odvečne maščobe je vaše telo pripravljeno za oblikovanje teh mišic.
Potem, kako pogosto morate vaditi, če vzamete ta dodatek?
Pravzaprav ni pravilo, kako pogosto vadite, da dobite velike mišice. Ampak, če ste se pravkar začeli navaditi na redno vadbo ali na telovadnico, potem ne pričakujte, da si boste lahko kmalu ogledali želene rezultate.
Ali več beljakovinskih dodatkov porabim, hitreje se oblikuje mišica?
Če menite, da morate porabiti čim več beljakovinskih dodatkov, da lahko mišice hitro nastanejo, potem vaša predpostavka ni pravilna. Kakršna koli količina dodatkov, ki jih zaužijete, ne bo vaše telo mišičnega, kot želite.
Namesto tega je treba vnos beljakovin, bodisi iz dodatkov ali hrane, zelo izračunati. Če porabite preveč beljakovin, ne da bi vas spremljala telesna vadba, boste le povečali težo - še bolj oddaljeni od želenega cilja.
Nekatere blagovne znamke beljakovinskih dodatkov trdijo, da njihovi izdelki vsebujejo več kot 100 gramov beljakovin v eni posodi. Če zaužijete en odmerek dodatka, ste zaužili samo 400 kalorij iz beljakovin, ne pa tudi drugih sestavin v dodatkih, kot je sladkor.
Skupne kalorije, ki jih dobite, lahko dosežejo 1000 kalorij. Da ne omenjam, da še vedno dobivate kalorije iz drugih živil. Potem, koliko vaj morate narediti za izgradnjo mišic? Moralo bi biti veliko in pogosto. Seveda pa ne pretiravajte s telesnimi zmogljivostmi.
Potem, koliko beljakovinskih dodatkov moram zaužiti?
To je odvisno od vaše telesne mase in telesne dejavnosti. Po podatkih American College of Sports Medicine in Akademije prehrane in dietetike so potrebe vsakega posameznika pri beljakovinah različne, tukaj je porazdelitev:
- Povprečna odrasla oseba z normalno aktivnostjo potrebuje le 0,8 g beljakovin na kilogram telesne teže na dan.
- Športniki z lahkimi aktivnostmi (vendar bolj intenzivne kot odrasli na splošno) potrebujejo 1,1-1,4 grama beljakovin na kilogram na dan.
- Športniki, ki tekmujejo, potrebujejo 1,2-1,4 g beljakovin na kilogram telesne teže na dan.
- Športniki, ki gradijo mišice, potrebujejo 2 g beljakovin na kilogram telesne teže na dan.
Na primer, ste športnik, ki želi zgraditi mišice in imeti težo 75 kg. Protein, ki ga potrebujete na dan, je torej približno 10 gramov beljakovin. Če nameravate graditi mišice, morate uporabljati storitve osebni trener kdaj telovadnica in se posvetujte s specialnim dietetikom, da boste zagotovo vedeli, katere prehranske potrebe potrebujete.
