Vsebina:
- Sladkor ne povzroča sladkorne bolezni
- Pravila za uživanje sladkarij za diabetike
- 1. Omejite le občasno
- 2. Ravnotežje z drugimi živili
- 3. Zamenjajte s prigrizki z visoko vsebnostjo vlaken
- 4. Z naslednjimi živili zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov (#CutCarbo)
- 5. Vedno preverite prehranske oznake za hrano
- Zaključek
Po diagnosticiranju sladkorne bolezni to ne pomeni, da ne morete večno jesti sladke hrane. Seveda lahko še vedno uživate torto in druge sladke hrane, če upoštevate naslednja zdrava pravila.
Sladkor ne povzroča sladkorne bolezni
Mnogi ljudje mislijo, da lahko uživanje preveč sladkorja povzroči sladkorno bolezen. Čeprav realnost ni tako preprosta.
Pri sladkorni bolezni tipa 1, ki se ponavadi pojavi v otroštvu, so najpogostejši vzroki prirojeni in genetski dejavniki, ki nimajo nič skupnega s sladkorjem. Pri sladkorni bolezni tipa 2, ki napade veliko v odrasli dobi, je eden od dejavnikov, ki povzročajo maščobno telo. Dejansko sladkor ne povzroča neposredno diabetesa. Toda uživanje preveč sladkorja lahko povzroči prekomerno telesno težo in nagnjenost k sladkorni bolezni. Torej, ni narobe, če je eden od načinov za preprečevanje sladkorne bolezni omejitev vnosa sladkorja.
Če že imate sladkorno bolezen, lahko uživanje sladke hrane zviša raven krvnega sladkorja nad normalno mejo. Če ni nadzorovana in vzdrževana, lahko nenadzorovan krvni sladkor povzroči nadaljnje težave. Vendar pa lahko z zdravo prehrano in načrtom še vedno uživate hrano, ki vsebuje sladkor, hkrati pa ohranite raven sladkorja v krvi na normalni ravni.
Pravila za uživanje sladkarij za diabetike
1. Omejite le občasno
Še vedno lahko uživate sladko hrano, vendar to ne pomeni, da lahko jeste torto vsak dan. Omejite uživanje hrane z visoko vsebnostjo sladkorja samo v posebnih trenutkih, kot so rojstni dnevi prijateljev, obroki na delovnem mestu ali samo ob vikendih. Prav tako bodite previdni pri količini, le majhen delež. Če je prevelika, jo poskusite deliti skupaj s prijatelji.
2. Ravnotežje z drugimi živili
Če je vaša dnevna prehrana polna, ne smete jemati sladkorja junk food. Če želite občasno uživati v vaših najljubših bonbonih, poskrbite, da bo vaša večerna plošča vsak dan polna zelenjave, oreškov in zdravih beljakovin, kot so ribe.
3. Zamenjajte s prigrizki z visoko vsebnostjo vlaken
Če ste res ljubitelj sladke hrane in si ne morete pomagati, poskusite zadovoljevati te želje s prigrizkom na sadju z visoko vsebnostjo vlaknin ali z izbiro prigrizek ki je tudi visoko v vlaknih. Če navadno privoščite sladoled, piškotki, sladek martabak, ali. \ t prigrizek drugo sladko, poskusite zamenjati s polnilom SOYJOY narejene iz soje, ki so bogate z beljakovinami in vlakni, tako da jih telo počasi prebavlja in jih polni dlje. SOYJOY je na voljo tudi v različnih variantah sadja, kot so jagode in banane, tako da je varen za vaš krvni sladkor.
4. Z naslednjimi živili zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov (#CutCarbo)
Če želite svojemu telesu dati priložnost, da občasno uživate sladko hrano, ohranite raven sladkorja v krvi stabilno, tako da omejite naslednji vnos ogljikovih hidratov:
- Bel riž
- Moka testenine
- Beli kruh
- Krompir
- Corn
Mnogim indonezijskim ljudem je težko #CutCarbo, ker jih hitro postane lačen. Za pomoč pri procesu #CutCarbo, da ne boste lačni, lahko prigrizek SOYJOY. Vsebnost SOYJOY, ki je bogata z vlakninami in beljakovinami, je polna dlje, zato pomaga zmanjšati odvečno količino karboja.
5. Vedno preverite prehranske oznake za hrano
Pri izbiri pogače ali piškotke v supermarketu vedno preberite etiketo z informacijami o hranilni vrednosti, ki je natisnjena na embalaži, da ugotovite, koliko sladkorja je v njej. Ne pozabite preveriti tudi vsebnosti ogljikovih hidratov.
Zaključek
Za mnoge ljudi je sladko hrano težko zapustiti. Če imate sladkorno bolezen, se sladka hrana še vedno uživa v omejenih količinah in ne prepogosto. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če želite načrtovati zdravo prehrano in še vedno sprejemati vaše najljubše sladke hrane.
