Vsebina:
- Medicinski video: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure
- Zakaj se počutimo lačni ob polnoči?
- Kar boste uživali ves dan, boste postali lačni polnoč
- Psihološki dejavniki lahko povzročijo željo, da bi jedli sladko hrano ali visoke MSG ponoči
- Kaj je treba storiti, če se boste počutili lačni ob polnoči?
- 1. Spoznajte, zakaj se počutite lačni
- 2. Izboljšajte prehrano
- 4. Ko ste ponoči lačni, spremenite porabo
- Če se to zgodi prepogosto, bo morda potrebna vedenjska terapija
Medicinski video: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure
Lakota je prizadevanje telesa za uravnoteženje energije za različne presnovne funkcije. To se zagotovo lahko zgodi ponoči, vključno s polnočjo, časom, ko telo počiva in potrebuje hranila za proces okrevanja po aktivnosti. Kljub temu lahko prenajedanje ponoči moti spanje, dokler ne sproži debelost.
Zakaj se počutimo lačni ob polnoči?
Kar boste uživali ves dan, boste postali lačni polnoč
Na polnočno lakoto lahko vplivajo različni dejavniki, od mehanizma telesa do navad. Poraba preprostih ogljikovih hidratov, kot je riž, ali nočni prigrizki na osnovi moke, lahko zlahka poveča hormonski insulin. Ker ta živila ne morejo dolgo trajati, se koncentracija krvnega sladkorja običajno zmanjša in povzroči, da hormon grelina pošlje možgane signale, da se počutite lačni.
Hrana, ki ni dovolj hranljiva v vlaknih, beljakovinah in maščobah, lahko povzroči tudi lakoto tudi po večerji. Ta mehanizem se lahko ponovi, začenši z navado izbiranja hrane, navaditi se na lačen in nato na noč.
Psihološki dejavniki lahko povzročijo željo, da bi jedli sladko hrano ali visoke MSG ponoči
Psihološki dejavniki lahko povzročijo tudi lakoto ponoči. Za razliko od dnevne svetlobe, polne rutin, ponoči ponavadi doživite manj motenj, da bi razmišljali o stvareh, ki bi lahko vplivale na vaša čustva. Zaradi tega lahko to povzroči stres in težave pri sprostitvi, tako da na koncu poje preveč hrane.
Vendar pa za razliko od lakote na splošno vas to spodbuja, da želite hrano, ki je sladka, z veliko maščobami in vsebuje MSG. Če ste navajeni jesti nekaj, da bi se počutili bolj miren, potem bo to postala navada, ki jo je težko odpraviti.
Kaj je treba storiti, če se boste počutili lačni ob polnoči?
1. Spoznajte, zakaj se počutite lačni
To je osnovna stvar, da si dvakrat premislite, preden sledite lakoti. Lakota je normalna, še posebej, če greste na dieto ali poskušate urediti prehrano. Toda lakota se lahko pojavi tudi zato, ker mislite, da je prehrana eden od načinov za zmanjšanje stresa. Zato poiščite druge možnosti, ki bodo preusmerjale pozornost, in poskrbite, da boste zlahka zaspali, na primer pitna voda, raztezanje, hoja po hiši ali branje knjige so lahke stvari, s katerimi boste bolj sproščeni.
2. Izboljšajte prehrano
To lahko začnete s spreminjanjem prehrane ob zajtrku z izpolnjevanjem večino dnevnih potreb po kalorijah z ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami. Nato nadaljujte z kosilom in večerjo, prežeto z uživanjem zdravih prigrizkov, kot je sadje, da bi preprečili prenizko znižanje krvnega sladkorja. Zakasnitev večernih ur najkasneje dve uri pred spanjem lahko storite tudi za preprečevanje lakote ponoči. Poleg tega pomnožite porabo živil, ki lahko proizvajajo energijo in daljši občutek polnosti, kot so vlakna in beljakovine.
3. Izogibajte se sprožanju hrane
Lakota ponoči je lahko samo želja po ponovnem obroku. Nekatera živila, ki imajo dober okus, npr. Sladko hrano ali vsebujejo MSG, lahko povzročijo zasvojenost, zlasti če imate težave s spanjem ali ko se zbudite sredi noči. Premagajte to s preprečevanjem ali zmanjševanjem porabe, za katero menite, da lahko povzroča zasvojenost, ko se približujete večerji.
4. Ko ste ponoči lačni, spremenite porabo
To je zadnji način, če različna prizadevanja ne odpravijo lakote. Zamenjajte živila, ki se običajno zaužijejo med polnočjo, kot so ocvrti riž, instantni rezanci ali čips, z bolj zdravimi, kot so sadje ali oreški. Poleg tega, da so nizko kalorična, ta živila tudi preprečujejo zasvojenost in prenajedanje.
Če se to zgodi prepogosto, bo morda potrebna vedenjska terapija
Poleg tega, da so sproženi s psihološkimi in biološkimi dejavniki, je polna nočna bolezen verjetno prehranjevalna motnja, kot je npr Prenajedanje in nočno prehranjevalno motnjo (NS). Oba sta motnjah v prehranjevanju, ki ju sproži občutek, da prehranjevanje lahko pomiri um ali zmanjša vpliv nespečnosti. Nekdo z Prenajedanje lahko jedo odvečno hrano kadarkoli, vključno s polnočjo, potem se počutijo krive, vendar se znova ponovijo. Medtem ko ima nekdo, ki ima NES, navado, da ponoči uživa več hrane, vendar se ne počuti preveč lačen podnevi.
Debelost in motnje spanja se najverjetneje pojavijo pri bolnikih Prenajedanje NES, zato je treba ravnati čim prej. Terapija spreminjanja obnašanja lahko obvladuje oba problema. Še posebej, bolniki Prenajedanje zahteva prizadevanja za vzpostavitev prehranske in antidepresivne terapije, medtem ko bolniki, ki trpijo zaradi nespecificirane terapije, potrebujejo sprostitveno terapijo in spremembe v času spanja.
PREBERI TUDI:
- "Vješek": Zakaj ste lažno jezni med lakoto
- 4 načinov za prehrano zaradi lakote
- 4 stvari, ki jih morate vedeti o ponoči
