Vsebina:
- Zakaj lahko doživim krče med jogo?
- Premagovanje krčev med jogo
- Učinkoviti načini za preprečevanje krčev med vadbo
Veliko ljudi doživlja krče v nogah med jogo. To stanje se ponavadi zgodi, ko določene položaje intenzivno opravljate brez segrevanja in raztezanja mišic. Ko krči prizadenejo, vaše mišice doživijo nenadne kontrakcije, tako da boste čutili bolečino in del telesa, ki ga napadajo krči, bo težko premakniti za nekaj sekund ali minut. Naučite se, kako preprečiti in odpraviti krče v nogah med jogo.
Zakaj lahko doživim krče med jogo?
Krči so mišične kontrakcije, ki se pojavijo nenadoma in niso realizirane. Krči mišic se lahko pojavijo kjerkoli v telesu. Vendar, ko je krčenje pogostejše v nogah. Vključno z jogo.
Običajno je to stanje posledica raztezanja nog, ki jih običajno ne počnete. Neuravnotežena dehidracija telesa in elektroliti so tudi pogosti dejavniki, ki povzročajo mišične krče. Še posebej, če delate vročo jogo, se joga izvaja v vroči sobi, kjer je temperatura do 40 stopinj Celzija.
Vaše telo se bo veliko potilo in izgubilo tekočino, tako da telo med jogo nima elektrolitov, kot so natrij, kalcij in magnezij. To povzroči, da postanejo živčne mišice občutljive in se kontrakcije pojavijo zunaj vašega nadzora. Ta teorija je podprta tudi s pojavnostjo mišičnih krčev pri profesionalnih športnikih, ki so bolj pogosti poleti kot druga letna obdobja.
Ne samo to. Lahko se pojavijo krči, ker namerno ne uživate pred vadbo, vaša prehrana ni dobra ali pa jemljete določena zdravila, ki odvajajo elektrolite v vašem telesu.
Premagovanje krčev med jogo
Ko krči prizadenejo, poskusite ne panike in ostanite mirni. Nato poravnajte noge in premaknite prste navzgor, da raztegnete noge. Nato stopala nežno masirajte ali dokler se bolečina ne umiri. Tudi prijatelje prosite za pomoč, da potegnete nogo proti vaši glavi. Ko krči izginejo, ne nadaljujte z vajo takoj. Najprej počivajte v mišicah.
Bodite pozorni na to, kako pogosto in kako hudo se pojavi bolečina. Če zgoraj navedena metoda ne pomaga ali se krči poslabšajo, se takoj posvetujte z zdravnikom. V nekaterih primerih so krči lahko simptom nekaterih zdravstvenih stanj, ki jih je treba takoj zdraviti. Običajno bo zdravnik predpisal določena zdravila, ki bodo pomagala sprostiti mišice.
Učinkoviti načini za preprečevanje krčev med vadbo
Nekaj stvari, ki jih lahko storite, da preprečite krče v nogah med jogo:
- Raztegnite noge. Raztegnite se pred in po jogi. Raztezanje lahko vaše mišice izboljša, da se izognete krčam.
- Zadostne potrebe po tekočini. Eno uro pred poukom joge popijte veliko kozarec vode. Med tečajem joge pijte vodo, ko ste žejni. Pripravite steklenico za pitje na lahko dostopnem mestu, tako da vam ni treba odlašati s pitjem, ko boste začutili žejo.
- Jejte hranljivo hrano. Jejte približno eno uro, preden naredite jogo, da se prepričate, da dobite dovolj elektrolitskega vnosa. Ni treba jesti težke hrane, jesti prigrizke, kot so banane, ovsena kaša, polnozrnati kruh, napitke, grški jogurtali solata pred vadbo.
- Uporabite pomoč orodja. Lahko uporabite tudi majhno blazino ali brisačo, da podprete gležnje, ko ste v položaju otrok predstavlja (balasana) ali drug položaj, ki zahteva, da je zgornji del stopala obrnjen v tla. Uporaba opornic za noge lahko predolgo zmanjša stopala in s tem zmanjša nevarnost krčev.
