Vsebina:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Živila, ki lahko naredijo vaše srce srečno
- 1. Sadje, zelenjava in ribe
- 2. Živila z ogljikovimi hidrati
- 3. Temna čokolada
- 4. Zeleni čaj
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Ne samo poslušanje pesmi ali praznikov, ki lahko naredijo srečno srce. Pravzaprav je lahko tudi prehranjevanje razpoloženja Postaneš srečen in srečna. Katera živila lahko naredijo vaše srce srečno?
Živila, ki lahko naredijo vaše srce srečno
1. Sadje, zelenjava in ribe
V nedavni študiji, objavljeni v British Journal of Psychiatry, je poročalo, da ima 3.500 moških in žensk, ki so jedli hrano, bogato s hranili, manj depresije kot tisti, ki so jedli veliko sladke, mastne hrane, predelanega mesa in mlečnih izdelkov z visoko vsebnostjo maščob.
Prejšnje raziskave so pokazale, da antioksidanti vsebujejo sadje in zelenjavo ter maščobne kisline omega-3 v ribah je tesno povezana z zmanjšanim tveganjem za depresijo in je lahko srečno srce.
Folati in vitamini B v zeleni zelenjavi, kot so špinača, zrna in pomaranče, vplivajo na prenos živcev, kar povzroča nihanje razpoloženja. Strokovnjaki pravijo, da zaščitni učinek te hrane prihaja iz kopičenja hranilnih snovi.
2. Živila z ogljikovimi hidrati
V notranjosti nove študije Arhivi interne medicine, navaja, da ljudje, ki eno leto sledijo prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki je sestavljena iz 20 do 40 gramov ogljikovih hidratov vsak dan (približno pol skodelice riža in eno rezino kruha), pogosteje doživljajo depresijo, anksioznost in jezo kot tisti, ki uživajo v prehrani z nizko vsebnostjo maščob. , visoke ogljikove hidrate in se osredotočajo na mleko z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnate žitarice, sadje in oreške.
Tu raziskovalci sumijo, da ogljikovi hidrati povečujejo proizvodnjo serotonina, kemikalijo v možganih, ki daje dobre občutke. Hrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za celo leto lahko negativno vpliva tudi na razpoloženja. To je dobro jesti nizko glikemično zdravih ogljikovih hidratov, kot so rjavi riž ali testenine pšenice.
3. Temna čokolada
Jej temna čokolada (okoli 40 gramov) lahko vsak dan za dva tedna zmanjša stresni hormon, vključno s kortizolom, pri ljudeh, pri katerih obstaja veliko tveganje za stres, ugotavlja študija, izvedena na Raziskovalni center Nestlé (Nestlé Research Center) v Švici. Ta študija kaže, da so polifenoli (antioksidanti) v čokoladi, kot tudi sadje in zelenjava, morda prispevali k spremembam stresa. Ampak ne pozabite, da 40 gramov čokolade znaša 235 kalorij. Vaša teža se lahko rahlo poveča. Ampak ne stres, huh!
4. Zeleni čaj
Študija na Japonskem je preučevala stopnje stresa 40.000 ljudi. Ugotovljeno je bilo, da je imelo 20 odstotkov ljudi, ki so pili 5 skodelic zelenega čaja na dan, nižjo stopnjo stresa kot ljudje, ki so dnevno popili samo eno skodelico čaja.Rezultati ostajajo resnični, da lahko zeleni čaj osreči vaše srce. Vključno z drugimi dejavniki, kot so starost, spol, anamneza, indeks telesne mase, uživanje alkohola, kajenje in prehrana.
