Vsebina:
- To so nekateri od razlogov, zaradi katerih se ljudje prehranjujejo
- 1. Utrujenost
- 2. Preveč lačen
- 3. Ne usmerjajte se med prehranjevanjem
- 4. Večina sladkorja
- Kakšna je potem rešitev, da ne boste nori in se prenašali?
- 1. Zdrava prehrana pred velikim obrokom
- 2. Ne jedite v naglici
- 3. Dovolj počitka
Vse, kar je čezmerno, bi moralo negativno vplivati, tudi pri prehranjevanju. Prekomerno prehranjevanje lahko škoduje zdravju telesa, povzroča debelost, povečuje tveganje za kronične bolezni in celo povzroča duševne težave. Zato je zelo pomembno urediti, koliko hrane vstopi v telo. Ali veste, kaj povzroča pogosto prenajedanje? In kaj je rešitev?
To so nekateri od razlogov, zaradi katerih se ljudje prehranjujejo
1. Utrujenost
Utrujenost je eden od vzrokov prenajedanja, ki se ga ne zavedate. Utrujenost zaradi pomanjkanja spanja zmanjšuje sposobnost ljudi, da nadzorujejo apetit, ne da bi se tega zavedali.
Raziskave iz Predstave Nacionalne akademije znanosti ugotovili, da lahko ljudje, ki nimajo spanca, zaužijejo do 5% več kalorij na dan kot ljudje, ki imajo dovolj počitka. Pogosto zaradi več hrane ponoči.
Utrujenost na koncu lahko tudi poveča tveganje za stres. Poznejši stres lahko vpliva tudi na željo posameznika po jesti. Nekateri ljudje so izpostavljeni stresu na hrani, tako da imajo več hrane.
2. Preveč lačen
Preveč lačen, ker lahko zapustimo en obrok, je lahko tudi razlog za prenajedanje. Prehajanje obroka je namerno običajno, da izgubimo težo. Toda v resnici ima to prav nasprotni učinek.
Ko telo preide en obrok, se bo počutilo zelo lačno. Ko je telo preveč lačno, telo čuti, da potrebuje veliko energije iz hrane za preživetje. To je razlog, zakaj bodo ljudje pojejo več alias "maščevanje".
Raziskave, ki so bile izvedene na Univerzi Cornell, so pokazale, da bodo ljudje, ki preskočijo obroke in stradajo, umaknili za 31% več junk food v primerjavi z ljudmi, ki jedo prigrizke kot predhodnico pri izbiri hrane.
Kaj se zgodi, če ješ junk hrano, dokler se ne razpokne? Živila, ki so bogata z maščobo in sladkorno soljo, dejansko predstavljajo nov problem, in sicer povečanje maščob v telesu.
3. Ne usmerjajte se med prehranjevanjem
Kako pogosto jeste med igranjem pametnih telefonov, gledanjem televizije ali predvajanjem prenosnega računalnika? Ali pa ste celo jedli, ko ste delali za računalnikom? No, ali ste vedeli, da je dejansko postalo večopravilnost ko jedo zmanjša sposobnost telesa, da čuti količino hrane, ki jo jeste. Na ta način se ne čuti, kako polna je hrana, in to je lahko vzrok za prenajedanje.
Raziskave kažejo, da jesti med gledanjem jesti več hrane in zmanjšati sposobnost, da se spomnite, koliko hrane ste pojedli. Čeprav znanstveniki pravijo, da se lahko spomnimo, koliko hrane je bilo pojedeno, lahko povečamo ozaveščenost o tem, kako je polnjenje hrane, tako da bo to vplivalo na količino hrane, ki bo kasneje porabljena.
4. Večina sladkorja
Poleg povečanja tveganja za debelost in sladkorno bolezen tipa 2 lahko uživanje preveč sladkorja povzroči tudi prekomerno uživanje.
Presežek sladkorja moti delovanje sistema, ki nadzoruje apetit v telesu. V normalnih pogojih, ko jemo, bo telo zmanjšalo hormon grelin (hormon lakote), tako da se ne bomo več počutili lačni in sprostili hormon leptin (ključni hormon), da se bomo počutili polni in prenehali jesti.
Vendar, ko zaužijete preveč sladkorja, telo ne zavira hormona grelina (hormonske lakote) in je manj učinkovito pri sproščanju hormona leptina (polnega hormona). To je tisto, zaradi česar je lahko vedno lačen in veliko je.
Kakšna je potem rešitev, da ne boste nori in se prenašali?
Da ne bi zmedli in se ne bi prenašali, lahko to storite na več načinov.
1. Zdrava prehrana pred velikim obrokom
Preden zaužijete velike, prigrizke z zdravimi prigrizki, ki vsebujejo veliko vlaknin in beljakovin, kot je SOYJOY Crispy, lahko pomagate pri nadzoru apetita, tako da ne pride do motenj ob prihodu velikih obrokov. SOYJOY Crispy je zdrav obrok, ki je prisoten v zrncih soja hrustljava z okusnim okusom vanilije.
Ta prigrizek je narejen iz 100% cele pečene soje. Vsebnost soje je bogata z vlakninami, beljakovine pa bodo počasi prebavljene v telesu, tako da bodo polni dlje in bodo vzdrževali krvni sladkor. SOYJOY Crispy je zato tudi varen za diabetike.
Jedo paket SOYJOY Crispy pred velikim obrokom vam lahko pomaga pri nadzoru lakote ob obrokih, tako da se ne boste prenašali.
2. Ne jedite v naglici
Jejte počasi, osredotočite se na hrano v ustih in začutite teksturo, ne pozabite, koliko žvečite. Podajte odmor med prvo in naslednjo podkupnino. Uživajte v procesu, da se ne boste pozabili in vzeli več hrane. Ne pozabite tudi, ne jejte, medtem ko gledate ali delate druge stvari, zaradi katerih lahko pozabite kaj in koliko jeste.
3. Dovolj počitka
Spanje med 7-9 urami, da bi se izognili resni utrujenosti, vam lahko pomagajo ohraniti prehrano in lahko omejijo prenajedanje, zlasti prehranjevanje ponoči.
