Vsebina:
- Medicinski video: How Much Vitamin D Should You Take?
- Katere vrste vitaminov so pogosto nezadostne in kaj je posledica pomanjkanja vitaminov pri starejših?
- 1. Vitamin D
- 2. Vitamin C
- 3. Vitamin B12
Medicinski video: How Much Vitamin D Should You Take?
Starejši ljudje so najbolj izpostavljeni podhranjenosti. Staranje jim omogoča, da izkusijo različna zmanjšanja telesnih funkcij, ki lahko vplivajo na apetit. Na koncu lahko to povzroči motnje hranjenja (kot je anoreksija) in podhranjenost, vključno s pomanjkanjem vitaminov, ki zmanjšujejo kakovost življenja starejših. Potem, aKaj je posledica pomanjkanja vitamina pri starejših? Tukaj je pojasnilo.
Katere vrste vitaminov so pogosto nezadostne in kaj je posledica pomanjkanja vitaminov pri starejših?
1. Vitamin D
Vitamin D je koristen za ohranjanje zdravja in moči kosti in zob, povečanje imunosti telesa, pomoč pri absorpcijikalcija in fosforja v telesu.
Najboljši vir vitamina D je jutranje sonce. Naša koža bo pretvorila poseben holesterol v vitamin D, ko bo izpostavljena sončni svetlobi. Vendar pa lahko način življenja starejših, ki so manj aktivni in preživijo večino svojega časa v zaprtih prostorih, ovirajo mehanizem. Poleg tega se koža pri sintezi vitamina D začne zmanjševati, ko vstopi v starost.
Zmanjšanje apetita, zaradi katerega so starejši redkeje jedli, in manjši del hrane, prav tako igrajo vlogo pri tem, da so starejši občutljivi na pomanjkanje vitamina D.
Kaj je posledica pomanjkanja vitamina D pri starejših?
Zaradi pomanjkanja vitamina D pri starejših so kosti, ki so lahko krhke in zdrobljene, otežujejo osteoporozo, dramatično upadajo kognitivne funkcije. V starosti lahko zmanjšanje kognitivne funkcije večkrat poveča tveganje za demenco in depresijo v primerjavi s starejšimi, ki lahko ustrezno zaužijejo svoj vnos vitamina D.
Pomanjkanje vitamina D poveča tudi tveganje, da bodo starejši ljudje doživeli srčno popuščanje, zlasti če že imajo bolezen srca.
Kako narediti dovolj?
Vzemite si čas, da starejši uživajo v jutranjem soncu, na primer tako, da ga peljete na sprehod po kompleksu hiše. Vnos vitamina D lahko izpolnite tudi z viri hrane vitamina D, kot so rumenjaki, losos, jetra, maslo, mleko, kozice in jogurt. Prav tako lahko zagotovite dodatke vitamina D.
2. Vitamin C
Vitamin C ima nešteto koristi za telo. Začenši s povečanjem imunosti, povečanjem vzdržljivosti in preprečevanjem utrujenosti, preprečevanjem slabokrvnosti, igrati vlogo pri tvorbi kolagena za ohranjanje zdrave kože, kosti, dlesni in oči. Poleg tega zadosten vnos vitamina C lahko prepreči tudi tveganje za aterosklerozo (otrdelost arterij), ker lahko vitamini, ki so značilni za agrume, povečajo presnovo telesa in razgradijo presežek holesterola.
Vitamin C je v bistvu vitamin, ki ga je enostavno izpolniti. Ampak še enkrat, starejši so dovzetni za pomanjkanje vitamina C, ker so pod vplivom sedečih dejavnikov življenjskega sloga, kot tudi zmanjšanje časa in delež hrane.
Kaj je posledica pomanjkanja vitamina C pri starejših?
Pomanjkanje vitamina C lahko starejše olajša in postane ranjeno na koži. Zaradi pomanjkanja vitamina C pri starejših postanejo tudi občutljive na krvavitev dlesni, rakastih ranic, krvavitev iz nosu, izpadanje las, na suho in grobo kožo, ki je včasih rdečkasta.
Pomanjkanje vitamina C pri starejših je lahko smrtno. Študija poroča, da so starejši ljudje, ki nimajo vitamina C, bolj izpostavljeni možganski kapi kot starejši ljudje, ki imajo v telesu visoko vsebnost vitamina C.
Kako narediti dovolj?
Za starejše lahko zagotovite vitamin C, tako da vsak dan zagotovite dovolj zelenjave in sadja (vsaj 5 obrokov na dan). Nekateri viri hrane vitamina C so pomaranče, kivi, papaja, ananas, jagode in brokoli. Vendar, če imate težave pri zadovoljevanju potreb vitamina C, lahko zagotovite 500 mg dodatka vitamina C.
3. Vitamin B12
Vitamin B12 ima vlogo, ki ni nič manj pomembna od drugih vitaminov. Ta vitamin pomaga pri normalnem delovanju celičnega metabolizma, zlasti celic prebavil, rdečih krvnih celic, kostnega mozga in živčnega tkiva.
Kaj je posledica pomanjkanja vitamina B12 pri starejših?
Vitamin B12 uravnava rast in nastanek rdečih krvnih celic. Zato je najpogostejša pomanjkljivost vitamina B12 anemija pomanjkanja B12 ali anemija pomanjkanja folatov, za katero je značilna 3L (slaba, utrujena, letargija). Otekli in vnete jeziki so lahko tudi simptom pomanjkanja vitamina B12. Razpoke v kotih ust so lahko tudi znak pomanjkanja tega vitamina.
Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči tudi, da starejši doživijo težave z živčnim sistemom, kot so občutki vročine, mravljinčenje in / ali otrplost okončin, rok ali stopal; težave s hojo in ravnotežjem; paranoja; halucinacije; razdražljiv; do depresije. Poleg tega pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči senilnost pri starejših.
Kako narediti dovolj?
Z lahkoto lahko najdete vitamin B12 v živalskih virih hrane, kot so meso, ribe, piščanci, jajca in mleko. Prav tako lahko zaužijete predelane proizvode, kot so kruh iz zelenjave in mleko.Če imajo starejši težave s prehranjevanjem, lahko zagotovite njihov vitamin B12 z vitaminskimi dodatki.
Pred uporabo dodatkov preprečite tveganje, ki se lahko pojavi zaradi pomanjkanja vitaminov pri starejših, najprej se pogovorite z zdravnikom, ki ga obravnava.
