Vsebina:
- Medicinski video: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
- Koristi pitja kave pred vadbo
- 1. Preprečite bolečine v mišicah
- 2. Spodbuja krvni obtok
- 3. Povečajte telesno vzdržljivost
- Varna pravila za pitje kave pred vadbo
- 1. Popijte kavo eno uro pred vadbo
- 2. Ne dodajajte kravjega mleka ali sladkorja
- 3. Ohranite pitno vodo
- 4. Pijte kavo in redno vadite
Medicinski video: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
Če želite zjutraj vaditi, morda za boj proti zaspanosti in šibkosti, morate najprej popiti skodelico kave, da bo bolj sveža. Ali lahko dejansko pijete kavo pred vadbo? Kot kažejo različne študije, lahko dobite različne zdravstvene koristi, ko pijete kavo pred začetkom vadbe zjutraj. Oglejte si razlago spodaj in ne bojte se piti kave pred vadbo!
Koristi pitja kave pred vadbo
Pred vadbo lahko popijete kavo, ne po tem. Po vadbi potrebujete prehrano, ki lahko pomaga pri obnovi telesa. Če pred tem pijete kavo, lahko vsebina kofeina v kavi povzroči maksimalno vadbo. Natančneje, upoštevajte tri pomembne prednosti pitja kave pred vadbo spodaj.
1. Preprečite bolečine v mišicah
Glede na študijo na Univerzi Illinois v Združenih državah Amerike (US), lahko pitje kave približno eno uro pred vadbo prepreči bolečine v mišicah. Rezultate podobnih študij so dokazali tudi strokovnjaki z Univerze v Gruziji v ZDA. Pitje kave eno uro pred vadbo lahko zmanjša bolečino za 48 odstotkov.
Na ta način boste postali tudi bolj udobni vadbi. Še posebej, če ste na intenzivnem treningu ali pa morate vaditi že dolgo časa.
2. Spodbuja krvni obtok
Strokovnjaki z Univerze v Ryukyusu na Japonskem so dokazali, da lahko pitje kave pospeši vaš krvni obtok kar za 30 odstotkov. Če je pretok krvi bolj gladen, bodo vsi deli vašega telesa, kot so mišična tkiva in kosti, dobili dovolj kisika in belih krvnih celic.
To bo pomagalo pri delu z mišicami in kostmi, ko se aktivno premikate ali vadite. Potem se bo vaša športna uspešnost izboljšala.
3. Povečajte telesno vzdržljivost
Študija v Journal of Applied Physiology kaže, da lahko pitje kave pred vadbo pomaga povečati telesno vzdržljivost. Zlahka se ne utrudite in vsak dan lahko več uživate v svojem fitnes treningu.
Ker lahko kofein v kavi osveži um in se počutite močnejši.
Varna pravila za pitje kave pred vadbo
Čeprav lahko pred vadbo popijete kavo, obstajajo številna pravila, ki jih je treba zapomniti, če želite, da se čim bolj izkoristijo vse ugodnosti. Preden začnete izvajati naslednje, preverite pravila za varno pitje kave.
1. Popijte kavo eno uro pred vadbo
Kofein v kavi traja pol ure do ene ure, da ga telo popolnoma absorbira. Poskusite piti kavo, ko se zbudite zgodaj, preden začnete z vadbo.
2. Ne dodajajte kravjega mleka ali sladkorja
Kravje mleko bo telo daljše obdelovalo, tako da boste med vadbo tvegali prebavne motnje.Preveč sladka kava lahko povzroči nestabilnost krvnega sladkorja. Raziskave kažejo, da se najboljše koristi pojavijo, ko se kava pije brez mleka (črna kava).
3. Ohranite pitno vodo
Ne pozabite, kava je diuretik ali sproži telo, da izloči tekočino. Ne glede na to, ali gre skozi znoj ali skozi urin. Tako se med vadbo sebaikanya še vedno pije veliko vode, da se prepreči dehidracija.
4. Pijte kavo in redno vadite
Če se rutinsko podvržete športu, ki se vsak dan začne s skodelico kave, bo vaše telo postalo bolj prilagodljivo. Telo postane sposobno prebrati signale, da ne iztisne preveč telesne tekočine, ko vadite.
