Vsebina:
- Medicinski video: Kako oblikovati lep trebuh: Trening za trebuh od doma za ženske
- Napačna prehrana pri oblikovanju mišic
- 1. Sledite ekstremnim in streloham
- 2. Izogibajte se ogljikovim hidratom in maščobam
- 3. Preveč zaskrbljeni zaradi teže
- 4. Preprosto se odreči
Medicinski video: Kako oblikovati lep trebuh: Trening za trebuh od doma za ženske
Dejal je, da so ženske težje dobiti velike mišice kot moški. Kljub temu pa to ne pomeni, da ženske ne morejo oblikovati in zategniti mišic telesa. Da bi dobili močne in tesne mišice, samo redna vadba ni dovolj. Prav tako morate biti pozorni in ohraniti pravo prehrano. Kateri prehrani se je treba izogibati pri oblikovanju mišic? Tukaj je celoten pregled.
Napačna prehrana pri oblikovanju mišic
Za tiste med vami, ki ste naredili ali celo uspeli na dieti, da bi izgubili težo, boste morda imeli dovolj zaupanja, da boste lahko dvignili mišice s podobno prehrano. Dejstvo pa je, da se prehrana za dvig mišic zelo razlikuje od prehrane, katere namen je zmanjšati težo.
Zato morate biti previdni pri ohranjanju prave prehrane. Ne dovolite, da naredite naslednje napake.
1. Sledite ekstremnim in streloham
Trenutno obstajajo številne vrste diet, za katere naj bi telo postalo zdravo, vitko telo in pomagalo oblikovati mišice telesa. Dejansko je večina prehrane, ki se razvija, trenutno precej ekstremna in ne more zadovoljiti prehranskih potreb vašega telesa. Tako boste težko dobili želeno obliko mišic.
Bolj ko omejujete vnos hranil v telo, težje je oblikovati in trenirati vaše mišice. Ne pozabite, da želite, da bodo vaše mišice velike in tesne, ne pa jih podcenjujte, kot če izgubite težo.
Pravi način
Oblikovanje mišic ni tako enostavno kot izguba teže. Večina diet, ki se danes razvijajo, ni namenjena temu, da bi vaše mišice zategnile in oblikovale. Zato morate poravnati dele in izbrati vrsto hrane, ki je primerna. V tem primeru so potrebne vse hranilne snovi, od vlaken do beljakovin morajo biti v vašem meniju.
Vendar pa poskusite povečati vnos beljakovin z nizko vsebnostjo maščob za izgradnjo mišic. Na primer iz jajc, rib in oreškov.
2. Izogibajte se ogljikovim hidratom in maščobam
Večina žensk se izogiba živilom, ki vsebujejo ogljikove hidrate in maščobe, ko želijo oblikovati telo. Res je, da lahko oba naredita telo širše. Ampak, da, če se porabi v čezmernih delih. Dejstvo je, da vaše telo še vedno potrebuje ogljikove hidrate kot glavni vir energije in maščobe kot regulator telesnih hormonskih snovi.
Še posebej, če ste v programu za dvig mišic. Energija, ki jo porabite pri vadbi in vadbi, je vsekakor večja, zato potrebujete dodatne kalorije.
Pravi način
Ko tvorite mišice, so ogljikovi hidrati potrebni za energijo, ko so vaše mišice v procesu oblikovanja. Medtem maščobe, ki vplivajo na hormone v telesu, lahko stimulirajo hormone, ki igrajo vlogo pri tvorbi mišic. Torej, ogljikove hidrate in maščobe je treba porabiti v določeni količini, ki ni popolnoma odstranjena.
Izberete lahko vrsto ogljikovih hidratov, ki so kompleksni in polni vlaken, kot so polnozrnati kruh, rjavi riž ali rezana živila. cela zrna (polnozrnati). Kot za maščobe, izberite živila, ki vsebujejo dobre maščobe, kot so maščobe v avokado, oreški, ribe in oljčno olje.
3. Preveč zaskrbljeni zaradi teže
Morda ste zaskrbljeni in se bojite jesti, ker ne želite, da bi se vaša teža dvignila. Ampak naredite to "zavoro", ko nekaj jeste. Preveč zaskrbljeni in zaskrbljeni zaradi teže prav tako ni dobro.
Pravi način
Namesto tega se morate osredotočiti na svoje mišice. Razlog za to je, da nikoli ne smete izgubiti telesne mase zaradi povečane mišične mase. Če se to zgodi, se vaš cilj približuje. Zato ne razmišljajte preveč o teži, ki jo imate zdaj.
4. Preprosto se odreči
Ni lahko zategniti in povečati mišičnega tonusa, seveda zahteva napor in močno namero. Pogosto mnoge ženske ne uspejo, ko prvič poskusijo. Vendar pa bodo ženske običajno imele več težav s srcem, ki se mu pojavijo, in nato z vlečenjem. Običajno to vodi do nastanka slabih navad, ki so bile prej opuščene in sčasoma številnih žensk, ki so odnehale.
Pravi način
Zelo naravno je, da sprva ne dosežete želenega cilja. Ne obupajte, če se mišice ne oblikujejo. To zahteva tudi proces, morda sprva čutite, da bodo mišice takoj narasle in se izoblikovale, ko bo potekal dietni program. Pravzaprav se bodo vaše mišice najprej začele zategovati in nato oblikovati.
