Vsebina:
- Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
- 10 živil, ki vsebujejo visoke beljakovine
- 1. Jajca
- 2. Mandeljni
- 3. Piščančje prsi
- 4. Pšenica
- 5. Sir
- 6. Jogurt
- 7. Mleko
- 8. Govedina
- 9. Tuna
- 10. Kozice
Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
Protein je hranilo, ki je potrebno za rast telesnih funkcij in ima številne prednosti. Nekatere prednosti teh hranil vam lahko pomagajo izgubiti težo, zlasti trebušne maščobe in povečati mišično maso. Na podlagi tabele s podatki o prehranski ustreznosti (AKG) je znano, da je priporočeni standard za zadostnost beljakovin za indonezijske ljudi, starih od 17 do 60 let, približno 56 - 59 gramov na dan za ženske in moške 62 - 66 gramov / dan. Te beljakovine lahko dobimo iz različnih visoko-beljakovinskih virov hrane.
10 živil, ki vsebujejo visoke beljakovine
1. Jajca
Jajca so ena najbolj zdravih in najbolj hranljivih živil, saj vsebujejo vitamine, minerale, zdrave maščobe, antioksidante, ki so koristni za zaščito oči in prehrano možganov. Jedo beljakovine je boljše, ker vsebuje čiste beljakovine brez maščobe. Eno jajce vsebuje 6 gramov beljakovin in 78 kalorij.
2. Mandeljni
Mandlji so eden izmed najbolj priljubljenih vrst fižola, ker vsebujejo pomembna hranila, vključno z vlakninami, vitaminom E, manganom in magnezijem. Ravni beljakovin v mandljevih so 6 gramov na 1 unčo.
3. Piščančje prsi
Piščančje prsi je zelo enostavno kuhati, pod pogojem, da ga lahko pravilno kuhate. Vsebnost beljakovin v piščančjih prsih brez kože je 53 gramov in 284 kalorij.
4. Pšenica
Pšenica je tudi ena od najbolj zdravih živil, saj mnogi vsebujejo zdrava vlakna, magnezij, mangan, vitamin B1 in več drugih hranil. Vsebnost beljakovin v surovi pšenici je 13 gramov in 303 kalorij.
5. Sir
Sir je vrsta sira, ki je zelo nizka vsebnost maščob in kalorij. Ta sir vsebuje kalcij, fosfor, selen, vitamin B12, vitamin B2 in različne druge hranilne snovi. Skodelica skute z 2% maščobnih črev 27 g beljakovin in 194 kalorij.
6. Jogurt
Jogurt je hrana, ki ima okus, ima mehko teksturo in ima veliko hranil. 170 gramov jogurta vsebuje 17 gramov beljakovin in 100 kalorij.
7. Mleko
Mleko je zelo hranljiva pijača, težava pa je v tem, da to pijačo ne marajo odrasli. Mleko vsebuje veliko posameznih hranil, ki jih človek potrebuje zaradi kalcija, fosforja in vitamina B2. Skodelica mleka z 1% maščobe vsebuje 8 gramov beljakovin in 103 kalorije.
8. Govedina
Vitka govedina ima visoke beljakovine, še posebej okus je okusen. 85 unč govedine, kuhane z 10% maščobe, vsebuje 22 gramov beljakovin in 184 kalorij,
9. Tuna
Tuna ima nizko vsebnost maščob in kalorij, zato je večina beljakovin. Kot druge ribe, tuna vsebuje hranila, ki so bogata z omega maščobami - 3. V 1 unča un vsebuje 30 gramov beljakovin in 157 kalorij.
10. Kozice
Skoraj vse morske hrane so odličen vir beljakovin, ker je običajno malo maščob. Čeprav je kozica nizko kalorična, vendar obremenjena z različnimi hranilnimi snovmi, kot so selen, vitamin B12 in omega-3 maščobe. V eni unči surove kozice vsebuje 24 gramov beljakovin in 99 kalorij.
