Vsebina:
Medicinski video: The Book of Enoch Complete Edition - Multi Language
Morda ste slišali, da med spanjem greste skozi vrsto faz spanja. Ampak, kaj misliš s tem? Namesto da bi spal samo ... spal? Eits, počakaj malo. Pravzaprav je še vedno veliko stvari, ki tečejo skozi možgane, ko zaspite. Zakaj?
Zdaj vemo, da so možgani med spanjem zelo aktivni. Spanje ni le neaktivni in pasivni del našega vsakdanjega življenjskega cikla, kot ljudje verjamejo pred desetletji zaradi elektronskih zapisov Nathaniela Kleitmana in Eugena Aserinksyja, ki kažejo, da je spanje dejansko sestavljeno iz različnih faz, ki se pojavljajo v zaporedju. . Normalni cikel spanja in budnosti pomeni, da je aktiviranih veliko živčnih sistemov, medtem ko so drugi izklopljeni. Raziskave kažejo tudi, da se kemikalije, imenovane adenozin, kopičijo v naši krvi, ko smo budni in povzročajo zaspanost. Te kemične spojine se bodo nato samodejno razpadle, ko bomo spali.
Med spanjem ponavadi preidemo v štiri stopnje spanja: stopnje 1,2,3 ne-REM spanja (NREM) in REM spanje, prav tako imenovano Rapid Eye Movement. Cikel spanja se začne od NREM stopnje 1 do REM spanja, nato se vrne na 1. stopnjo. Pri NREM 2 stopnji spanja porabimo skoraj 50 odstotkov našega celotnega časa spanja, približno 20 odstotkov v spanju REM, preostalih 30 odstotkov pa v drugih fazah. Po drugi strani pa dojenčki porabijo približno polovico svojega spanja v REM spanju.
Spoznajte štiri stopnje spanja
Obstajajo tri faze spanja brez REM-a. Vsaka faza lahko traja od pet do 15 minut. Skupaj boste prestali štiri leta, preden boste končno dosegli fazo spanja REM. Sanje se ponavadi pojavijo med spanjem REM.
1. stopnja NREM: Spanje piščanca
Med prvimi fazami spanja, namreč svetlobe spanja, telesa, duševnosti in duha, je na robu resničnosti in podzavest - pol zavestna, polovica (skoraj) spita. Možgani proizvajajo tako imenovane beta valove, ki so majhni in hitri. Vaše oči so zaprte, vendar se lahko še vedno prebudite ali prebudite. Gibanje očesa na tej stopnji je zelo počasno, tako je tudi mišična aktivnost.
Ko se možgani začnejo sproščati in se njegova zmogljivost upočasni, možgani proizvajajo tudi počasne valove, ki se imenujejo alfa valovi. Med tem obdobjem spanja lahko doživite čuden občutek, ki se počuti zelo resničen, znan kot hipnagogične halucinacije. Pogosti primeri tega pojava so občutek padca ali poslušanje, da kdo kliče vaše ime. Znan, kajne?
Še en dogodek, ki je v tem obdobju zelo pogost, je znan kot mioklonični sunek. Če ste bili nenadoma brez presenečenja presenečeni, to pomeni, da doživljate ta pojav. Morda se zdi zaskrbljujoče, toda mioklonični kreteni so precej pogosti.
Nato možgani proizvajajo visoke amplitude theta valov, ki so zelo počasni možganski valovi. Ljudje, ki se zbudijo iz spanja prve stopnje, se pogosto spominjajo fragmentov spomina vizualne podobe. Če v tej fazi zbudite nekoga, lahko poročajo, da res ne zaspijo.
2. stopnja NREM: dobrodošli v spanju
Srčni utrip in dihanje se upočasnijo, postanejo bolj redni in telesna temperatura se zmanjša. Prav tako boste postali manj ozaveščeni o okolju. Če se na tej stopnji sliši zvok, ne morete razumeti, kaj je vsebina.
Pri vstopu v drugo fazo spanja se gibanje očesa ustavi in možganski valovi se upočasnijo ob občasnih hitrih valovih, ki se imenujejo spalna vretena. Poleg tega je stopnja 2 NREM spanja značilna tudi po prisotnosti K-kompleksa, ki je kratek negativni vrh visoke napetosti. Oba ta pojava sodelujeta, da bi zaščitila spanje in preprečila odziv na zunanjo stimulacijo, ter pomagala vključiti spomin na osnovi spanja in obdelavo informacij. Naša telesa so pripravljena dobro spati.
Ker lahko to stopnjo večkrat preskočite ponoči, je v drugi fazi spanja več časa kot druge faze in ponavadi pokriva 45-50% celotnega časa spanja za odrasle, tudi mlade odrasle.
Faza 3 NREM: Dobro spi
Tretja stopnja spanja se imenuje globok spanec. Na tej stopnji možgani sproščajo delta valove, ki so sprva prepleteni z manjšimi in hitrejšimi valovi, nato pa bodo izključno prevladovali delta valovi. V tej fazi postanete manj odzivni in glas in aktivnost v okolju morda ne bosta odgovorila. Ni gibanja oči ali mišične aktivnosti. Tretja stopnja deluje tudi kot prehodno obdobje med lahkim spanjem in globokim spanjem.
Zelo težko bi bilo prebuditi nekoga, ki je bil trdno zaspal. Običajno se, če se zbudi, ne more čim prej prilagoditi spremembam in se pogosto počuti nervozno in zmedeno že nekaj minut po zbujanju. Nekateri otroci doživljajo mokrenje, nočni teror ali spanje med spanjem med fazami globokega spanja.
V fazi globokega spanja telo začne znova obnavljati in rasti tkiva, graditi moč kosti in mišic, povečati prekrvavitev mišic, povečati in okrepiti imunski sistem. Energija je obnovljena in rastni hormon je pomemben za rast in razvoj, vključno z razvojem mišic.
REM spanje: spanje s spanjem
Ko se obrnemo na REM (Rapid Eye Movement) spanje, postane dihanje hitrejše, nepravilno in površno; oko se zelo hitro premika v vseh smereh, kot je tesnoba; poveča se aktivnost možganov; srčni utrip se poveča, krvni tlak se dvigne in za moške razvije erekcijo. Večina sanj se začne na tej stopnji
American Sleep Foundation, da ljudje na tej stopnji porabijo približno 20 odstotkov svojega spanja. REM spanje se pogosto imenuje tudi paradoks spanja, ker medtem ko možgani in drugi telesni sistemi aktivno delujejo, postanejo mišice bolj sproščene. Sanje se pojavijo kot posledica povečane aktivnosti možganov, vendar mišice doživijo nenamerno začasno paralizo.
Prvo obdobje spanja REM se običajno pojavi okrog 70 do 90 minut po tem, ko zaspite. Celoten cikel spanja traja v povprečju 90 do 110 minut. Po približno 10 minutah REM spanca se možgani ponavadi vrnejo v fazo spanja brez REM-a. V povprečju se pojavijo štiri dodatna obdobja spanja REM, od katerih ima vsaka daljše trajanje.
Prvi cikel spanja vsako noč vsebuje relativno kratko obdobje REM in obdobje globokega spanca. V času noči se trajanje REM spanja podaljša, medtem ko se nespečnost zmanjša. Zjutraj ljudje skoraj ves čas preživijo v spanju v fazah 1, 2 in REM.
Izgubili boste sposobnost uravnavanja telesne temperature, medtem ko ste med spanjem REM, tako da lahko vroče ali hladne temperature, ki zahtevajo odpuščanje v spalnem okolju, motijo vaš spanec.
Pomembno je tudi razumeti, da skozi te stopnje spanja ne hodite v zaporedju. Spanje se začne v 1. stopnji in napreduje na stopnjo 2, nato pa 3. Po fazi spanja 3 se ponavlja faza 2 pred vstopom v REM spanje. Ko se REM spanje konča, se telo ponavadi vrne na stopnjo 2. Če je REM spanje moteno, naše telo ne sledi normalnemu ciklu spanja, naslednjič, ko zaspite. Namesto tega se pogosto umaknemo neposredno v faze spanja REM in izkusimo podaljšano REM obdobje, dokler na tej stopnji spanja "ne dohitimo".
PREBERI TUDI:
- Zakaj morajo otroci zadremati
- Fenomen kratkega spanja: Spi za trenutek, vendar je lahko svež
- Različna živila, ki jih je treba zaužiti, če vam primanjkuje spanja
