Vsebina:
Medicinski video: How To Be More Productive (A Success Tip) - Teal Swan
Še vedno potrebujete dve skodelici kave vsako jutro po opismenjevanju oči ves dan?
Po podatkih Mednarodne organizacije za kavo se v vseh delih sveta dnevno porabi približno 1,6 milijarde skodelic kave.
Preveč pogosto tudi kava ni dobra za zdravje. Poraba več kot 500-600 mg kofeina na dan lahko povzroči nespečnost, živčnost, tesnobo, hitro jezo, želodčne razjede, palpitacije, celo tresenje mišic. Nekatere študije so prav tako povezale, da ima kofein v normalnih mejah še vedno negativen učinek na telo.
Poročanje od Medicalnewstoday.comporaba 300 mg kofeina vsak dan med nosečnostjo lahko poveča tveganje za majhnega otroka (teža ob rojstvu pod normalno težo), medtem ko druge študije kažejo, da štiri skodelice kave na dan povečujejo tveganje za prezgodnjo smrt.
Tukaj je 6 preprostih načinov, kako se lahko bolj energično prebudite, brez pomoči kave:
Spremenite alarmno obvestilo
Če še vedno uporabljate eno melodijo zvonjenja za vaš alarm, vas bo to navadilo na zvok in bo naglo zavlačilo vstajanje.
Zamenjajte z drugačnim alarmom zvonjenja, na primer enkrat tedensko, da vas zjutraj preseneti.
Težko je, da pritisnete »dremež«
Hranite alarm iz postelje, na primer na toaletni mizi ali blizu vrat sobe. Ko se sliši jutranji alarm, ne morete pomagati, da ne greste iz postelje in hodite, da izklopite alarm. Na ta način boste raje nadaljevali z jutranjo dejavnostjo, namesto da pritisnete gumb 'dremež' in se spet spet ustavite.
Počasi potegnite dih
Ngulet morda nekaj časa, vendar si vzemite trenutek, da sedite na rob postelje in za nekaj trenutkov zamašite noge skupaj z zaužitjem globokega dihanja. To blago segrevanje bo pomagalo pripraviti vaše telo, da se zbudi, vendar um ostaja miren.
Ko se zbudite, odprite zavese ali vklopite sobno luč
Odprite zavese v spalnici takoj ali vklopite luči v spalnici, ko začnete počutiti osveženo, prav tako izklopite klimatsko napravo v sobi. Sončna svetloba bo poslala signal možganom, kar pomeni, da je čas, da vstaneš in se premakneš. V temnem in hladnem prostoru vas zadržuje, da vas spravi nazaj v spanje.
Pijte vodo, ne kave
Vsako noč pred spanjem je dobro piti vodo. Podobno zjutraj.
Steklo hladne vode, ko prazen želodec dejansko ima veliko zdravstvenih koristi, od katerih ena uravnava delovanje limfnega sistema, ki služi za boj proti okužbam.
Voda bo spodbudila vaš metabolizem, da začne delovati, tako da se boste zbudili hitreje in bolj pozorni. Zato vedno pripravite kozarec vode na mizo v spalnici, da vas pozdravi zjutraj.
Ustvarite jutranjo motivacijo
Če spite in se zbudite vsako jutro, si predstavljate samo kup nedokončanih del, seveda vaše jutro ne bo zabavno. Vaši možgani bodo združevali urade za zbujanje in "teror", da se boste izognili, zaradi česar boste še naprej zavlačevali vstajanje in sčasoma uničenje vašega dneva.
Naredite jutranjo rutino, da se boste vedno veselili, na primer, karaoke v kopalnici, sestanek za zajtrk s prijatelji v kavarni ali jutranja telovadnica v telovadnici.
Začnite dan z nečim, kar vam je všeč, namesto da bi pozdravili dan neposredno s trdim delom.
PREBERI TUDI:
- 9 lahkih načinov spanja
- Mineralna ali bela voda, katero izberete?
- Ste kdaj spali med spanjem? Ne bojte se, to je medicinska razlaga
