Vsebina:
- Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Nasveti za ohranjanje delovanja možganov, tako da je vedno primerna, celo do približevanja starosti
- 1. Dovolj spite
- 2. Druženje
- 3. Izogibajte se stresu
- 4. Redno vadite
Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Starost lahko stare, lahko se pojavijo tudi gube, toda možgani morda ne ostarejo. Ker se izkaže, da bodo starejše, bodo vaše možganske funkcije doživele zmanjšanje sposobnosti za spomin, razmišljanje in nadzor čustev. No, veš! Kako preprečiti, da bi možgani doživeli "prezgodnje staranje"?
Nasveti za ohranjanje delovanja možganov, tako da je vedno primerna, celo do približevanja starosti
Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite od zdaj naprej, da ohranite delovanje možganov, da boste pozneje ostali zdravi in mladostni.
1. Dovolj spite
Število dejavnosti, ki jih je treba opraviti, pogosto povzroči, da oseba spi pozno ponoči ali ostane pozno, tako da je prikrajšan za spanje. V bistvu, možgani potrebuje ustrezen počitek. Če ne, lahko možgani doživijo prekomerno napetost, ki lahko dolgoročno povzroči impulzno škodo možganskih živčnih celic. Študija je celo ugotovila, da je apneja v spanju in nespečnost povezana s pojavnostjo demence. Zato vas spodbujamo, da spi dovolj. Dovolj spanca lahko podaljša impulze možganskih živčnih celic.
2. Druženje
Druženje, ki ohranja dobre odnose z obsegom vašega prijateljstva, naj bo to z družino, prijatelji ali partnerji, povzroči, da telo sprošča hormon dopamin. Dopamin deluje tako, da vzdržuje odpornost možganskega živčnega sistema, se bori proti napetosti in vzdržuje daljše delovanje možganov. V eni študiji je bilo ugotovljeno, da je socialna vključenost povezana z duševno agilnostjo. Močni družbeni odnosi so povezani tudi z nižjim krvnim tlakom in daljšo življenjsko dobo.
3. Izogibajte se stresu
Stres lahko povzroči različne negativne učinke na možgane, od šibkega spomina, krčenja možganov in nastanka duševne bolezni. Zato je izogibanje stresu najboljši način za ohranjanje delovanja možganov v starosti. Nekateri načini, ki jih je mogoče storiti, vključujejo hojo, nakupovanje, ples, ali delaš nekaj, kar se želiš izogniti / zmanjšati stres. Eden od načinov za zmanjšanje stresa je meditacija.
Meditacija je eden od načinov za sprostitev, ki vključuje sprostitev uma iz vseh stvari, ki so obremenjujoče ali zaskrbljujoče v življenju. Študija je pokazala, da so možgani ljudi, ki radi meditirajo, videti mlajši od starosti lastnika. Študija je potekala na UCLA Brain Mapping Center Prav tako je ugotovila, da lahko meditacija zagotovi koristi zdravljenja sive snovi v možganih, ki je mreža nevronov možganov, ki deluje za zdravljenje duševnih in nevrodegenerativnih bolezni naravno.
4. Redno vadite
V eni študiji je bilo ugotovljeno, da lahko odrasli, ki vadijo, v naslednjih petih letih ohranijo več svojih duševnih veščin, v primerjavi z odraslimi, ki se neredno vežejo ali sploh ne izvajajo. Nekateri pozitivni učinki vadbe na proces staranja so:
- Vaja lahko spodbudi razvoj novih živčnih celic in izboljša odnos med možganskimi celicami, kar bo možgane naredilo učinkovitejše in prilagodljivejše procesu staranja.
- Vaja spodbuja pretok krvi v telesu, da postane bolj gladka, premaguje blokade in vnaša v krvi zgodnje, tako da preprečuje pritožbe krvnih žil. Gladki pretok krvi v možganih bo zagotovil ustrezno oskrbo možganov s kisikom, tako da lahko pomaga možganom vzdrževati živčni impulzni sistem, ki traja dlje.
- Vaja lahko zmanjša krvni tlak, zviša raven holesterola, se bori proti sladkorni bolezni in zmanjša duševni stres, tako da lahko pomaga možganom in srcu.
5. Vadite možgane
Da bi možgani ostali mladi ali optimalno delovali v starosti, morate še vedno aktivno trenirati ostrino delovanja možganov. Vsaka mentalna stimulativna aktivnost lahko pomaga graditi možgane. Če redko stimulirate možgane, lahko tudi oslabijo kognitivne sposobnosti možganov. Lahko opravljate različne dejavnosti, ki vam bodo všeč, ki lahko spodbudijo možgane k razmišljanju, kot so branje, pisanje, štetje, slikanje, izdelava obrti itd. Torej ostanite aktivni, čeprav se vaše telo začne slabiti.
