Vsebina:
- Medicinski video: J. Krishnamurti & David Bohm - Brockwood Park 1980 - 10: Cosmic order
- Zakaj potrebujemo spanje?
- Učinek bivanja na vašem zdravju, sčasoma lahko skrajša vašo starost
- Nasveti za boljši spanec
Medicinski video: J. Krishnamurti & David Bohm - Brockwood Park 1980 - 10: Cosmic order
Mnogi ljudje menijo, da ostanejo pozno kot naravna stvar ali celo to. Ali je nadurno, če želite dokončati projekt v pisarni, gledati nogometno tekmo ali študirati s sistemom za prekoračitev hitrosti čez noč pred pomembnim izpitom v šoli. Vendar pa morate biti bolj previdni pri različnih učinkih zadrževanja pozno na zdravje vašega telesa kasneje.
Zakaj potrebujemo spanje?
Spanje je vključeno kot dejavnost, ki ima nešteto koristi. Ko spite, bodo možgani sproščali hormone in spojine, ki pomagajo v presnovnih procesih v telesu. Začenši z obnavljanjem apetita, povečanjem imunskega sistema, izboljšanjem spomina, izboljšanjem razpoloženja, izboljšanjem kondicije, povečanjem energije in osredotočenjem za dejavnosti naslednji dan.
Dovolj spanja vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa in simptomov psihiatričnih motenj, kot so anksioznost in depresija.
Idealen čas spanja za odrasle in starejše je okoli sedem do osem ur. Medtem otroci in mladostniki potrebujejo več časa za spanje (približno 8-12 ur, odvisno od njihove starosti).
Učinek bivanja na vašem zdravju, sčasoma lahko skrajša vašo starost
Učinek zadrževanja na zdravje telesa so dokazale številne znanstvene študije. Navada poznega zadrževanja lahko poveča tveganje za številne resne zdravstvene težave, od hipertenzije, sladkorne bolezni, bolezni srca, debelosti, apneje v spanju do prezgodnje smrti.
To dokazujejo raziskovalci iz Anglije in Italije, ki so analizirali navade spanja 1,3 milijona ljudi, zbranih iz 16 ločenih študij. Njegove ugotovitve kažejo, da so ljudje, ki spijo manj kot šest ur na noč, izpostavljeni tveganju prezgodnje smrti za 12 odstotkov. Ugotovili so tudi, da so imeli ljudje, ki so skrajšali čas spanja s sedmih ur na pet ur ali manj, 1,7-krat večjo nevarnost smrti. Kaj je vzrok?
Številne študije so pokazale, da lahko nočni spanec, krajši od 5 ur, povzroči zoženje arterij, kar lahko sčasoma poveča krvni tlak. Poleg tega pomanjkanje spanca lahko vodi tudi do pomanjkanja magnezija, ki lahko povzroči strjevanje arterijske stene (ateroskleroza). Ateroskleroza lahko poveča tveganje za hipertenzijo, možgansko kap in druge težave s srcem.
Poleg tega se učinek zadrževanja navzgor kaže tudi v zvišanju krvnega sladkorja v telesu. Pomanjkanje spanja lahko povzroči, da je telo odporno na insulin in poveča stresni hormon kortizol, tako da telo ne more absorbirati preostalega sladkorja v krvi. Posledično se poveča raven sladkorja v krvi. To stanje lahko sproži diabetes.
Učinek zadrževanja prepogosto lahko poveča sproščanje hormona grelina, ki lahko poveča apetit. Ni presenetljivo, da pomanjkanje spanca dolgo lahko povzroči telesne maščobe, kar lahko kasneje povzroči debelost. Debelost, hipertenzija in sladkorna bolezen bodo imeli zelo slab vpliv na vaše zdravje. Še posebej, če se to zgodi skupaj.
Ne glede na tveganje za bolezen, pomanjkanje spanja lahko tudi zmanjša vašo pozornost in budnost. To je lahko zelo nevarno, če vozite vozilo. Nevarnost vožnje, ko ste zaspani, se lahko celo primerja z vožnjo, ko ste pijani. Vožnja, medtem ko zaspani po spanju trajajo le 3 ure, poveča tveganje za prometne nesreče za več kot štirikrat.
Nasveti za boljši spanec
Da se ne boste navadili na pozno spanje in se spopadali z učinki poznega zadrževanja, poskusite uporabiti nekatere od teh preprostih nasvetov:
- Nastavite alarm za spanje in se zbudite ob istem času vsak dan, vključno z vikendi. Če se morate zbuditi ob 6. uri, se prepričajte, da ste spali ob 11h zvečer, da boste lahko spali 8 ur spanja.
- Pred spanjem se izogibajte težki telesni aktivnosti. Če želite vaditi pred spanjem, to storite vsaj 2-3 ure pred spanjem.
- Ko želite spati, se izogibajte kofeinu, cigaretam in alkoholu.
- Ne spite ob treh zjutraj. Dremež, ki je prepozen, vas bo ponoči osvežil.
- Poskusite narediti stvari, zaradi katerih ste mirni in sproščeni pred spanjem. Na primer s poslušanjem pesmi, branjem knjig, s toplo kopeljo ali drugimi aktivnostmi, zaradi katerih ste bolj sproščeni.
- Ustvarite vzdušje v spalnici, ki je udobna, tiha, temna in hladna. Izogibajte se stvarem, ki lahko motijo spanje, na primer televizijo in pripomočke.
- Če ste že 20 minut ležali na postelji in še vedno ne morete spati, poskusite na kratko vstati in opravljati druge dejavnosti, da se ne boste počutili stresno. Zaskrbljeni in zaskrbljeni, ker vas spanje ne more več osvežiti in spati.
