Vsebina:
Ena od stvari, ki jih zagotovo čaka, ko se hitro razbije, je takjil, kajne? Ja, takjil menije, kot so banani kompot, kompot kačjega sadja, kampiun kaša, sadna juha, in drugi se običajno pojavijo samo med postnim mesecem. Pogosto so na voljo takjilski meniji s sladkim okusom in sladkorjem.
Za tiste, ki nameravate izgubiti težo pri postu ali imate diabetes, morda meni takjil ni najboljša izbira. Kateri so zdravi meniji za prehrano in krvni sladkor?
Hitro s sladko je dobro, toda ...
Med postom približno 13 ur telo vzame energijo iz zalog glukoze (sladkorja), ki je v vašem telesu. Tako se vzdržuje raven sladkorja v krvi in lahko izvajate različne dejavnosti. Po dnevu tekočih dejavnosti med postom, se bodo vaše energetske rezerve (ali krvni sladkor) še naprej zmanjševale, zaradi česar boste popoldne počutili šibke.
Zdaj je treba hitro premagati sladke stvari, da lahko hitro izgubimo izgubljeno energijo. Vendar pa ima večina takjilovih menijev zelo visoko vsebnost sladkorja, zato lahko hitro povišate raven sladkorja v krvi. To je lahko nevarno za vas, ki imate sladkorno bolezen.
Poleg tega veliko ljudi uživa tudi velike količine takjila. Meni takjil, ki je običajno sestavljen iz sladke vode, ljudi ne zaveda, da je veliko pojedel. Plus, po zaužitju takjila, ki mu je sledil velik obrok. To zagotovo lahko prispeva k prekomernim kalorijam v telesu. Torej, spodbujanje telesne mase med postom.
Različne možnosti zdravega takjila za hitro razbijanje
Veliko takjilovih menijev dejansko vsebuje hranilne snovi, ki so zdrave za vas. Vendar pa je lahko nezdravo, če dodamo preveč sladkorja v vaš takjil meni, dodamo preveč kokosovega mleka ali če ga porabite preveč.
Za to bi morali izbrati takjil, ki ni preveč sladka in vsebuje veliko hranil. Nekatere zdrave izbire za vas so:
- Datum 3 zrna. To je lahko dobra izbira, ker datumi vsebujejo veliko energije in vlaknin, kar vam lahko prepreči prenajedanje. Vendar ne pozabite, da ne boste jedli preveč datumov, ko boste prekinili svoj post, ker je vsebnost sladkorja tudi precej visoka.
- Sadna juha ali sadni led. Meni takjil, ki vsebuje sadje, je dobro tudi za vas. Sadje vsebuje dovolj sladkorja, da nadomesti izgubljeno energijo ves dan, in vsebuje tudi vlakna, ki so dobra za daljše polnjenje. Vendar bodite previdni pri dodajanju sladkorja ali sladkanega kondenziranega mleka v sadno posodo, ne pretiravajte ali ne dodajajte sladkorja in sladkanega kondenziranega mleka.
- Bananski kompot brez kokosovega mleka. Kokosovo mleko v kompotu zamenjajte z mlekom z nizko vsebnostjo maščobe ali posneto mleko je lahko takjil meni, ki je bolj zdrav za vas. Poleg tega morate zmanjšati tudi dodajanje sladkorja v kompotno jed.
Lahko pa uporabite tudi zdrave prigrizke za takjil SOYJOY. SOYJOY lahko uporabite kot ne-kalorični puding, ki je preliv kot varianta pri razbijanju menija. Poraba SOYJOY pred Tarawih molitvijo ali 2 uri, preden boste jedli veliko, boste lahko polni dlje, ne da bi dodali odvečni sladkor k vaši prehrani. To vam lahko pomaga pri zmanjšanju vnosa ogljikovih hidratov med obroki.
SOYJOY narejene iz soje, ki so bogate z vlakninami in beljakovinami, kjer bodo telesna hranila počasi prebavljena, tako da bodo dalj časa polna in vas bodo pod vplivom energije. SOYJOY vključuje tudi prigrizkeglikemični indeks nizka, kar vam lahko povzroči daljše polnjenje.
