Vsebina:
- Medicinski video: POMANJKANJE VITAMINOV IN MINERALOV - KAKO TELO SPOROČA
- Značilnosti pomanjkanja kalcija
- Značilnosti pomanjkanja vitamina D
- Znaki pomanjkanja kalija
- Simptomi pomanjkanja železa
- Znaki pomanjkanja vitamina B12
- Značilnosti pomanjkanja folata
- Simptomi pomanjkanja magnezija
Medicinski video: POMANJKANJE VITAMINOV IN MINERALOV - KAKO TELO SPOROČA
Problem podhranjenosti se ne more pojaviti le v skupnostih nižjega razreda ali plemena na oddaljenih območjih. Tudi zdravi ljudje v mestnih območjih nimajo nujno potrebnih vitaminov in hranil. Še posebej, če ste redno razvrščeni kot zaposleni ali ne uživate uravnoteženega obroka. Tukaj je, kako zaznati, ali vaše telo nima določenih vitaminov ali mineralov.
Značilnosti pomanjkanja kalcija
Kalcij je pomemben za vzdrževanje močnih kosti in nadzor mišične in živčne funkcije. Utrujenost, mišični krči, nenormalni srčni ritmi in slab apetit pomenijo, da v vašem telesu primanjkuje kalcija.
Če imate pomanjkanje kalcijevih mineralov, obstaja tveganje za razvoj osteopenije, stanje, ki povzroča zmanjšanje kostne mase, kar poveča tveganje za osteoporozo in zlom. Poleg tega bo kostna gostota v starosti 30 let dosegla maksimalno zmogljivost in se bo sčasoma še naprej zmanjševala.
Prepričajte se, da zapolnite svoje telesne rezerve kalcija z uživanjem vsaj treh obrokov mleka ali jogurta na dan. Drugi dobri viri kalcija so sir, pomarančni sok z okusom kalcija, tofu, edamame in temno listnato zeleno zelenjavo.
Značilnosti pomanjkanja vitamina D
Če doživite utrujenost, bolečine v mišicah ali slabost in / ali skrivnostne bolečine v sklepih, še posebej v hladnem vremenu, lahko primanjkuje vitamina D. Visok krvni tlak je lahko tudi znak, da morda ne boste imeli dovolj vitamina D. Pogosti glavoboli pri moških so znak da njegovo telo nima vitamina D.
Ljudje, ki imajo težave s kožo, kot je ekcem, imajo na splošno tudi pomanjkanje vitamina. Raziskave kažejo, da imajo ljudje z najnižjim nivojem vitamina D simptome ekcema, ki so hujši od tistih, ki imajo višji vnos.
Da bi dobili dovolj vitamina D, zaužijte tri kozarce mleka ali 3 obroke jogurta vsak dan; mastne ribe, kot so losos, tuna, mečarica dvakrat na teden; ojačani pomarančni sok; in pomnožite dejavnosti na prostem, da dobite izpostavljenost soncu.
Znaki pomanjkanja kalija
Kalij je tretji največji mineral v telesu. Kalij je zelo pomemben za zdravje zaradi pomanjkanja teh mineralov, kar lahko povzroči različne simptome zdravstvenih težav, kot so letargija, šibke mišice, mišični krči, zmanjšani refleksi, zaprtje, anemija, glavoboli in drastično zmanjšanje telesne mase. V hujših primerih lahko pomanjkanje kalija povzroči nenormalen srčni ritem.
Primanjkuje kalija zaradi driske, bruhanja, prekomernega znojenja, jemanja antibiotikov ali drugih bolezni, kot so motnje hranjenja (anorekcija, bulimija itd.) Ali bolezen ledvic.
Banane, cela zrna, mleko, zelenjava, fižol in grah so najboljši viri kalija.
Simptomi pomanjkanja železa
Železo pomaga telesu pri ustvarjanju rdečih krvnih celic. Ko so ravni železa v telesu prenizke, se kisik ne bo enakomerno prenašal na vse dele telesa. Anemija zaradi pomanjkanja železa lahko povzroči utrujenost. Poleg tega bleda in dolgočasna koža, dolgočasni nohti in zlahka krhki, tanki lasje in padec prav tako kažejo, da vaše telo zmanjka železa, kože. Ženske, ki imajo veliko menstruacijo (prekomerna kri ven), imajo veliko tveganje za pomanjkanje železa. Enako velja za ženske, ki so vegetarijanke.
Da bi povečali raven železa, pomnožite uživanje železovih žit za utrjevanje, pusto goveje meso, ostrige, fižol (zlasti beli fižol, čičerka in fižol), lečo in špinačo. In ker absorpcijo železa pomaga vitamin C, poskrbite, da vaša prehrana vključuje tudi veliko zelenjave, bogate z vitaminom C, kot so brokoli, rdeča paprika, ohrovt in cvetača.
Znaki pomanjkanja vitamina B12
Simptomi hudega pomanjkanja B12 vključujejo otrplost okončin, rok ali stopal; Težave pri hoji in ravnotežju; anemija; utrujenost; šibkost; oteklega in vnetjega jezika; paranoja; halucinacije; razdražljiv; ali depresija. Razpoke v kotih ust so lahko tudi znak pomanjkanja tega vitamina. Pomanjkanje vitamina B12 lahko pri starejših povzroči anemijo in senilnost.
Vitamin B12 pomaga pri pridobivanju DNK in uravnava živčni sistem. Ta vitamin igra tudi vlogo pri rasti in tvorbi rdečih krvnih celic. Vitamin B12 lahko najdete v mesnih in mlečnih izdelkih, zato vsakomur, ki vključuje vegane / vegetarijance, obstaja tveganje, da tega vitamina ni.
Vitamin B12 lahko dobite iz živalskih virov hrane. Povečajte svojo raven B12 z uživanjem več rib, piščanca, mleka in jogurta. Če ste veganci, izberite veganska živila, obogatena z B12, kot so alternativni nadomestki mleka, nadomestki mesa in žitarice za zajtrk.
Značilnosti pomanjkanja folata
Folat je še en vitamin B, ki sodeluje tudi pri uravnavanju živčnega sistema. Folat je še posebej pomemben za ženske v rodni dobi, zato vitamini pred rojstvom vsebujejo precej velike odmerke folata. Pomanjkanje folata med nosečnostjo lahko povzroči veliko zmanjšanje rdečih krvnih celic in okvar nevralne cevi pri nerojenih otrocih.
Pomanjkanje vitamina B12 in folata lahko sprožita vnetna stanja po vsem telesu. Drugi simptomi pomanjkanja vitamina B12 so utrujenost, sivi lasje, rane in otečeni jezik. Da bi dobili folat iz hrane, jedite obogatene žitarice, fižol, lečo, zeleno zelenjavo in pomaranče.
Simptomi pomanjkanja magnezija
Magnezij pomaga ohranjati zdravje kosti, zdravje živcev. in pomoč pri proizvodnji energije. Pomanjkanje magnezija je pri zdravih ljudeh precej redko, vendar to lahko vpliva na ljudi, ki jemljejo določene droge, imajo določene zdravstvene pogoje ali uživajo preveč alkohola.
Pomanjkanje magnezija lahko povzroči neravnovesje kalcijevih ionskih kanalčkov v telesu, ki se kažejo kot številni zdravstveni simptomi. Pomanjkanje magnezija lahko povzroči izgubo apetita, slabost in bruhanje, utrujenost in šibkost. V hujših primerih lahko povzroči otrplost, mišične krče, krče, nenormalne srčne ritme, spremembe obnašanja ali nizko raven kalija ali kalcija.
Povečanje zdrave in sveže hrane je najboljša rešitev za premagovanje simptomov pomanjkanja vitamina. Če pa se počutite dovolj dobro, vendar se še vedno počutite pomanjkljivo, lahko dodate vnos multivitaminskih dodatkov. Najpomembnejša stvar je vedno pametno porabiti in prebrati pravila uporabe.
