Vsebina:
- Medicinski video: 5 najboljših vaj, ki odpravijo bolečine v križu
- Varni nasveti pred segrevanjem
- Gretje gibov za preprečevanje poškodb hrbtenice
- Podaljšek hrbtnega valja
- Toe touch
- Gibanje kot mačka
- Gremo po stopnicah
Medicinski video: 5 najboljših vaj, ki odpravijo bolečine v križu
Vsakodnevne aktivnosti so lahko boleče, če imate bolečine v hrbtu. Mnogi ljudje z bolečinami v hrbtu morajo vsak mesec preživeti čas, ko gredo k zdravniku na zdravljenje. Lahko pa preprečite bolečine na hrbtu, preden je prepozno, če naredite nekaj preprostih sprememb v življenju. Eden od njih je pravilno ogrevanje. Poleg preprečevanja kroničnih bolečin je tudi ogrevanje učinkovito pri preprečevanju poškodb. Oglejte si priročnik in kako varno ogreti telo v tem članku.
Varni nasveti pred segrevanjem
Preden začnete vaditi toplo ali hrbtenično gibanje, je pomembno, da najprej razumete pravilno držo. Svojo hrbtenico lahko raztegnete nazaj, jo upognete naprej, upognete na levo ali desno stran in zavijete levo ali desno. Lahko tudi raztegnete vrat in nežno zavrtite spodnji del hrbta.
Toda ne pretiravajte z gibanjem, še posebej, če je to prvič. Sami lahko uganete, v kolikšni meri se giblje hrbtenjača, kar ne boli.
Gretje gibov za preprečevanje poškodb hrbtenice
Podaljšek hrbtnega valja
To ogrevalno gibanje uporablja zvitke iz pene ali jih je mogoče zamenjati z odejami.
Kako to storiti: Sedi na podlogo s koleni, upognjenimi. Vstavite peno v spodnji del hrbta, kjer je vaše spodnje rebro. Ponovno vstanite in dvignite roke.
Počasi se upognite nazaj na peno, medtem ko izdihujete. Potisnite roke nazaj na mat. To ponovite, dokler se pena ne ujema z ramo. Naredite to dvakratno premikanje.
Toe touch
To gibanje vam pomaga preprečiti le bolečine v hrbtu, lahko pa se uporablja tudi za preprečevanje obremenitve mišic v hrbtnih stegnih.
Kako to storiti: Stojte z nogami, ne da bi zaklenili kolena. Dvignite roke nad glavo in poglejte gor. Zložite naprej in se dotaknite rokavov na blazini ali nogah. Istočasno povlecite kolke nazaj in počivajte na petah. Če menite, da ne morete doseči vzmetnice ali nižje, kolena počasi upogibajte. To ponavljanje ponovite približno 15-krat.
Gibanje kot mačka
Kako to storiti: zavzamete položaj kot mačka, potisnite hrbet navzgor, medtem ko vdihujete skozi nos. nato spustite hrbet, medtem ko izdihujete dih skozi usta. To ponovite desetkrat.
Gremo po stopnicah
To gibanje poteka tako, da dvignete roke, kot da plezate po lestvi. To gibanje bo treniralo hrbet, da se upogne od desne proti levi.
Kako to storiti: postavite se naravnost in dvignite roke. Pridite z rokami enega za drugim, kot da se približujete nečemu. Naredite to premikanje znova in znova in dosežite višje območje. To ponavljanje ponovite 10-krat za vsako roko.
