Vsebina:
- Medicinski video: Bonnie Bassler: The secret, social lives of bacteria
- Kako ohranjati zdravje, da se ne boste zlahka razboleli
- 1. Jejte zeleno zelenjavo
- 2. Vzemite vitamin D
- 3. Redna vadba
- 4. Pijte zeleni čaj
- 5. Spijte dovolj
- 6. Upravljajte svoj stres
- 7. Družite se z ljudmi
- 8. Ohranite čistočo
- 9. Poskusite jemati probiotike
- 10. Izogibajte se alkoholu
Medicinski video: Bonnie Bassler: The secret, social lives of bacteria
Kdo želi biti prizadet zaradi bolezni? Vsekakor nič. Da, obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da skrbite zanje. Tukaj je nekaj načinov za ohranjanje zdravega telesa, ki ga morate storiti.
Kako ohranjati zdravje, da se ne boste zlahka razboleli
1. Jejte zeleno zelenjavo
Zelena in listnata zelenjava je bogata z vitamini, ki vam pomagajo vzdrževati uravnoteženo prehrano in podpirati zdrav imunski sistem.
Glede na eksperiment, izveden na miših, lahko uživanje criciferous zelenjave, kot so brokoli, cvetača in zelje, pomaga poslati kemične signale telesu, ki povečajo beljakovine na površini celice, potrebne za bolj optimalno delovanje imunskega sistema.
V tej študiji so zdrave miši, ki niso uživale zelene zelenjave, zmanjšale beljakovine celične površine za 70-80 odstotkov.
2. Vzemite vitamin D
Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči simptome, kot so slaba rast kosti, težave s srcem in šibek imunski sistem.
Živila, ki vsebujejo najboljše vire vitamina D, so jajčni rumenjaki, gobe, losos, tuna in goveja jetra. Prav tako lahko kupite dodatke vitamina D in izberete tiste, ki vsebujejo D3 (holekalciferol), ker je to dobro pri zvišanju ravni vitamina D v krvi.
Toda pred jemanjem dodatkov se morate posvetovati s svojim zdravnikom.
3. Redna vadba
Ostanite aktivni tako, da redno vadite. Lahko začnete z lažjo vadbo, kot je hoja. Redna vadba vam lahko pomaga, da ste fit in vitki.
Poleg tega študija kaže, da redna vadba lahko prepreči vnetja in kronične bolezni, zmanjša stres in pospeši kroženje belih krvnih celic za boj proti boleznim.
4. Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj je povezan z dobrim zdravjem. Zdravstvene koristi zelenega čaja so lahko posledica visoke ravni antioksidantov, ki se imenujejo flavonoidi. Tako lahko zniža krvni tlak in zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni.
Torej, ker je enostavno narediti, kako ohraniti zdravo telo, je bilo to veliko storjeno.
5. Spijte dovolj
Ustrezen spanec je eden od ključev močne imunitete. Študija je pokazala, da ljudje, ki spijo vsaj osem ur vsako noč za dva tedna, kažejo, da je telo bolj imunsko pred napadi virusov in bakterijskih klic. Medtem bodo ljudje, ki so manj kot 6 ur na noč, 4-krat bolj dovzetni za gripo zaradi virusa kot ljudje, ki spijo 7 ur ali več.
To povzročajo citokini, ki jih sprosti telo med dolgim spanjem. Citokini so vrsta beljakovin, ki telesu pomagajo pri boju proti okužbam s povečanjem imunskega sistema.
6. Upravljajte svoj stres
Izkazalo se je, da stres oslabi imunski sistem, zaradi česar so ljudje dovzetni za bolezni.
Kortizol pomaga preprečevati vnetja in bolezni. Stalno sproščanje hormonov pri ljudeh, ki doživljajo kronični stres, lahko dejansko zmanjšajo sposobnost teh hormonov.
To lahko povzroči, da telo postane vneto in dovzetno za bolezni. Eden od načinov za ohranjanje pravilnega zdravja telesa je nadzor stresa. Lahko poskusite narediti jogo ali meditacijske vaje za nadzor ali odpravo stresa.
7. Družite se z ljudmi
Osamljenost je pogosto povezana s številnimi boleznimi, zlasti pri ljudeh, ki so se pravkar okrevali po operaciji srca.
Raziskave, objavljene v American Psychological Association, kažejo, da lahko socialna izolacija poveča stres, ki upočasni imunski odziv telesa in sposobnost hitrega zdravljenja.
8. Ohranite čistočo
Drug način ohranjanja zdravja je ohranjanje osebne higiene in okolja. Tako se boste izognili napadom različnih bolezni. Tukaj je nekaj načinov za ohranjanje dobre higiene:
- Kopajte vsak dan
- Umijte roke pred jedjo ali pripravo hrane in po jedi.
- Umijte si roke, preden vstavite kontaktne leče ali opravite druge dejavnosti, zaradi katerih ste v stiku z očmi ali usti.
- Roke si umijte 20 sekund in jih podrgnite pod nohti.
- Med kašljanjem ali kihanjem pokrijte usta in nos.
9. Poskusite jemati probiotike
Raziskave kažejo, da ljudje, ki doživljajo stres, ki dobijo probiotike, občutijo bolečino v manjšem času.
10. Izogibajte se alkoholu
Raziskave kažejo, da uživanje alkohola lahko poškoduje dendritične celice, ki so pomemben sestavni del imunskega sistema. Sčasoma lahko alkohol poveča osebo proti bakterijskim in virusnim okužbam.
Študija, objavljena v Journal of Clinical and Vaccine Immunology, je primerjala dendritične celice in odziv imunskega sistema pri miših, ki so dali alkohol, tistim, ki niso prejeli alkohola.
Alkohol zavira imunost pri miših v različnem obsegu. Zdravniki pravijo, da ta študija pojasnjuje, zakaj so cepiva manj učinkovita za ljudi z alkoholizmom.
