Vsebina:
- Medicinski video: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure
- Slabe navade, ki jih morate spremeniti pred postom
- 1. Pijte kofeinske pijače
- 2. Neenakomerni vzorci prehranjevanja
- 3. Kot ostati pozno pozno
- 4. Kajenje
- 5. Leni šport
Medicinski video: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure
Tek po postu v mesecu ramazana zahteva, da se telo prilagodi spremembam, tako prehranjevalnim navadam, času spanja in urnikom vadbe. Da bi vaše gladovanje potekalo gladko in ne motilo dnevnih aktivnosti, se mora telo pripraviti na vse spremembe med postom. To naredite tako, da spremenite vse slabe in nezdrave navade, ki jih pogosto počnete. Katere navade morate spremeniti, preden prispe post? Pridite, glejte naslednji pregled.
Slabe navade, ki jih morate spremeniti pred postom
1. Pijte kofeinske pijače
Kofein najdemo v različnih vrstah pijač, kot so kava, čaj, čokolada in energijski napitki. Čeprav lahko kofein poveča koncentracijo v dejavnostih, če se prepogosto zaužije, se pojavijo neželeni učinki na telo.
Ko boste na dan popili pet kozarcev kave, se bo vaše telo navadilo na količino vnosa kofeina. Dejstvo je, da med postnim mesecem ne morete piti toliko kave.
No, medtem ko zmanjšanje vnosa kofeina nenadoma lahko povzroči glavobol, razdražljivost in zaspanost. Seveda bodo ti pogoji vplivali na post. Zato navada pitja kave, ki jo običajno počnete, morate zmanjšati, preden pride ramadan.
Priporočen vnos kofeina je 400 miligramov (mg) na dan za odrasle, kar ustreza štirim skodelicam kuhane kave ali dveh pločevink energetskih pijač. Medtem ko za nosečnice priporoča vnos kofeina, ne presega 200 mg na dan.
Ramadan je pravi čas za vas, da zmanjšate kofein, vendar ga je treba narediti pred ramazanom, tako da učinek ne ogroža posta. To pomeni, da zmanjšajte vnos kofeina pred postom in ga uporabite med postom.
Klinika Cleveland v Abu Dhabiju priporoča, da dnevno pijete do štiri kozarca kave, nato pa zmanjšate na eno kozarec na dan, kar je treba vzeti eno ali dve uri po prekinitvi z kavo brez kofeina, kar je vrsta kave, ki je znižala raven kofeina na najnižjo raven. To je varnejše za vaše telo med postom.
2. Neenakomerni vzorci prehranjevanja
Pogosto odlaganje prehranjevanja ali nepravilni prehranjevalni vzorci lahko poslabšajo prebavo. Vendar pa ravno nasprotno, če resnično želite jesti in del je več kot del, prav tako ne sme biti dobro za zdravje. Še posebej, če ste oseba, ki ignorira hrano, ki jo jeste.
Vse to lahko spremenite s postom. Toda telo potrebuje prilagoditve, tako da morate vaditi spremembo prehrane, tako da ostane gladko. Del obroka zmanjšajte počasi, ravno dovolj, preden boste postili in preuredili obroke. Ne pozabite izbrati zdrave hrane in zagotoviti hranila za vaše telo.
Tako vam ni treba skrbeti za občutek lakote ali drugih prebavnih motenj med postom. To zagotavlja več koristi, ne le spremeni vas, da imate zdravo, redno prehrano, temveč tudi nadzira vašo telesno težo, je še vedno idealna.
3. Kot ostati pozno pozno
Navada poznega bivanja ali poznega spanja otežuje vstajanje zgodaj. Zaradi tega zamudite jutranjo vadbo in zajtrk. Če boste to navado nadaljevali, dokler ne pridete na dan posta, lahko preživite čas sahurja.
Čeprav je zora najpomembnejši čas, da se telo napolni s hrano, tako da boste lahko preživeli, ne da bi jedli in pili približno 13 ur kasneje.
Za to se je treba izogibati navadi spanja ponoči in bivanju pred vstopom v mesec posta. Zadostne potrebe po spanju in prilagoditev časa spanja bolj se navadite na zgodnje vstajanje za sahur. Dovolj spanja, vaše telo je močnejše od bolezni. Torej se lahko izognemo možnosti bolečine na začetku posta.
4. Kajenje
Težko si je narediti prenehanje kajenja, vendar moraš s postom omejiti celo stran. Tako kot kava, vam lahko odprava navade kajenja nenadoma oteži koncentracijo, tesnobo in hitrejše občutke. Za to je boljše zmanjšanje te navade pred postom, tako da učinek ne vpliva na vašo gladkost med postom.
Poskusite zmanjšati eno steblo na dan ali dva. To bo telesu dalo čas, da se prilagodi. Če imate težave pri zmanjševanju te navade, vam lahko svetuje zdravnik.
No, med postom se lahko navadiš na kajenje. To je seveda zelo dobro za vaše zdravje in to navado morate nadaljevati, dokler se popolnoma ne sprostite iz cigaret.
5. Leni šport
Vsakdo ve, da je vadba zdrava, vendar je še vedno veliko ljudi še vedno leno, da to naredijo. Spanje se pogosto zbudi pozno in leni za vadbo. Zato je upravljanje časa pred spanjem pomembno, da lahko pripravite vse aktivnosti za boljše jutrišnje dneve, vključno s športom.
Poskusite ponovno razmisliti o koristih vadbe pri postu, kar vam lahko prinese večje koristi kot običajni dan. Telesna vadba ohranja vaše telo med postom, nadzoruje težo in zmanjšuje stres.
Da bi ta rutina dobro vplivala na vašo hitrost, poskusite navado, da redno vadite pred postom. Torej, morate le prilagoditi, kako je treba izvajati vadbo med postom.
