Vsebina:
- Medicinski video: Where are all the aliens? | Stephen Webb
- Vrsta vadbe, ki se ji je treba izogibati pri starosti 40 let ali več
- 1. Težka kardio vadba
- 2. Sedite in škrtanje
- 3. Noga pritisnite
Medicinski video: Where are all the aliens? | Stephen Webb
Ko vstopi v starost 40 let, telo doživlja različne spremembe. Od zmanjšane presnove do kosti, ki niso več tako močne, kot so bile. Za to, da vstopajo v starosti 40, obstajajo nekatere navade, ki jih morate prilagoditi. Vključno z vadbenimi navadami. Čeprav je vadba zdrava za telo, obstaja več vrst vadb, ki lahko dejansko škodijo zdravju. Ker se vaše kite, mišice in sklepi spreminjajo s starostjo.
Vrsta vadbe, ki se ji je treba izogibati pri starosti 40 let ali več
Shin Ohtake, strokovnjak za fitnes in zdravnik, ki je diplomiral na Palmer Chiropractic College West v severni Kaliforniji, je izjavil, da obstaja več vrst vaj, ki se jih je treba izogibati pri 40 letih, in sicer:
1. Težka kardio vadba
Kardio je dejansko zdrava in enostavna vadba. Vendar, če ste starejši od 40 let, lahko težka kardio dejansko poveča trebušne maščobe in pospeši staranje. Ohtake je dejal, da je študija, ki navaja, da težka kardio vaja izvaja v daljšem časovnem obdobju lahko poveča hormon kortizol (stresni hormon), ki povečuje trebuh maščobe.
Poleg tega druge študije prav tako omenjajo, da kardio vadba, ki je pretežka, lahko poveča proizvodnjo prostih radikalov. Prosti radikali so molekule, ki lahko poškodujejo zdrave celice v telesu in povzročijo kronično vnetje. Posledica tega je lahko hitrejše staranje telesa in povzroča resne zdravstvene težave.
Vendar to ne pomeni, da ne smete narediti kardio. Samo to, omeji čas in ne delaj preveč. Ohtake pravi delaš eno minuto kardio je najučinkovitejši način, da vaše telo fit, medtem ko kurjenje trmast trebuh maščobe brez potrebe po neželenih stranskih učinkov.
2. Sedite in škrtanje
Ali sit ups in škrtanje pretirano, še posebej z napačno tehniko pri starosti 40 let in več, lahko poškoduje spodnji del hrbta. Ne samo to, to stanje lahko povzroči tudi prevelik pritisk na hrbtenico.
Posledično imate veliko tveganje za poškodbe hrbtenjače. Zato se morate izogibati takšni vrsti vadbe, da se izognete nevarnosti, ki jo povzroči precej smrtna poškodba.
Po mnenju dr. Katherina Coyner, kostna kirurginja iz jugozahodnega medicinskega centra Univerze v Teksasu, bo veliko bolje opravila lestve, ki bodo pomagale okrepiti mišice v središču telesa.
Ta vaja ni le lahka, temveč lahko hrbtenico popolnoma ohranja naravnost. Naredite to tako, da dva podlakti ležita na tleh in držite položaj 30 sekund.
3. Noga pritisnite
Noga pritisnite postati eden izmed športov, ki se jim je treba izogniti, ko vstopite v starost 40 let in več. Staranje naredi kolena, noge in spodnji del hrbta bolj nagnjene k poškodbam. Poleg tega, ko se starate, se vaša kolena in noge nagibajo k zmanjšanju moči. Običajno se ta pogoj počuti, ko greste navzgor ali navzdol po stopnicah.
Ko boš stopil navzgor in navzdol, bo tvoje koleno boleče, šibko in vibriralo. Za to ne smete pritisniti in pretirano obremenjevati stopal s športom pritisnite na nogo.
Bolje je opraviti šport, ki lahko izboljša telesno ravnovesje. Ker se ravnovesje telesa z leti zmanjšuje in lahko med hojo poveča tveganje za zvini.
Za vadbo lahko vadite nekaj minut na dan na eni nogi. Poskusite ga držati 20 sekund, preden ga zamenjate z drugo nogo.
