Vsebina:
- Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Spoznajte potrebe tekočin s pitjem 8 kozarcev pri postu
- Kaj pa, če telo pri tešče nima tekočine?
Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Na tešče morate več ur jesti in piti. Dovoljeno vam je, da pijete samo, če zlomite post in sahur. Zato morajo biti hranila, ki jih vaše telo potrebuje čim bolj, izpolnjena v teh dveh primerih, vključno s potrebo telesa po tekočinah. Med postom morate piti 8 kozarcev, da boste ohranjali telesno hidracijo. Pomanjkanje tekočine pri postu lahko povzroči, da postanete šibki in šibki, morda celo ne močni za nadaljevanje posta.
Spoznajte potrebe tekočin s pitjem 8 kozarcev pri postu
Ko ne postite, lahko pijete, kadar koli želite, ko se počutite žejeni. Vendar, drugače, ko ste na postu. Dovoljeno je, da jedo in pijete vse, kar je zakonito v času prekinitve posta do zore.
Ta čas morate uporabiti kar se da dobro za zadovoljevanje prehranskih potreb vašega telesa, zlasti tekočih potreb. Zadovoljevanje potreb tekočin v tem času lahko zmanjša tveganje dehidracije med postom.
Med postom in zorom pijte 8 kozarcev med postom ali pa je več kot ta znesek, če menite, da potrebujete več. Razdelite ga lahko v vzorec z dvema stekloma, ko lomite post, štiri skodelice po tarawih molitvi ali pred spanjem in še dve kozarčki, ko ste sahur. Lahko pa ga razdelite v vzorec s tremi stekli, ko lomite post, dva kozarca pred spanjem in 3 skodelice ob zori.
Kako delite število kozarcev vode, ki jih zaužijete, ko posti, je odvisno od vaših individualnih okusov. Pomembno je, da se med postom srečate vsaj 8 kozarcev vode na dan.
Tekočina, ki jo zaužijete, je lahko iz soka, sirupa ali drugih pijač. Vendar pa je voda za vas najboljša izbira. Prav tako morate zmanjšati uživanje pijač, ki vsebujejo kofein, kot so kava, čaj in brezalkoholne pijače. Ta kofeinska pijača ima diuretični učinek, zaradi katerega lahko telo izgubi več tekočine.
Kaj pa, če telo pri tešče nima tekočine?
Če ne morete zadostiti vašim potrebam po tekočini, lahko postenje povzroči dehidracijo telesa. Pitje manj kot 8 kozarcev vode na dan, ki ga poslabšajo vroče vremenske razmere in veliko težkih aktivnosti, lahko poveča tveganje za dehidracijo med postom.
Do dehidracije lahko pride, če voda, ki jo pijete, manj kot voda, ki jo uporablja telo, ali več tekočine, ki jo izgubite iz telesa. Tako telo nima dovolj tekočine, da bi lahko opravljalo svoje normalne funkcije. Vendar pa se na splošno dehidracija redko pojavi, če hitro, če uživate dovolj tekočine, ko se hitro in zori.
Če ste med postom dehidrirani, so znaki, ki jih lahko doživite:
- Manj pogosto uriniranje
- Barva temnejše urina
- Znoj, ki ga telo proizvaja malo
- Dizzy
- Zmedenost
- Občutek, da se želite onesvestiti
- Palpitacije, občutek, da vaše srce hitreje
