Vsebina:
- Medicinski video: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby
- Ali obstajajo dokazi o ublažitvi simptomov PMS z železom?
- Torej, kakšen je dnevni vnos železa, ki ga potrebujejo ženske?
Medicinski video: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby
PMS (predmenstrualni sindrom) pogosto pri ženskah povzroči napenjanje, bolečine v trebuhu ali spremembe razpoloženja pred začetkom menstruacije. Vendar pa je v zadnjem času študija v Združenih državah ugotovila, da lahko živila ali dodatki, ki vsebujejo železo, pomagajo ublažiti to bolezen. Ali je res, da železo ublaži simptome PMS? Razmislite o naslednjem pregledu.
Ali obstajajo dokazi o ublažitvi simptomov PMS z železom?
PMS prizadene od 8 do 15 odstotkov žensk v reproduktivnih letih, za katere so značilni fizični in čustveni simptomi, kot so bolečine v prsih, napenjanje, spremembe apetita, depresija, razdražljivost in tesnoba.
Raziskovalci z Univerze v Massachusettsu v Amherstu so ugotovili, da je pri ženskah, ki imajo več kot 20 mg železa, tveganje za PMS manjše za 35 odstotkov kot pri ženskah, ki so jemale 10 mg železa na dan. Najnižje tveganje za PMS je pri ženskah, ki zaužijejo 50 mg na dan.
Verjetno je železo vpleteno v številne procese v telesu. Zato lahko železo igra pomembno vlogo pri zmanjševanju čustvene bolečine in simptomov, ko se PMS pojavi s povečanjem ravni možganskih kemikalij, imenovanih serotonin. Ker so druge študije opravile raziskave, da je serotonin tesno povezan s simptomi PMS.
Nadaljnje raziskave so sledile okoli 3000 žensk v starosti 25-42 let, ki so bile vključene v študijo zdravstvene nege v Združenih državah, ki je bila zbrana 10 let. Študija je povezala vpliv prehrane žensk in načina življenja na zdravje PMS. Posledično je 1075 žensk poročalo, da so imele PMS, medtem ko ostali niso doživeli tega. Iz teh podatkov so ženske, ki so uživale ne-heme železo, imele 40 odstotkov manjše tveganje za PMS v primerjavi z ženskami, ki so uživale manj nehemskega železa.
Vendar ne pozabite, da ni vse železo v hrani enako. Non-heme železo najdemo samo v rastlinski hrani in dodatkih. Železo, pridobljeno iz živalskih virov, kot je rdeče meso in perutnina, nima istega učinka.
Po mnenju višjega avtorja študije, Elizabeth Bertone-Johnson, profesorice na Univerzi Massachusetts Amherst, morajo ženske jesti uravnoteženo prehrano. Če ne morete dobiti dovolj hrane iz hrane, lahko vzamete dodatke, kot vam je naročil zdravnik.
Poleg železa tudi drugi minerali, kot je cink, zagotavljajo majhno zaščito žensk pred tveganjem PMS, če zaužijejo več kot 10 mg na dan pred menstruacijo.
Vendar pa vsi minerali, kot je železo, ne ublažijo simptomov PMS. Raziskave so pokazale, da visok vnos kalija dejansko poveča tveganje za PMS, ker poveča raven hormonov, povezane z zadrževanjem vode. Kalij se običajno nahaja v sladkem krompirju, bananah in pomarančah. Vendar pa je po mnenju raziskovalcev še vedno treba podrobneje preučiti učinke kalija na PMS.
Torej, kakšen je dnevni vnos železa, ki ga potrebujejo ženske?
Po stopnjah prehranske ustreznosti ženskam, starim od 13 do 49 let, ki še vedno menstruirajo, svetujemo, da vsak dan zaužijejo 26 mg železa. Pri približevanju PMS je verjetno, da telo potrebuje več železa. Ker bo med težko ali dolgotrajno menstruacijo izločena železa v telesu, lahko celo povzroči anemijo, citirano iz dnevnega zdravja, dr. Maryam Siddiqui, porodničarka in porodničarka na Medicinski fakulteti Univerze v Chicagu.
Poročanje z WebMD, Dr. Fredic Moon, direktor splošne ginekološke in ginekološke medicine na bolnišnici Winthrop University v New Yorku (NYU) v ZDA, predlaga, da bi ženske morale obiskati zdravnika, preden so začele s kakršno koli dopolnitvijo in dodali železo. Medtem ko je raven železa mogoče preveriti s preprostim krvnim testom.
Samantha Heller se je strinjala s klinično prehrano iz centra za oskrbo mišično-skeletnega sistema NYU. "Pomembno je, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden končate z vsemi minerali," je dejal. »Preveč železa lahko povzroči resne težave, zato lahko dopolnitev z nečim, kot je cink, sproži vaše ravnovesje bakra. Ne dobite motenega telesnega ravnovesja. Zato morajo biti ženske modre, preden sprejmejo dodatke.
Samantha Heller je dodala: "Če ženska želi preiti na bolj rastlinsko prehrano, lahko na splošno prispeva k zmanjšanju oksidativnega stresa in otekanja, kar lahko pomaga zmanjšati simptome PMS, bolezni srca in druge bolezni."
