Vsebina:
- Medicinski video: Prof. dr. GREGOR MAJDIČ, Kako stres v nosečnosti vpliva na zdravje?
- 1. Dovolj se spočijte in se osredotočite na svojega otroka
- 2. Zaupajte se
- 3. Jejte dovolj in redno
- 4. Šport
- 5. Pripravite otrokovo rojstvo
- 6. Pripravite se na družinsko življenje
- 7. Vračanje z dela
- 8. Denar
- 9. Poskusite alternativne terapije
- 10. Ne pozabite na zabavo!
Medicinski video: Prof. dr. GREGOR MAJDIČ, Kako stres v nosečnosti vpliva na zdravje?
Poleg sreče, ki jo naredi, nosečnost prinaša tudi veliko stresov in virov stresa za mnoge ženske. Vsekakor veste, da duševne motnje lahko vplivajo tudi na fizično zdravje, tako da imajo matere s poudarkom možnost, da razvijejo druge fizične težave, ki lahko vplivajo tudi na zdravje dojenčkov.
Tukaj je 10 preprostih načinov za zmanjšanje stresa in začetek uživanja nosečnosti.
1. Dovolj se spočijte in se osredotočite na svojega otroka
Vedno se sprostite in ne skrbite za nepomembne stvari, ker lahko vpliva na vas in vašega malčka. Lahko se sprostite med interakcijo in petjem s svojim otrokom, saj že od starosti 23 tednov lahko že sliši vaš glas! Interakcija z vašim otrokom, ker je še vedno v želodcu, lahko okrepi vašo notranjo vez.
Če se počutite utrujeni, si vzemite odmor. Vaše telo je utrujeno, ker je trdo delalo, da je vašemu otroku zagotovljena najboljša prehrana, tako da je spanje močno zdravilo, ko ste izčrpani. Če ste tudi mati, ki še vedno ima majhne otroke, prosimo za pomoč svojega moža, staršev ali sorodnikov, da pomagajo skrbeti za vašega otroka med počitkom.
2. Zaupajte se
Če ste zaskrbljeni glede svojega položaja, otroka ali drugih osebnih zadev, se lahko posvetujete in delite svoje težave z babico ali zdravnikom. Ni vam treba strah pojasnjevati, ker če pošteno razložite svoj problem, bo vedno nekdo, ki vam lahko pomaga.
Zaupajte se svojemu partnerju glede skrbi, ki jih čutite, kdo ve, da je tudi zaskrbljen zaradi nečesa, kar ne veste, da boste lahko kasneje vi in vaš partner pomagali drug drugemu in se med seboj pomirili.
Ali pa se lahko pogovorite z drugimi možnimi materami, ki jih lahko srečate v predporodnih razredih. Matere bodo razumele, kako rešiti vaš problem, ker so na isti stopnji.
3. Jejte dovolj in redno
Redno uživanje hranljivih živil je zelo dobro za vaše telo. Meniji, ki so bogati z omega 3 maščobnimi kislinami, minerali in vitamini, lahko izboljšajo vaše razpoloženje. Omega 3 maščobne kisline najdemo v ribah in morskih sadežih, kot so losos, tuna, skuša, sardine in druge. Zelo priporočljivo je jesti vsaj 2 obroki rib na teden.
Pokazalo se je, da esencialna aminokislina triptofan izboljša razpoloženje, ker triptofan pomaga povečati kemično raven melatonina in serotonina v možganih. Melatonin in serotonin vam lahko pomagajo dobro spati in izboljšati vaše razpoloženje.
Triptofan lahko najdemo v orehih in semenih ter v puranu, piščancu, ribah, jajcih, jogurtu in siru.
Ne pozabite piti dovolj vode, ne pustite, da ste dehidrirani. Dehidracija lahko vpliva na vaše razpoloženje in povzroči glavobole. Pijte 6-8 kozarcev vode na dan.
4. Šport
Tudi vadba lahko izboljša razpoloženje. Če se pred nosečnostjo ne uporabljate za telesno vadbo, samo začetek nosečnosti ni problem. Začnite z enostavno vadbo, kot je plavanje, ki lahko vašo kožo zategne, vendar še vedno varno. Za nosečnice obstajajo vodni programi, ki jih lahko spremljate.
Poleg plavanja lahko spremljate tudi jogo za nosečnice, ki ne koristi le zaostrovanju kože in raztezanju telesa, temveč tudi trenira tehnike dihanja, sprostitve in meditacije. Te tehnike so dobre za obravnavo vaše tesnobe.
Navadite se vsak dan. Če ste v pisarni in vedno sedite nasproti mize, si med kosilom ali med odmori pojdite na kratek sprehod.
5. Pripravite otrokovo rojstvo
Če nameravate roditi s carskim rezom, vprašajte svojega porodničarja ali babico o tem, kaj se bo zgodilo na dan D. Priprava na carski rez lahko povzroči večjo samozavest in občutek nadzora.
Če nameravate roditi v bolnišnici ali ambulanti / babici, lahko obiščete kraj, kjer se boste rodili, da boste videli sobo, ki jo boste obiskali. To vam lahko pomaga načrtovati.
Če se bojite normalnega rojstva in se strah poslabša, bi bilo bolje, če bi se odločili za rojstvo Cezarja. Najprej pazite na svojega zdravnika ali babico, ki vam bo pomagala.
6. Pripravite se na družinsko življenje
Biti starš je proces, ki ni samodejen in ga boste sčasoma obvladali. Če imate prijatelja, ki že ima otroka, se lahko iz njih veliko naučite.
7. Vračanje z dela
Potovanje od in do dela je včasih lahko stresno in se lahko poslabša, ko se starate. Vprašajte šefa, ali se lahko vrnete domov prej kot ponavadi, da se izognete vrvežu v pisarni. To lahko storite na tveganje, da ima vaš šef pravno obveznost, da izvede in pregleda vašo uspešnost med nosečnostjo.
Če vozite z javnim prevoznim sredstvom, poskrbite, da boste med potovanjem sedeli. Lahko sedite na območju, ki ga zagotovi nosečnica. Če vam nihče ne ponudi sedeža, vprašajte enega od potnikov.
8. Denar
Če ste zaskrbljeni zaradi porabe vseh vaših računov in še vedno morate kupiti nekaj otroških potreb, morda ne boste morali kupiti vsega na vašem seznamu. Ugotovite, katere predmete si lahko izposodite pri prijateljih ali sorodnikih.
Nekateri predmeti, kot so otroške posteljice, se uporabljajo samo dva meseca ali tri mesece. Prav tako lahko kupite rabljene otroške predmete.
Če delate, poiščite pomoč, ki jo nudi vaše podjetje, tako da vprašate svojega kadrovskega vodjo.
9. Poskusite alternativne terapije
Masaža je odličen način za lajšanje stresa. Pokažite video o tem, kako masirati spodnji del hrbta in kako se sprostite z masažo pri partnerju. Če med aromaterapijsko masažo ali drugo obliko zdravljenja uporabljate eterična olja, najprej preverite, ali je vrsta masaže varna za uporabo med nosečnostjo.
Meditacija in tehnike pozitivne vizualizacije so na voljo brezplačno na internetu in to lahko storite kjerkoli. To je sproščujoč način, da osredotočite svoj um in osredotočenost na eno stvar, ki se uporablja v jogi.
Meditacija lahko pomaga zmanjšati raven stresnih hormonov kortizola. Poskusite prenatalne joge opraviti v najbližjem studiu. Toda če ne morete vzeti tega razreda, se lahko učite sami, da meditirate. Sedite na mirnem mestu in zaprite oči. Vdihni globoko in počasi skozi nos, pri čemer se ramena sprostijo.
Osredotočite se na svoj dih ali na sliko, kot je sveča, in začnite ponavljati besede ali besedne zveze, da se počutite pomirjujoče, ponavljajoče. Poskusite 20 minut meditacije, enkrat na dan, petkrat na teden, najbolje narediti zjutraj.
Druge terapije, ki so lahko koristne, so refleksija, ki uporablja tlak na določenih točkah na nogah. Poskrbite, da bo vaš terapevt usposobljen in izkušen pri delu z nosečnicami.
10. Ne pozabite na zabavo!
Smeh je eden od načinov za sprostitev. Spoznajte prijatelje, da se samo pogovorite ali si ogledate film v kinu.
Nosečnost je tudi pravi čas, da se zabavate s lepotnimi tretmaji, ki jih še niste poskusili. Če nožnih prstov ne morete barvati, ker je vaš želodec prevelik, pojdite v salon za nohte. Če so vaša sredstva zadostna, naredite domači spa. Zabavajte se, ker si to zaslužite.
