Vsebina:
- Medicinski video: Izkoreninjenje vodilnih vzrokov smrti
- Vnetje dejansko nastane zaradi odziva imunskega sistema
- Enostaven način za preprečevanje prekomernega vnetja telesa
- 1. Prenehajte kaditi
- 2. Življenje je bolj aktivno
- 3. Upravljanje stresa
- 4. Spijte dovolj
- 5. Jejte živila, ki lahko preprečijo vnetje
- 6. Redno poskusite narediti masažo
Medicinski video: Izkoreninjenje vodilnih vzrokov smrti
Ste že kdaj doživeli vnetje? Ponavadi je značilna vročina in oteklina. To se zgodi, ko je telo zunaj napadeno s tujimi snovmi. Toda telo je tisto, zaradi česar se pojavi vnetni odgovor. Včasih je lahko ta odziv pretiran. Torej, kaj lahko prepreči pretirano vnetje? Zakaj telo povzroča ta odziv?
Vnetje dejansko nastane zaradi odziva imunskega sistema
Ali veste, kaj se dogaja v telesu, ko tujci vstopijo? Na primer, ko klice vstopijo v rano ali ko dobite določen virus. Telo bo sprostilo svoj obrambni sistem, tako da tuje snovi ne poškodujejo in ne povzročajo težav. No, eden od odgovorov, izdanih pri boju s tujimi snovmi, je odziv na vnetje ali vnetje.
Da, telo bo takoj povzročilo vnetje, da bi izločilo tuje snovi. Torej lahko takrat doživite vročino do otekline. Vendar pa bo ponavadi ta odziv sam izginil, ko bo grožnja izginila in se telo vrne v normalno stanje.
Na žalost, včasih obstajajo nekatere stvari, zaradi katerih telo končno razširi odziv in domneva, da še vedno obstaja grožnja, ki ogroža, zato vnetni odgovor ni ustavljen. Če se ne da nadzirati, namesto da bi zaščitili telo, lahko celo veliko poškodovanih tkiv povzroči kronične bolezni, kot so bolezni srca.
Vzrok za to pretirano reakcijo je lahko nezdrava navada, ki jo spremljate. No, obstaja več načinov, da lahko to storite tako, da vnetni odziv ne ogroža telesa.
Enostaven način za preprečevanje prekomernega vnetja telesa
1. Prenehajte kaditi
Kajenje sproži vnetni odziv, cigarete omogočajo kopičenje prostih radikalov v telesu. Poleg tega kajenje poveča stopnjo kopičenja plakov, ki se kopičijo v arterijah.
Če se zobne obloge vse bolj in bolj vnetja, je možnost blokade v žilah zelo velika. Ta blokada krvnih žil povzroča srčni napad ali kap.
2. Življenje je bolj aktivno
Aktivno življenje je preprost način za preprečevanje prekomernega vnetja v telesu. Na žalost je veliko ljudi še vedno težko uporabiti to načelo življenja.
Aktivno vam ni treba vsak dan voziti milj. Pomembno je, da vedno naredite fizično aktivnost v enem dnevu. Raziskave kažejo, da lahko 30 minut zmerne telesne aktivnosti za 5 rutinskih dni zmanjša tveganje za vnetje za 12 odstotkov. Tako se boste izognili srčnim obolenjem in možganski kapi.
Redna telesna aktivnost lahko zavira dolgotrajne vnetne snovi, ki lahko sprožijo presnovne bolezni. Redna telesna dejavnost sprosti tudi hormon epinefrin in noradrenalin v krvne žile. Na ta način bo pomagal optimizirati delo imunskega sistema
3. Upravljanje stresa
Ne vzemite ga samoumevno glede stresa, stres lahko na različne načine vpliva na telo. Christopher P Cannon, profesor na Harvard Medical School, pravi, da stres zvišuje krvni tlak in srčni utrip.
Tako bodo krvne žile neprekinjeno trpele. Sčasoma to stanje povzroči večkratne poškodbe v krvnih žilah in vnetje se lažje pojavi v krvnih žilah.
4. Spijte dovolj
Poročali so na strani Eatingwell, vnetje se lahko sproži tudi zaradi pomanjkanja spanja. Tveganje za to vnetje bo večje pri ljudeh, ki imajo manj spanja.
Spanje, ki je manj sposobno, da bi vas lažje poudarilo, kar je stres, ki bo povečal tveganje za vnetje.
Torej poskrbite, da boste spali vsaj 7-8 ur na dan, da bo vaše telo primerno.
5. Jejte živila, ki lahko preprečijo vnetje
Raziskave kažejo, da lahko prehrana z mastnimi ribami, zeleno zelenjavo, fižol zmanjša tveganje za vnetje. To je posledica visoke ravni omega-3 v teh živilih. Omega-3 je znan kot snov, ki lahko zmanjša vnetje. Poleg omega-3 imajo vlakna v hrani tudi komponento C-reaktivnega proteina (CRP), ki lahko tudi zmanjša vnetje krvnih žil.
Druga živila, ki lahko zmanjšajo tudi vnetje, so avokado. Avokado je eden od plodov, ki so bogati z vitaminom E. Vitamin E ima protivnetne lastnosti, ki lahko zmanjšajo vnetje v telesu.
Poleg tega je znano, da imajo začimbe, kot je kurkuma, sposobnost preprečevanja vnetja zaradi prisotnosti kurkuma v njih, ki je antioksidant.
Zato ne podcenjujte hrane in začimb. Tudi uživanje hrane z zelenjavo, ki vsebuje veliko sladkorja, trans maščobe, dejansko sproži vnetje.
6. Redno poskusite narediti masažo
Masaža ni le bolečinsko sredstvo, masaža lahko pomaga tudi pri preprečevanju vnetja. Ta metoda lahko zmanjša sprožilce vnetja s povečanjem števila belih krvnih celic, ki se borijo proti boleznim in tudi zmanjšajo stresne hormone.
Znano je, da 45-minutna masaža zmanjša aktivnost vnetja, ki sproži hormone, v skladu s študijo v Journal Alternative and Complementary Medicine.
