Vsebina:
- Medicinski video: Supersection Week 1
- 7 znakov pomanjkanja telesne vadbe v telesu
- 1. Vedno utrujen
- 2. Telo se počuti občutljivo
- 3. Vztrajno se počutite stresno
- 4. Nikoli se ne počutite polne
- 5. zaprtje ali zaprtje
- 6. Povečanje telesne teže
- 7. Težave s spanjem
Medicinski video: Supersection Week 1
Šport je nuja. Če tega ne potrebujete, vas bo telo sam prosil. Telo bo zagotovilo različne vrste znakov, tako da se boste takoj premaknili. Če je tako, je ne smete več ignorirati. Kateri so znaki, da vam manjka telesna vadba? To je pregled.
7 znakov pomanjkanja telesne vadbe v telesu
1. Vedno utrujen
Če se ves čas počutite utrujeni, tudi če imate dovolj hrane in spanja, boste morda potrebovali samo vadbo.
Občutek utrujenosti, zakaj potrebujete vadbo? Ali ni narobe? Najprej se pomiri. Študija na Univerzi v Gruziji kaže, da lahko samo hoja 20 minut in zmerna intenzivnost aerobne vadbe 3-krat tedensko z rutino poveča energijo za do 20 odstotkov.
Raziskovalci pravijo, da te ugotovitve kažejo, da bo redna vadba neposredno vplivala na centralni živčni sistem za boj proti utrujenosti in celo do 65 odstotkov
Redna vadba izboljša delovanje srčno-žilnega sistema, kar vam omogoča večjo vzdržljivost skozi ves dan. Ko boste lažje opravljali vsakodnevne aktivnosti, boste imeli več energije in se ne boste zlahka počutili utrujene.
Izkazalo se je, da pogosteje vadite več mitohondrijev (deli, ki proizvajajo energijo v celicah). To pomeni, da bo telo imelo tudi več energetskih zalog, zato se hitro ne utrudi.
2. Telo se počuti občutljivo
Ali ste se kdaj počutili, ko se zjutraj zbudite, nenadoma vas boli hrbet, kolena ali ramena? Čeprav vam ne bo zmanjkalo težke dejavnosti. No, če je odgovor da, to je lahko tudi znak, da vam manjka telesna vadba.
Včasih ta občutek povzroči, da ljudje odlašajo z vadbo. Nasprotno, ko se to zgodi, telo daje signal, ki ga je treba premakniti.
S premikanjem mišic se sklepi sprostijo in kri teče bolj gladko v vse dele telesa in s tem zmanjša bolečino.
Tudi ljudje, ki imajo dolgotrajne bolečine in bolečine, kot je revmatoidni artritis, lahko lajšajo simptome, ki se čutijo pri rednem gibanju.
3. Vztrajno se počutite stresno
Ste se v zadnjem času počutili stresno? Pomislite na veliko stvari, skrbi, strahu pred tem ali tistim? Bodite previdni, to je lahko tudi znak, da vaše telo resnično potrebuje vajo.
Z vadbo se boste počutili bolj mirni in srečni. Vadba poveča endorfine v telesu. Endorfini so naravni hormoni, ki bodo imeli občutek sreče in miru.
Torej, po vadbi bo vaše razpoloženje zaradi hormona veliko boljše.
4. Nikoli se ne počutite polne
Morda misliš, da s tem, da ne izvajaš svojega telesa, prihraniš energijo, tako da ne boš lačen, ravno nasprotno. Ko se počutite lačni, je to lahko znak, da vam manjka telesna vadba.
Torej, ko vam manjka telesna vadba, se bo vaše telo počutilo utrujeno. No, utrujeno telo lahko dejansko proizvede več hormona grelina (hormona, ki uravnava senzorje lakote). Količina tega hormona povzroči, da si želite čez dan jesti več.
Vaja je dober zaviralec apetita. Ljudje, ki redno telovadijo, bodo lahko bolje upravljali s temi hormoni, tako da se ohrani občutek lakote.
5. zaprtje ali zaprtje
Ali imate pogosto zaprtje ali zaprtje? Lahko je znak, da tudi vi ne vadite, ne samo jedo manj vlaknate hrane. Vaja pomaga premikati prebavni sistem. Ko osebi manjka telesna vadba, se bo prebavni proces njegovega telesa upočasnil.
Poleg tega se bodo ljudje, ki imajo veliko visceralnih maščob (trebušne maščobe ali trebušne maščobe) in izkušeni nepravilni iztrebki, povečali tveganje za razvoj raka debelega črevesa in danke.
6. Povečanje telesne teže
Ali se vaša teža povečuje na lestvici? Ali ko vidiš ogledalo, čutiš fizično spremembo? No, to je lahko tudi znak pomanjkanja telesne vadbe.
Tudi profesionalni športniki, ki prenehajo trenirati 5 tednov, lahko doživijo 12 odstotno povečanje telesne maščobe. Zaradi tega povečanja maščobe se poveča tudi njihova teža in obseg pasu, o čemer so poročali v Journal of Strength and Conditioning Research v letu 2012.
Še nekaj, kar kažejo tudi raziskave v PLOS-u leta 2016, ki so vključevale tekvondo športnike. Taekwondo športniki, ki niso vadili 8 tednov, so doživeli tudi povečanje telesne maščobe za 21,3 odstotka, povečanje telesne mase za 2,12 odstotka in celo zmanjšanje mišične mase.
No, še posebej, če se več kot 8 tednov nikoli ne izvaja? Z enakim prehranjevalnim vedenjem ali še več, se fizična aktivnost zmanjša, zato ni čudno, da bo telo kopičilo kalorije iz vaše hrane in povečalo vašo težo. To je naravno, ko telo ne poskuša zažgati kalorij, ki jih vnese, zato se vsi kopičijo.
7. Težave s spanjem
Če vam je težko spati predvsem ponoči, je to lahko znak, da morate vaditi. Študija je pokazala, da ljudje, ki vadijo 30–40 minut 4-krat na teden, izboljšajo kakovost spanja, zmanjšajo dremavost in se počutijo bolj udobni naslednji dan, ko ste na poti.
Vaja lahko izboljša razpoloženje in zmanjša stres. Tako bo to okrepilo cirkadiani ritem, biološki proces telesa, ki lahko določi cikel spanja osebe. Vaja omogoča ljudem, da ponoči popolnoma spijo in se naslednji dan vrnejo v svežino.
