Vsebina:
- Različni načini obvladovanja depresije
- 1. Nastavite dnevni urnik
- 2. Preživite dovolj časa
- 3. Redna vadba
- 4. Redno jemljite zdravila
- 5. Psihoterapija
- 6. Uravnavanje prehrane
Depresija je pogost pogoj, ki lahko prizadene vsakogar. Ponavadi je značilen globok občutek žalosti in dolgotrajna tesnoba. Čeprav so pogosto opisani v precej težkih pogojih, obstaja več načinov za odpravljanje depresije, ki jih lahko redno izvajate. Karkoli, kaj?
Različni načini obvladovanja depresije
1. Nastavite dnevni urnik
Eden od načinov za premagovanje depresije ni dovoliti, da se vlečete v žalosti. To je nadalje pojasnil dr. Ian Cook, psihiater z Univerze v Kaliforniji.
Po njegovem mnenju je vsak dan, po dolgem času, pomagal bolnikom z depresijo, da se ukvarjajo z različnimi pozitivnimi dejavnostmi.
2. Preživite dovolj časa
Depresija vam pogosto otežuje spanje, zato se ur spanja razpadejo. Čeprav se tega ne zaveda, lahko pomanjkanje spanja dejansko poslabša simptome depresije.
Zato poskusite vedno spati zgodaj in poskrbite, da bodo vaše dnevne ure spanja vedno optimalne. Če je potrebno, lahko opravite obrede, ki vam lahko pomagajo bolje spati, kot so meditacija ali topla kopel pred spanjem.
3. Redna vadba
Ne samo, da telo postane zdravo, ampak tudi vaja deluje kot način za premagovanje depresije. To je posledica vpliva endorfinov in dopamina, ki se povečujejo, ko vadite. Oba hormona lahko lajšajo bolečine med izdelavo razpoloženja veliko bolje.
Če redno vadite, bo proizvodnja teh hormonov dvakrat večja. Ta veseli signal bodo prejeli možgani in uporabljeni za lajšanje depresije.
4. Redno jemljite zdravila
Zdravila, kot so citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoksetin (Prozac), sertralin (Zoloft) in vilazodon (Viibryd), so nekatera razredna zdravila. selektivni inhibitorji prevzema serotonina (SSRI), ki jih lahko pijemo, da bi obvladali simptome depresije. Zdravnik bo izbral vrsto zdravila glede na stanje in resnost depresije, ki jo doživljate.
Dejansko je zdravilo potrebno za premagovanje depresije, toda katera metoda je učinkovitejša v primerjavi z uporabo zdravega načina življenja? Odgovor lahko najdete v tem članku.
5. Psihoterapija
Psihoterapija ali psihološka terapija je običajno izbrana v pogojih depresije. Terapevt vas bo povabil, da se pogovorite o vaši depresiji in vam pomagamo, da se prebijete skozi težke situacije, ki jih doživljate.
Zmeden, ko greš k psihiatru ali psihologu? Pridite, poglejte si preglede tukaj.
6. Uravnavanje prehrane
Obstaja več vrst živil, ki se jih morate izogibati, če ne želite, da se depresija poslabša. Izhajajoč iz alkohola, kofeina in predelane hrane.
Namesto tega jejte več priporočenih živil, kot so temno zelena listnata zelenjava, gobe, avokado, jabolka in paradižnik.
