Vsebina:
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Med zatiranjem šolskih težav, socialnega pritiska, športa, prijateljev in hormonov se morajo najstniki boriti sami s seboj, da bi vse to uravnotežili. Poleg tega raziskave kažejo, da bo pomanjkanje spanja negativno vplivalo na telesno in duševno zdravje mladostnikov.
Zakaj najstniki radi ostanejo pozno?
Številni dejavniki imajo pomembno vlogo pri skrajšanju časa, ko najstnik spi. Najstniki morda želijo (ali menijo, da jih potrebujejo), da gredo pozno v posteljo, ker so zaskrbljeni s kopičenjem šolskega dela in izvenšolskih dejavnosti, dokler so šolske ure prezgodnje. Ali pa raje ostanejo pozno ponoči za klepet s prijatelji aliposodobitev Facebook, da ne bi izgubili najnovejših informacij.
Ampak, če vaš teen želi ostati do pozno, lahko obstaja biološki razlog za to. Notranja ura telesa, imenovana cirkadiani ritem, se pri otrocih lahko nekoliko spremeni, ko gredo skozi puberteto, je povedala Judith Owens, MD, MPH, direktorica Centra za pediatrične motnje spanja v bolnišnici Boston Children's Hospital. WebMD. Najstniški možgani ne začnejo proizvajati melatonina, hormona, ki nam pomaga zaspati, vse do pozno ponoči. Poleg tega mladostniki potrebujejo počasnejši spanec kot mlajši otroci, kar pomeni, da lahko ostanejo budni dlje, tudi če nimajo spanja. "Težje bi bilo, če bi zaspali naravno pod 11:00 ponoči," je dejal Owens.
Najstniki se lahko počutijo prisiljeni narediti stvari, ki jih lahko ohranijo budne samo zato, ker bodo zaspale, če tega ne bodo storile. Torej je običajno, da vidijo, da požirejo skodelico dveh skodelic kave, jadrajo ure in urejejo šolsko nalogo za drugo, da bi imele oči odprte in pozorne na upiranje hitrejšemu spanju.
Kakšne so posledice, če mladostniki nimajo spanja?
Pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na um in telo na vseh stopnjah življenja, od zgodnjega otroštva do odraslih odraslih. Toda za najstnike, ki so v kritični fazi razvoja, je preskok spanja lahko zelo nevaren. Sčasoma lahko ta vzorec "pozne pozne postave, zgodaj zjutraj zbujanje" povzroči številna zdravstvena tveganja. Tukaj je nekaj fizičnih in duševnih tveganj, povezanih s pomanjkanjem spanja med adolescenco, ki jih morajo upoštevati starši in najstniki sami.
1. Duševne motnje
Študija v Journal of Youth and Adolescence iz leta 2015, ki jo je objavila Huffington Post, je pokazala, da je bila izgubljena vsaka ura spanja povezana s 38-odstotnim povečanim tveganjem za obžalovanje ali odvračanje in 58-odstotno povečanje števila poskusov samomora. Najstniki, ki spijo v povprečju šest ur na noč, so trikrat bolj verjetno, da bodo trpeli zaradi depresije.
2. Težave pri učenju in vedenju
Najstniki ponavadi gredo v posteljo po enajstih zvečer in tisti, ki ponavadi kažejo slabše rezultate v šoli in doživljajo večjo čustveno stisko. Najstniki, ki nimajo spanja, so tudi bolj verjetno brezskrbni, impulzivni, hiperaktivni in nasprotni, zato ni več nova novica, da najstniki, ki se ne spijo dovolj, ne izstopajo na akademskih in vedenjskih področjih. Zakaj? Spanje podpira možganski proces, ki je zelo pomemben za učenje, spomin in čustveno regulacijo. Zvečer možgani pregledujejo in krepijo informacije, ki jih dobijo ves dan, tako da se informacije, ki jih dobijo, ko jih je v razredu, lažje pozneje spomnite.
3. Pogosto bolan
Pomanjkanje spanja je povezano s tveganjem visokega holesterola, debelosti in depresije v prihodnosti. Najnovejša študija, o kateri so poročali GuardianUgotovili smo, da se kratkotrajni učinki, kot so prehlad, gripa in prebava, pogosteje pojavljajo, ko imajo najstniki čas spanja manj kot sedem ur.
4. Zloraba drog in snovi, ki povzročajo odvisnost
Odnos med pomanjkanjem spanja in težnjo zlorabe snovi pri mladostnikih, da delujejo v obe smeri. Pomanjkanje spanja poveča tveganje odvisnosti od zdravil za preprečevanje anksioznosti in podpore spanja, posledice zlorabe drog pa povzročijo, da otroci postanejo bolj zaskrbljeni in imajo težave s spanjem.
V eni študiji je bilo ugotovljeno, da so bili vsakih 10 minut daljši najstniki budni ponoči, 6-odstotno povečanje možnosti uživanja alkohola ali marihuane v zadnjem mesecu, medtem ko so druge študije pokazale, da je vprašanje pomanjkanja spanja povezano s pitjem, pitjem in vožnjo, in tvegano spolno vedenje.
Kako dolgo morajo najstniki spati ponoči?
V povprečju najstniki porabijo kar 7 in 7 ur za spanje. Čeprav številne študije kažejo, da potrebujejo 9 do 9 ur spanja ponoči ali vsaj 8 ur spanja ponoči. Študije kažejo, da večina najstnikov potrebuje 9 9 ur spanja.
"Nekateri najstniki potrebujejo 10 ur globokega spanca, zlasti tisti, ki so zelo zaposleni in fizično aktivni ves dan," je povedala dr. Cora Breuner, predsednica odbora za adolescenco Ameriške pediatrične akademije.
Nasveti in triki, ki pomagajo svojemu najstniku dovolj spati
Težave s spanjem so pogoste pri mladostnikih, več študij pa je pokazalo do tri četrtine mladostnikov, ki so doživeli to stanje. Zelo pogosto pri mladostnikih, ko dosežejo puberteto, razvijejo zakasnitev v fazi spanja pri svojih običajnih cirkadianih ritmih, tako da bodo zaspali pozno ponoči in se zjutraj zbudili. Ravni melatonina so prav tako minimalne že v začetku noči, kar jim otežuje spanje - vendar spanje do poldneva ob vikendih ustvarja izkušnjo, podobno časovnemu zamiku po dolgem letu zaradi premika v cirkadianem ritmu.
Ta normalna motnja spanja, skupaj s težnjo adolescentov, da ostanejo pozno ponoči, ne glede na razlog, lahko povzroči, da se počutijo utrujeni, razdražljivi, nestrpni in depresivni.
Vse to kaže, da je pomoč vašemu najstniku pri spanju dovolj dobra ideja. Ampak kako?
- Ohranite reden urnik spanja. Najstniki morajo iti v posteljo in se zbuditi zgodaj ob istem času vsak dan. Njegov urnik spanja mora zagotoviti tudi, da je dovolj spal
- Izogibajte se predolgim spanjem ob vikendih. Čeprav lahko zamenjava izgubljenih ur spanja med šolskimi dnevi ob vikendih pomaga, bo spanje do poznega popoldneva v nedeljo otežilo otrokom, da se jutri vrnejo v svojo "šolsko pripravljeno" dušo
- Počakaj 15-20 minut dremanja je lahko koristno za telo vašega otroka, da dobi dovolj počitka
- Izklopite televizijo, računalnik in radio. Gledanje televizije, igranje iger, internet in druge stimulativne dejavnosti pred spanjem bodo povzročile težave s spanjem. Ponoči lahko svetloba s tega zaslona vpliva na proizvodnjo melatonina v možganih
- Izogibajte se kofeinu, cigaretam, alkoholu in zdravilom. Vse to povzroča težave s spanjem
- Pokličite zdravnika. Posvetujte se s svojim pediatrom, če ima težave s spanjem, smrčanjem ali pretirano zaspanim (ali pogosto spi v razredu).
Pogajanja o časovni omejitvi, porabljeni za igranje pripomočkov z najstniki, niso nikoli enostavna, zato jih prosite, naj gredo v posteljo zgodaj. Ampak še vedno bi moral poskusiti.
PREBERI TUDI:
- Učinkoviti načini za alarm brez motenj zdravja
- 15 Presenetljivi vzroki, zaradi katerih ste nespečni
- Fenomen kratkega spanja: Spi za trenutek, vendar je lahko svež
