Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Kako hitro ste pridobili težo po uspešno dieto?
- Zakaj pridobivate na teži, čeprav ste že na dieti?
- 1. Manj aktivni
- 2. Ne uživajte v zajtrku
- 3. Ne spremljajte navad, ki poškodujejo prehrano
- 4. Zopet neurejena prehrana
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Hranjenje je pomembno za ljudi, ki želijo imeti zdravo življenje z idealno telesno težo. Vendar pa ne morete iti skozi prehrano na pol poti. Ko ste pridobili težo, ki jo želite, je pomembno, da ohranite to težo, da ostanejo idealne. Če ste brezbrižni in se vračate s slabo prehrano, ne bodite presenečeni, če se vaša telesna teža spet dvigne, celo dvigovanje je lahko več kot pred začetkom prehrane.
Kako hitro ste pridobili težo po uspešno dieto?
Izguba teže je težka, vendar je še težje vzdrževati idealno telesno težo. Sprva je vaš namen in navdušenje za prehrano precej visoka. Vendar pa so mnogi brezskrbni, ko so dosegli svojo ciljno težo.
Morda boste ugotovili, da je vaš želodec bolj enakomeren, vaše telo sveže, in seveda bo število vaših lestvic bolj idealno. Ne samo vi, ampak tudi ljudje okoli sebe se zavedate sprememb v telesu med dieto in začnete dajati pohvale.
Kathryn Ross, strokovnjakinja za javno zdravje z Univerze na Floridi, je WebMD-ju pojasnila, da lahko izguba teže med dieto hitro naraste zaradi različnih dejavnikov. To je razlog, zakaj delati dieto ne samo učenje, da izgubijo težo, ampak tudi za ohranjanje teže. Ljudje, ki jim je uspelo prehrano, morajo spremeniti težišče, kako izgubiti težo in tako ohraniti idealno telesno težo.
Študija 70 odraslih odraslih je 12 tednov zaključila program prehrane. Povprečni udeleženec lahko izgubi približno 0,5 kg na teden. Ko se prehrana konča, se njihova telesna teža v prvih 11 tednih poveča za okoli 0,06 kg na teden. Približno 32 tednov od začetka študije se je telesna teža ponovno dvignila, čeprav ne tako hitro kot v prvih tednih.
Kako hitro se bo vaša teža po prehrani povečala, je odvisno od sprememb v vaši prehrani in vaših navad. Presnovni proces v telesu vpliva tudi na povečanje telesne mase po dieti. Ko greste na dieto z zmanjšanjem obrokov hrane, vas bo vaše telo spodbudilo, da boste jedli več kasneje. Zato Samantha Heller, strokovnjakinja za prehrano pri zdravstvu Langone Health v New Yorku, meni, da je dieta počasnejša. To pomaga prilagoditi metabolizem v telesu potrebam porabljenih kalorij.
Zakaj pridobivate na teži, čeprav ste že na dieti?
Zaslišanje ljudi o uspehu prehrane, ki ste jo dobili, bi lahko povzročilo nepazljivost v vaši prehrani. Vzorec življenja med prehrano je začel opuščati in stare navade, ki niso zdrave, se spet izvajajo. Da, te napake vam bodo povečale težo, čeprav ste že uspeli prehraniti. Katere napake se morate izogniti? Glej spodaj.
1. Manj aktivni
Idealna telesna teža ne pomeni, da ne potrebujete več telesne dejavnosti. Lahko počasi zmanjšate intenzivnost ali čas vadbe, ki ga običajno uporabljate.
Če boste nadaljevali, bo vaša lenoba za vadbo še večja.
2. Ne uživajte v zajtrku
Po prebujanju telo potrebuje vodo in hrano, da normalizira presnovo in vzdržuje ravnotežje krvnega sladkorja.
Če zamudite zajtrk, bo lakota dvakrat večja in na koncu vas bo večja, kot bi smeli. Če to počnete vsak dan, seveda vaš vzorec prehranjevanja spet postane neurejen, zato pridobite na teži.
3. Ne spremljajte navad, ki poškodujejo prehrano
Če se ne osredotočite na prehrano, je vaš obrok nekontroliran. Na primer hranjenje med gledanjem televizije ali igranje s HP-jem vam lahko onemogoči popoln signal želodca, tako da boste še naprej jedli, čeprav ima vaše telo dovolj hrane in kalorij.
4. Zopet neurejena prehrana
Če imate prehrano, se lahko izognete nekaterim nezdravim živilom. Vendar, ko dobite želeno težo, se lahko vrnete na staro prehrano. Na primer, neenakomerno uživanje, uživanje preveč kalorij, neupoštevanje izbire prehrane in tako naprej. Zato ne bodite presenečeni, če se končno spet dvigne teža.
