Vsebina:
Medicinski video: Zeitgeist Addendum [Full Movie]
Kdo ne želi spati? Za mnoge ljudi je potreben alarm za zagotovitev, da je telo lahko budno in dobro spanje in mirno. Brez alarma bi lahko šli predaleč in se samo zbudili, ko bi spali deset ur brez prekinitve.
Toda ali ste vedeli, da bo glasen, gromovit zvok alarma šokiral vaše telo, ki ni pripravljeno za prehod iz spanja, in poslalo občutek adrenalinskega črpanja po vsem telesu? Nenadna sproščanje adrenalina lahko poškoduje vaše srce; zvišuje krvni tlak in pospešuje srčni utrip, kot je zaključil Nacionalni inštitut za industrijsko zdravje Japonske. Za ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo, nenehno nestrpno čakajo na prihod alarma med spanjem in tudi pomanjkanje spanja, ne glede na to, kako majhna je stimulacija, ki jo dobijo, lahko še vedno sproži srčni napad.
Ampak jaz sem zdrav, ali lahko še vedno uporabljam alarm?
Zdravo telo ni izjema. Če ste odvisni od alarma, da vas vsako jutro zbudite, je verjetno, da ne boste dobili dovolj počitka, kar je približno 7-9 ur na dan. Pomanjkanje spanja od priporočenega časa je dvakrat večje od tveganja za srčni napad. Raziskovalci iz Nemčije so razkrili, da se je po opravljeni študiji s 5.600 bolniki s srčno boleznijo vsak ponedeljek povečalo tveganje za srčni napad v primerjavi z drugimi dnevi.
Raziskovalci so tudi ugotovili, da so ljudje v zadnjih desetih letih spali bolj pozno kot ponavadi, vendar so se prebudili ob istem času dneva, zaradi česar smo izgubili približno 40 minut spanja med delovnimi dnevi. Prav tako več časa preživimo zunaj dejavnosti, ki prav tako postanejo eden od dejavnikov, ki povzročajo, da se naši biološki časi spanja spremenijo.
Veliko ljudi priporoča spanje vsaj 7 ur na dan, vendar zelo gosto dnevne dejavnosti pogosto zahtevajo, da "ukrademo" spanje. Potreba telesa po spanju je odvisna od potrebe po življenju, ki je pogosto v navzkrižju med seboj in povzroča nepravilne vzorce spanja.
Razmerje med prekomerno telesno težo in pomanjkanjem spanja dejansko ni odvisno samo od tega, koliko spanja ste dobili, temveč bolj od telesne biološke ure, ki se razpada zaradi grdega vzorca spanja.
Naše vsakodnevno življenje urejajo dva glavna pojava, ki se pojavljata naravno: notranja krožnica telesa in rotacija zemlje. Središče biološke ure človeškega telesa se nahaja v imenovanem živčnem svežnju suprachiasmatic jedro, v hipotalamusu možganov. Ta centralna ura deluje kot sprožilec za srce in sinhronizira druge "ure", za katere znanstveniki verjamejo, da jih najdemo po vsem telesu. Sistem cirkadiane ure nadzoruje različne telesne funkcije, vključno s hormonskim izločanjem, telesno temperaturo in krvnim tlakom. Ta cirkadianska ura deluje tudi kot regulator dnevnih dejavnosti organov.
Kronična ura telesa boponastavitev ponastavite vsak dan, da lahko še vedno delate v 24-urnem ciklu. Ta preureditev se zgodi, ko je telo izpostavljeno jutranjemu soncu in temi ponoči. Signali iz možganov bodo prejeli telesni optični živci, da bodo ponovno regulirali biološko uro telesa.
Spanje se pogosto šteje za luksuz. Vendar pa so raziskovalci odkrili, da ljudje, ki spijo manj kot priporočen čas, ne bodo učinkoviti v jutranjem in popoldanskem času, kar bo ustvarilo nezdrav cikel: manj časa bo delal pozno in spal. Spanje se pogosto obravnava kot lenoba, nasprotno pa nas spanje pripravlja, da smo aktivni.
Ne morem živeti brez alarma, kako rešiti to?
Glede na nekatere študije način, kako nastavljamo alarm, ne ustreza temu, kar telo resnično potrebuje, ampak ko se moramo zbuditi. Če se vaš alarm nenadoma sliši sredi naravnega cikla spanja, se lahko počutite zelo utrujeni ves dan, ne glede na to, kako dolgo ste spali.
Vaš cikel spanja traja do 90 minut, ki ga sestavljajo 4 faze. Tretja do četrta stopnja je vaše najbolj zaspano obdobje, kjer so telesna temperatura, srčni utrip, sproščena energija in hitrost dihanja nizki in stabilni. Po mnenju ameriškega zdravniškega združenja vstajanje zgodaj, zlasti v poznih fazah spanja, lahko povzroči trenutno izgubo spomina in ovire za kognitivne sposobnosti.
Nekateri raziskovalci predlagajo nastavitev časa alarma vsaj 7,5 - 9 ur po tem, ko lahko zaspite. Če to ni mogoče, nastavite alarm, ko boste spali 6 ur, ker se boste prebudili v zgodnjih fazah cikla spanja, v primerjavi s tem, ko se boste morali zbuditi sredi obdobja hitrega gibanja oči (REM). Ampak ne skrbite, to pravilo je narejeno samo v orisu. Vsako človeško telo ima različne bioritme.
PREBERI TUDI:
- Nasveti za Wake Up Morning Spirit
- 5 hrane, ki jih morate izogibati ob zajtrku
- Preveč dolgotrajno lupljenje sproži bolezni srca in sladkorno bolezen
