Vsebina:
- Medicinski video: Words at War: It's Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State
- Spoznajte razgradnjo kofeina (odvzem kofeina)
- To se bo zgodilo, če nenadoma ustavite kavo
- To povzroči, da oseba doživlja razgradnjo kofeina
- 1. Fizično stanje
- 2. Kako pogosto uživate kofein
- 3. Vir zaužite kofeina
- 4. Odvisnost
- Kako ravnati z njim?
Medicinski video: Words at War: It's Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State
Kofein je stimulans, ki ga ljudje najbolj uživajo. Razlog za to je, da kofein najdemo v kavi, čaju, čokoladi, energijskih pijačah in zdravilih. Kofein deluje tako, da povečuje kemično aktivnost v centralnem živčnem sistemu. Ker se kofein običajno zaužije za povečanje osredotočenosti in koncentracije, je za nekatere ljudi potrebno ohraniti kofein. Zato mnogi ljudje danes ne morejo ustavitikavo.
Čeprav je varna za uživanje, ima lahko kofein učinek odvisnosti. Če se ustaviš kavoali kofein v drugih oblikah, bo povzročil simptome odtegnitve kofeina ali odvzem kofeina. To se lahko pojavi pri blagi do hudi ravni, odvisno od tega, koliko običajno uživate kofein.
Spoznajte razgradnjo kofeina (odvzem kofeina)
Za prekinitev kofeina lahko rečemo, da je stranski učinek uživanja kofeina. To je v obliki simptomov, ki se pojavijo, ko se oseba ustavi kavo kavo nenadoma. Čeprav je kofein varen, lahko te snovi povzročijo resno odvisnost.
Vsaj kofein v odmerku 100 miligramov (mg) na dan lahko povzroči odvisnost. Ker je telo odvisno, bo prekinitev kofeina sprožila simptome odtegnitve kofeina.
Še vedno lahko opravljate dnevne aktivnosti, čeprav doživljate simptome odtegnitve kofeina. Vendar pa je to stanje kofeinovih razpok kategorizirano kot duševna motnja v Diagnostiki in statističnem priročniku za duševne motnje (DSM).
To se bo zgodilo, če nenadoma ustavite kavo
Kofein povzroča spremembe v nivoju kemikalij, ki so odgovorne za zagotavljanje informacijskih signalov v možganih prek nevrotransmiterjev. Te snovi vključujejo acetilholin, serotonin in noradrenalin. Ker nenadoma pride do spremembe v ravnotežju kemikalij v možganih, ko se ustavite kavopojavijo se simptomi odtegnitve kofeina.
Eden od najpogostejših simptomov je zmanjšanje koncentracije, če ne uživate kave. Nekateri drugi simptomi odvisnosti, ki se lahko pojavijo, vključujejo:
- Glavobol
- Lemas
- Ne počutim se dobro, kot bi želeli prehlad
- Bolečine v mišicah
- Zaprtje (težave pri izločanju)
- Slabost
- Enostavno spanje
- Depresija
- Občutek življenja
- Ponavadi se počutim slabo razpoloženje
Vzorec odtegnitvenih znakov kofeina je pri nekaterih ljudeh lahko različen. Ti simptomi se običajno pojavijo od 12 do 24 ur po zaužitju zadnjega kofeina in lahko trajajo od dveh do devetih dni.
Pogosteje pijete kavo vsak dan, bolj verjetno boste doživeli zgoraj navedene simptome, ko prenehate kavo. Ko ponovno dobite kofein, ko se pojavijo simptomi odtegnitve kofeina, boste hitro odpravili simptome odtegnitve kofeina. Vendar pa postajaš težje zatreti navade kavo preveč.
To povzroči, da oseba doživlja razgradnjo kofeina
Pri poskusu, da bi se ustavili, vsi ne doživljajo odtegnitvenih simptomov kofeina kavo. Na pojav teh simptomov vpliva več stvari spodaj.
1. Fizično stanje
Stanje pripravljenosti na centralni živčni sistem vpliva na pojav pojavnih simptomov odtegnitve kofeina. Simptomi kofeina se bodo verjetno pojavili pri ljudeh, ki imajo težave s koncentracijo brez uživanja kofeina v primerjavi z ljudmi, ki ne potrebujejo kave za koncentriranje.
Nekateri ljudje sploh nimajo simptomov odtegnitve kofeina in le okoli 50 odstotkov ima resne simptome odtegnitve kofeina.
2. Kako pogosto uživate kofein
Pogosteje ko nekdo uživa kofein ali pije kavo, se lahko pojavijo večji simptomi odtegnitve kofeina.
3. Vir zaužite kofeina
Kava običajno vsebuje približno 135 mg kofeina, energijski napitki okoli 160 mg, medtem ko čaj znaša od 15 do 40 mg. No, večja kofeinska vsebina pijače, ki jo običajno zaužijete, večje je tveganje za pojav kofeinskih simptomov odtegnitve.
4. Odvisnost
Če ste že odvisni od kave ali kofeina, boste bolj dovzetni za simptome prekinitve kave. Tudi če preskočite eno ali dve skodelici na dan, lahko občutite simptome.
Kako ravnati z njim?
Če želite ustaviti uživanje kofeina, vendar ste že zasvojeni, se ne morete več izogniti simptomom odtegnitve kofeina. Vendar pa je tu nekaj stvari, ki jih je mogoče storiti, da bi šli skozi ta obdobja prilagajanja:
- Ne ustavite se takoj. Bolje je zmanjšati obrokekavopočasi dokler se ne ustavite.
- Pijte veliko vode.
- Spremenite vir kofeina z nižjo količino kofeina. Na primer, običajno pijete energijske pijače, najprej ga zamenjajte s kavo. Če pogosto pijete kavo, jo zamenjajte s čajem.
- Redno začnite z vadbo kot nadomestek za stimulanse za možgane.
- Dovolj spanja za zmanjšanje zaspanosti in utrujenosti.
