Vsebina:
- Medicinski video: Hungarian Foods to Try | What I Ate in Budapest 🇭🇺
- Kakšne so posledice, če med nosečnostjo jeste maščobne hrane?
- Seznam dobrih mastnih živil, ki se uživajo med nosečnostjo
Medicinski video: Hungarian Foods to Try | What I Ate in Budapest 🇭🇺
Noseče ženske morajo ohraniti svoje prehranske navade čim bolj dobro, tako da bo njihovo zdravje in zdravje zarodka optimalno. Vendar, fazahrepenenjemed nosečnostjo boste morda želeli jesti veliko hrane, ena od njih je mastna hrana, kot so ovčetina, ribe, pizza in tako naprej. Ali lahko med nosečnostjo jeste maščobne hrane? Tukaj je pojasnilo.
Kakšne so posledice, če med nosečnostjo jeste maščobne hrane?
Nosečnice morajo jesti različne zdrave hrane, kot so zelenjava, sadje, cela zrna, beljakovine in živila, ki vsebujejo maščobne kisline, da podpirajo razvoj ploda. Kaj pa maščobna živila, ali to pomeni, da ni dobro jesti med nosečnostjo?
V bistvu je uživanje mastne hrane med nosečnostjo v redu. Ker so koristi maščobe za zdravje zelo pomembne, ena od njih je priprava na porod in dojenje.
Vendar to ne pomeni, da lahko med nosečnostjo uživate maščobno hrano. Študija, objavljena v reviji Frontiers in Endocrinology, je pokazala, da večina maščobnih živil med nosečnostjo lahko zavira razvoj otrokovih možganov.
Prekomerno uživanje maščob iz hrane lahko zmanjša raven serotonina pri dojenčkih. Serotonin je naravna kemikalija v možganih, ki uravnava razpoloženje. Če je raven serotonina nizka, bo otrok pozneje v odrasli dobi dovzeten za anksioznost in depresijo.
Še več, več obrokov mastne hrane med nosečnostjo, višje je kalorij. To lahko povzroči motnje presnove v plodu. Na koncu je otrokova telesna teža ob rojstvu nižja kot normalna teža.
Seznam dobrih mastnih živil, ki se uživajo med nosečnostjo
Čeprav nosečnice še vedno spodbujajo k uživanju maščobnih živil, morate biti še vedno izbirčni glede vrste maščobe, ki je dobra za zdravje. Najbolje je, da izberete živila, ki vsebujejo nenasičene maščobe, ki so bogata z EPA in DHA, dve vrsti omega-3, ki koristita za fizično zdravje in inteligenco dojenčkov.
Primeri živilskih virov nenasičenih maščob vključujejo avokado, losos, mandlje in koruzno olje. Opozoriti je treba, da vse, kar je prekomerno, ni dobro, zato omejujte količino nenasičenih maščob, da ostane varen za vaše zdravje.
Jemanje četrt do polovice avokada v enem dnevu je dovolj za izpolnitev potreb po maščobah med nosečnostjo. Z izbiro prave vrste zdrave maščobe bo razvoj možganov fetusa bolj optimalen. To je tudi koristno za preprečevanjenihanje razpoloženjamed nosečnostjo.
