Vsebina:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- 1. Nadzirajte svojo težo
- 2. Zmanjšanje tveganja za bolezni srca in krvnih žil
- 3. Zmanjšanje tveganja za nastanek raka
- 4. Zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen
- 5. Poveča telesno moč, ravnotežje in koordinacijo mišic
- 6. Zmanjševanje stresa
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Gotovo veste, katere nagrade pogosto daje predsednik Jokowi na vsakem kvizu, ki ga podeli? Da, kolo. To dvokolesno vozilo lahko najdete takrat Dan brez avtomobila izvajati. Vendar, ali veste, kakšne so koristi kolesarjenja od zdravja?
Če ne, je tukaj nekaj zdravstvenih koristi kolesarjenja, ki jih morate vedeti.
1. Nadzirajte svojo težo
Kolesarjenje je dober način za nadzor ali izgubo teže, saj lahko kolesarjenje poveča stopnjo metabolizma, zgradi mišice in zažge telesne maščobe. Kolesarjenje vam pomaga zagotoviti, da je vaša poraba energije večja od vnosa energije, saj med kolesarjenjem porabite kalorije.
Če poskušate izgubiti težo, morate kolesarske aktivnosti združiti z zdravo prehrano. Koliko kalorij boste porabili pri kolesarjenju bo odvisno od tega, kako dolgo, kako daleč in kako hitro se vozite. Toda študija je pokazala, da bo kolesarjenje pol ure vsak dan porabilo skoraj pet kilogramov maščobe več kot eno leto.
2. Zmanjšanje tveganja za bolezni srca in krvnih žil
Redno kolesarjenje lahko spodbudi in popravi srce, pljuča, krvni obtok in zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja. Kolesarjenje bo okrepilo srčno mišico in zmanjšalo raven maščob v krvi. To je razvidno iz študije na Danskem, ki je pokazala, da bodo ljudje, ki redno vozijo, skrbeli od bolezni srca v starosti.
3. Zmanjšanje tveganja za nastanek raka
Če boste vzdrževali zdravo prehrano in redno kolesarili, vam bo to pomagalo zmanjšati tveganje za raka. Študija, objavljena v Journal of American Medical Association, kaže, da imajo ljudje, ki imajo telesno pripravljenost, celo v starosti, manjše tveganje za pljučni rak in rak debelega črevesa in danke. Druge študije tudi kažejo, da lahko kolesarjenje redno zmanjša tveganje za raka na debelem črevesu in dojki.
4. Zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen
Pomanjkanje telesne aktivnosti je eden od vzrokov za nastanek sladkorne bolezni. Kolesarjenje je eden od načinov, s katerim lahko zmanjšate tveganje za diabetes. Študija na Finskem je pokazala, da so ljudje, ki so kolesarili več kot 30 minut na dan, imeli manjše tveganje za razvoj sladkorne bolezni.
5. Poveča telesno moč, ravnotežje in koordinacijo mišic
Kolesarjenje vam lahko prepreči, da bi zaradi padca prišlo do zlomljene kosti. Kljub temu, da kolesarjenje ne pomaga pri osteoporozi, je kolesarjenje idealna oblika vadbe za ljudi z osteoporozo, saj je kolesarjenje lahka vaja, ki bo le malo pritisnila na sklepe.
Študija je tudi pokazala, da se je stanje starejših bolnikov s bolečino v kolenu in osteoartritisom po kolesarjenju izboljšalo.
6. Zmanjševanje stresa
S fizično aktivnostjo, vključno s kolesarjenjem, bo vaše telo proizvedlo hormon dopamin, ki lahko poveča vaš občutek sreče, tako da lahko zmanjšate stres ali celo depresijo, ki jo doživite.
