Vsebina:
- Medicinski video: Forks Over Knives 2011 Viljuške pre noževa
- Hrana (hrana)
- Fitnes (fitnes)
- Zabavno (zabavajte se)
Medicinski video: Forks Over Knives 2011 Viljuške pre noževa
Leta 2003, sedmo poročilo Skupnega nacionalnega odbora, je kontrolni organ za hipertenzijo v Združenih državah določil, da naj bi bila oseba prehypertensive, če je njegov sistolični krvni tlak številka (zgoraj število) 120-139 mmHG ali diastolični krvni tlak (številka spodaj) 80- 90 mmHg.
Merilo postane za vsakogar opomnik. Morda niste imeli bolezni, vendar je postala rumena svetloba, ki jo lahko kadar koli doživite z različnimi boleznimi.
Glede na raziskave v reviji Nature Reviews Cardiology so hipertenzivi 2-3 krat bolj nagnjeni k hipertenziji kot ljudje z normalno napetostjo.
Na srečo je še vedno mogoče preprečiti hipertenzijo in nadzorovati stanje visokega krvnega tlaka, če je bila ugotovljena čim prej. Da bi jo nadzorovali, morate spremeniti način življenja na discipliniran način.
Načelo zdravega življenja za premagovanje prehipertenzije je znano tudi kot 3F, tj. hrane (hrana), fitnes (fitnes) in zabavno (zabava).
Hrana (hrana)
DASH prehrana (klinično dokazano, da lahko nadzoruje hipertenzijo. DASH pomeni Prehranski pristopi k zaustavitvi hipertenzije znan tudi kot prehranski pristop za zaustavitev hipertenzije.
DASH prehrana vas usmerja, da omejite živalske maščobe in izdelke ter predelano hrano, ki je bila predelana tako, da je raven natrija zelo visoka. Poudarek je na povečanju vnosa cele pšenice, sadja in zelenjave ter mlečnih izdelkov brez maščobe.
Pri tej prehrani morate natrij omejiti na največ 2.300 mg na dan, kar ustreza 1 čajni žlički / 6 gramov soli. Ker je največ natrija pridobljen iz soli, slane hrane in predelane hrane.
Vendar bi bilo bolje, če bi lahko porabo natrija omejili na največ 1.500 mg natrija na dan, kar ustreza približno ¾ čajni žlički soli. Za več podrobnosti se posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano, da določite mejo natrija, ki je primerna za vas.
Fitnes (fitnes)
Šport, kot je hitro hoja (hitra hoja za 30 minut vsak dan lahko zmanjša napetost na 4-9 mmHg. Vendar pa je treba izvajati redno, tako da so rezultati optimalni.
Raziskave v letu 2005 so pokazale, da je bila zmerna telesna aktivnost bolj učinkovita pri zniževanju krvnega tlaka pri ljudeh, ki so živeli pred hipertenzijo, kot pri ljudeh z normalno napetostjo.
V kombinaciji z zdravo prehrano, kot je prehrana DASH, lahko redna vadba pomaga doseči in ohraniti idealno telesno težo. Ker bo debelost povečala tveganje za visok krvni tlak. Različne študije dokazujejo, da se lahko tveganje za prehypertension zmanjša na 20 odstotkov pri debelih ljudeh.
Zabavno (zabavajte se)
Stres lahko povzroči začasno povečanje napetosti, če pa se lahko nadaljuje, lahko povzroči visok krvni tlak. Zato je pomembno, da dobro upravljate s stresom in se zabavate.
Obstaja veliko načinov. Začenši s poslušanjem pesmi, masažo, molitvijo, meditiranjem, delanjem hobijev, kot so risanje in vadba.
Poskusite se držati smernic za to zdravo in srečno življenje. Prav tako ne pozabite na redno spremljanje števila krvnega tlaka, ko se zdravnik ali test opravi doma. Spreminjanje življenjskega sloga ne le preprečuje hipertenzijo, ampak tudi izboljša vaše počutje.
