Zvoki so vrsta poškodbe vezi, ki jo povzroča trganje ligamentnih vlaken. Ligament je močan in elastičen trak, ki povezuje kosti s kostmi, medtem ko sklepe drži na mestu. Vezi se lahko delno raztrgajo ali pa se popolnoma raztrgajo. Za razliko od zvijač, zvini so poškodbe, ki jih povzročajo raztezne mišice, ki presegajo normalno zmogljivost.
Na splošno so zvini in izpahi najpogostejši v gležnjih in kolenih. Problematični vezi pogosto hitro nabreknejo in boleče. Večja je oteklina in bolečina, kar pomeni, da je stopnja poškodbe hujša.
Znaki in simptomi zvijač ali zvini
Bodite pozorni na naslednje znake, če sumite na poškodbo zapestja, noge ali kolena:
- Bolečina ali boleča bolečina
- Otekanje
- Problemsko območje je mehko in toplo
- Modrice
Pri večini rahlo zvijanih in zvijanih poškodb lahko začnete z lastnim zdravljenjem doma.
Kaj je treba storiti, da se spoprijemamo z zvini in zvini?
Sledite spodnjim navodilom:
1. Zaščitite
Zaščiteno območje telesa zaščitite, da preprečite nadaljnje poškodbe z uporabo pufra. Ali pa v primeru zvitega ali zvinčenega gležnja uporabite čevlje, ki lahko dvignejo in podpirajo noge.
2. Počitek
Takoj ustavite dejavnost, ki je povzročila poškodbo. Ostali nemirni udi. Na napihnjeno področje ne polagajte težkih 48 ur.
Vendar pa poškodba z zvijanjem ne pomeni, da popolnoma ustavite svojo dnevno produktivnost. Tudi v primerih zvišanja gležnja še vedno lahko trenirate druge mišice. Na primer, z uporabo električnega kolesa, ki se osredotoča na vaje na rokah, lahko trenirate roke in zdrave noge, medtem ko počivate poškodovano nogo.
Zaradi lažje dnevne mobilnosti vam bo zdravnik morda svetoval uporabo bergel.
3. Stisnite led
Nanesite hladne obkladke (lahko jih dobite v lekarni) ali kocke ledenih kock, ovitih v plastično ali čisto krpo tik nad območjem, ki nabrekne v 48-72 urah po poškodbi 20-30 minut vsakih 2-3 ure. To bo pomagalo omejiti razvoj otekline po poškodbi.
Če uporabljate kompresor kocke ledu, ne puščajte stisnjen predolgo v območju poškodbe, da preprečite poškodbe tkiva.
4. Posebne povoji za zvine
Prevleka dislociranih območij za omejitev otekanja in prevelikega gibanja, ki lahko povzroči nadaljnjo škodo. Uporabite lahko preprosto elastično povoj ali vrsto povoj iz neoprena. Vse to lahko dobite v najbližji lekarni.
Območja s težavami morajo biti pravilno in udobno ovita, ne preveč tesna, da bi omejila pretok krvi. Odstranite povoj pred spanjem.
5. Dvignite ga
Če ste nogo ali roko zvili, podprite problematično stopalo, da v prvih 48 urah dvignete svoj položaj nad srcem.
6. Vzemite zdravila proti bolečinam
Nesteroidna protivnetna zdravila proti bolečinam (NSAID), kot so mefenamska kislina, ibuprofen, paracetamol ali panadol za lajšanje bolečin in vnetja, vendar imajo ta zdravila nekatere stranske učinke, kot je povečanje tveganja za krvavitve in razjede. Ta zdravila je treba uporabljati pametno. Za več informacij se posvetujte z zdravnikom.
7. Izogibajte se štirim stvarem
V prvih dveh dneh po poškodbi se morate izogibati naslednjim štirim elementom:
- Toplota, na primer vroče kopeli, savne ali vroče zaplate
- Alkohol, uživanje alkohola, bo povečalo krvavitev in oteklino, hkrati pa upočasnilo proces okrevanja
- Tek ali druge vrste vaj, ki lahko poslabšajo poškodbe
- Masaža bo povečala tveganje za krvavitev in otekanje
Kako dolgo traja, da si opomore od zvonjenja ali vretenja?
Trajanje okrevanja ali zvijanja je odvisno od resnosti poškodbe. Na splošno se boste lahko opomogli in hodili v 1-2 tednih po incidentu. Morda se boste lahko udobno vrnili na uporabo zapestja v roku 6-8 tednov po tem, in se lahko vrnete na vadbo kot prej v naslednjih 8-12 tednih.
V nekaterih primerih se lahko pri nekaterih ljudeh pojavijo dodatne pritožbe, kot so bolečina, oteklina ali nestabilnost, ki se pojavijo mesece po tem, celo leta.
Pokličite svojega zdravnika, če se vaši zvini ne izboljšajo ali se zdi, da se simptomi slabšajo. Zdravnik vas bo morda priporočil ortopedskemu zdravniku za nadaljnji pregled in terapijo.
