Vsebina:
- Medicinski video: Words at War: It's Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State
- Kako ravnate z urinsko inkontinenco?
- 1. Keglove vaje
- 2. Naredite majhno opombo
- 3. Ohranite idealno telesno težo
- 4. Omeji alkohol in kofein
- 5. Joga
Medicinski video: Words at War: It's Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State
Urinska inkontinenca je stanje, v katerem ne morete držati vaše mokre tako, da se urin nenadoma pojavi. Čeprav je zaradi tega stanja prizadeta oseba sramota, je urinska inkontinenca pogost problem za vse, ne glede na to, ali gre za žensko ali moškega. Zdaj, da ne bi bil nenehno v zadregi zaradi tega, lahko naredite več načinov za obvladovanje urinske inkontinence in preprečite, da bi se spet zgodilo.
Kako ravnate z urinsko inkontinenco?
Urinska inkontinenca je izguba nadzora nad mehurjem, kar povzroča uhajanje urina. Tukaj so načini, kako lahko zmanjšate simptome tega stanja.
1. Keglove vaje
Mogoče ste malo seznanjeni s to gimnastiko. Keglove vaje lahko okrepijo mišice medeničnega dna, ki podpirajo organe v območju, izboljšajo nadzor nad mehurjem in preprečijo uhajanje urina.
No, če imate šibke medenične mišice, ko kašljate, se smejate ali celo kihate, bo vaš urin nenadoma prišel ven, tako da bodo vaše hlače nehote mokre.
Študija na Univerzi Otago na Novi Zelandiji je pokazala, da so se ljudje, ki so izvajali rutinske Keglove vaje, 17-krat hitreje opomogli od urinske inkontinence.
Poleg tega se je izkazalo, da Keglove vaje premagujejo urinsko inkontinenco, ki se pogosto pojavi pri ženskah, ki vstopajo v menopavzo.
Kako narediti Keglove vaje
Keglove vaje lahko izvajate med ležanjem, sedenjem, stanjem ali hojo. Ampak to je vaš prvi čas, to je bolje, da to storite, medtem ko ležečo z upogibanjem kolena.
- Najprej poiščite spodnje medenične mišice. Če želite izvedeti, lahko poskusite, kot da bi ustavili uriniranje pri uriniranju. Mišice, ki lahko zadržijo urin, se imenujejo spodnje medenične mišice.
- Popravite svojo tehniko. Zategnite spodnje medenične mišice, držite kontrakcije pet sekund, nato se sprostite pet sekund. Poskusite štiri ali petkrat zapored. Vadite tako, da se mišice lahko skrčijo za 10 sekund naenkrat, nato se sprostite za 10 sekund.
- Poskusite se osredotočiti na napenjanje mišic medeničnega dna, da boste dobili najboljše rezultate.
- Med zategovanjem medenične mišice ne zadržujte sapo in ne zategnite trebušnih mišic, stegen in zadnjice.
- Sprostite mišice medeničnega predela za 3 sekunde.
- Ponovite trikrat na dan in poskusite narediti 3 sklope in 10 ponovitev.
2. Naredite majhno opombo
Naredite zapiske v majhni knjigi, ki jo lahko nosite povsod. Namen knjige je beleženje časa uriniranja, če ste res izpraznili mehur, razdaljo med vsakim odhodom v kopalnico in druge s tem povezane informacije.
To lahko storite za zmanjšanje simptomov in premagovanje urinske inkontinence.
Poleg tega v knjižici napišite številne stvari, kot so:
- Časovni razpored za odhod v kopalnico. Njegov namen je zmanjšati čas uriniranja vsak dan.
- Opazujte razdaljo svojega časa s kopalnico in postopoma podaljšajte trajanje.
- Odložite uriniranje. Če se počutite kot uriniranje, ga poskusite zadržati približno 5 minut. Počasi odložite željo po luščenju, dokler traja do kopalnice 3-4 ure.
3. Ohranite idealno telesno težo
Če imate prekomerno telesno težo, ste bolj izpostavljeni tveganju za pojav urinske inkontinence. Študija, ki je vključevala ženske, starejše od 70 let, je pokazala, da so ženske z idealno telesno težo in indeksom telesne mase imele 2-krat manjše tveganje za razvoj urinske inkontinence kot ženske, ki so bile debele.
No, tako da je indeks telesne mase še vedno idealen, morate živeti zdravo, kot so:
- hiter sprehod za 30 minut 5 dni na teden
- zmanjšajte število porabljenih kalorij
- razmnožite sadje in zelenjavo
- Izogibajte se sladkim prigrizkom
- zmanjšajo nasičene maščobe
- izogibajte se predelani hrani
Če imate res težave s težo, se lahko posvetujete s strokovnjakom za prehrano, da lahko načrtujete pravo prehrano glede na vaše potrebe.
4. Omeji alkohol in kofein
Alkoholne in kofeinske pijače lahko povečajo proizvodnjo urina. Torej, če pijete preveč ali imate veliko alkohola in kofeina, se bo vaš mehur hitro napolnil in zelo je možno, da se bo urin pojavil nenadoma.
Študija, objavljena v Journal of Urology poroča, da pitje dveh skodelic kave na dan lahko poveča tveganje urinske inkontinence pri moških. Študija je tudi pokazala, da so moški, ki so uživali več kot 234 miligramov kofeina na dan, imeli 72 odstotkov možnosti za razvoj tega stanja.
Medtem ko so druge študije pokazale, da so ženske, ki uživajo kofein kar 204 miligramov ali več na dan, zelo izpostavljene tej motnji urina.
5. Joga
Pravzaprav, gibanje joge ni samo dobro za telesne mišice, ampak tudi za mišice okoli mehurja. Seveda, če je mišica mehurja močna, boste lahko nadzorovali občutek željo po uriniranju.
Joga je poleg krepitve mišic dobra tudi za tiste, ki so brez težav pod stresom in depresijo. Tako se bo telo sprostilo in bolje obvladovalo stres.
Izkazalo se je, da je to povezano s tem problemom mehurja. Za urinsko inkontinenco naj bi prišlo tudi zaradi preveč obremenjenega telesa, visoke anksioznosti in depresije.
Zato je joga dovolj močan način za premagovanje urinske inkontinence zaradi stresa.
Če ste že poskusili različne metode, vendar še vedno niste uspešni, se posvetujte z urologom, da dobite ustrezno zdravljenje z zdravili in operacijo.
