Vsebina:
- Medicinski video: Diabetes Reversal: Is it the Calories or the Food?
- Torej, kaj so živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki so varna za uživanje?
- Seznam živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jih lahko uživajo diabetiki
- Temu se je treba izogibati pri diabetičnem programu z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- Pogoste napake so narejene pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Medicinski video: Diabetes Reversal: Is it the Calories or the Food?
Kot oseba s sladkorno boleznijo so spremembe življenjskega sloga nujno potrebne. Biti bolj fizično aktivna, da je pozorna na prehranski vnos, ki vstopi v telo, postane rutina, ki jo je treba vzdrževati in razvijati. Ko govorimo o spremembah v prehrani, morajo biti diabetiki bolj previdni, da ugotovijo, kaj bo vstopilo v njihovo telo. Ker, če ne, namesto da bi bil zdrav, namesto tega nastanejo različni zapleti zaradi nenadzorovanega krvnega sladkorja.
Za ljudi s sladkorno boleznijo je zmanjšanje sladkorja eden od njihovih prizadevanj za ohranjanje ravni krvnega sladkorja v telesu. Zmanjšanje sladkorja je lahko bodisi zmanjšanje oblike sladkorja bodisi zmanjšanje živil, ki proizvajajo sladkor, kot so ogljikovi hidrati.
Prehranjevanje z ogljikovimi hidrati pogosto sprejemajo številni ljudje kot prehrana. Ne samo za diabetike, ampak tudi za tiste, ki želijo začeti zdravo življenje. Znano je, da so ogljikovi hidrati največji proizvajalec glukoze, pridobljene iz hrane. Zato bo zmanjševanje ogljikovih hidratov samodejno pomagalo telesu pri zmanjševanju vnosa krvnega sladkorja, ki prihaja.
Prehrana z ogljikovimi hidrati se lahko izvaja na različne načine. Vsaka oseba lahko prilagodi prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ni standardnih pravil o tem, kako to storiti. Vse je odvisno od nivoja udobja, ki ga ima oseba. Obstajajo tisti, ki samo zmanjšajo količino ogljikovih hidratov, obstajajo pa tudi tisti, ki izračunajo gram, da se popolnoma ujemajo z njihovimi potrebami. V bistvu je koncept prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov omejitev vnosa ogljikovih hidratov v telo.
Torej, kaj so živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki so varna za uživanje?
Seznam živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jih lahko uživajo diabetiki
Z zmanjšanjem ogljikovih hidratov v prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov morate poiskati nadomestek, da bodo vaše prehranske potrebe še vedno izpolnjene. Nadomestki za ogljikove hidrate, ki jih lahko uživajo ljudje s sladkorno boleznijo, so lahko proteini. To je zagotovo varnejše pri ohranjanju visoke ravni sladkorja v krvi. Lahko dobite vir nadomestkov beljakovin ogljikovih hidratov iz naslednjih živil:
- Živalske beljakovine: jajca, meso, perutnina, ribe in morski sadeži
- Mlečni izdelki: sir, jajca, maslo, smetana in jogurt (izberite malo maščobe)
- Zelenjava: špinača, brokoli, cvetača, korenje in druga zelenjava, razen tistih, ki vsebujejo moko
- Sadje: jabolka, pomaranče, avokado, hruške, \ t borovnice, in jagode
- Masti in olja: oljčno olje, kokosovo olje, ribje olje
- Zrna: rjavi riž, kvinoja, ječmen, rž
Temu se je treba izogibati pri diabetičnem programu z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Živila, pridobljena iz zrn, ki se obdelujejo, pogosto vplivajo na zvišanje krvnega sladkorja. Živila, ki se jih morate izogibati, da bo vaša prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov potekala gladko, vključno z:
- Hrana: beli kruh, beli riž, instant ovsena kaša, testenine, žita, krekerji, gomolji (kot so zdravila, sladki krompir in taro)
- Pijače: sok (razen čistega zelenega soka), brezalkoholne pijače, pivo, sladki ledeni čaj, sladoled, mleko, kava z dodanim sladkorjem in mleko
Pogoste napake so narejene pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Jejte premalo ogljikovih hidratov
Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne pomeni zmanjšanja ali celo odstranitve vnosa ogljikovih hidratov v telo. Ogljikovi hidrati so v telesu še vedno potrebni. Med eno osebo in drugo osebo je potreba po ogljikovih hidratih drugačna. Zato ni mogoče primerjati količine ogljikovih hidratov, ki jih porabite, z drugimi ljudmi. Poslušajte svoje telo o potrebah za ogljikove hidrate, ki so vam najbolj všeč. Ne pozabite redno spremljati ravni sladkorja v krvi.
Premalo kakovostnih ogljikovih hidratov
Če uživate ogljikove hidrate samo iz nehranilnih virov, kot so brezalkoholne pijače, morate v vašo prehrano dodati kakovostne jagode, rjavi riž ali fižol.
Pomanjkanje vlaken
Zdrava prehrana bo vplivala tudi na zdravo prebavo. Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki se včasih osredotoča na dodajanje beljakovin, povzroči, da tisti, ki živijo, pozabijo, da so vlakna ena najpomembnejših sestavin zdrave prehrane. Ne pozabite jemati vlaknin s seznama zgoraj navedenih živil.
Odmerka insulina ne prilagajajte
Če ste na zdravljenju sladkorne bolezni, tako z insulinom kot peroralnim zdravilom, boste morda morali prilagoditi odmerek, povezan z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jo jemljete. Posvetujte se s svojim zdravnikom glede potreb po insulinu in načrtu prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za primernejše odmerke. To dieto morate načrtovati tudi skupaj z zdravnikom.
Jejte premalo maščobe
Če slišimo besedo maščobe, jo večina ljudi povezuje kot slabo stvar. Čeprav obstajajo dobre maščobe, ki jih telo potrebuje. Hranite dobro maščobo kot nadomestek za vnos kalorij, ki vstopa v telo. Dobre maščobe lahko najdete v avokadu, olivnem olju in deviškem kokosovem olju.
Preveč umetnih sladil
Dodajanje preveč umetnih sladil bo otežilo prilagajanje okusom, ki niso sladki. Lahko vpliva tudi na črevesje. Osredotočite se na naravna umetna sladila, kot je stevija.
