Vsebina:
- Medicinski video: Go to Sleep with Thunder & Rain Sounds | Relaxing Sounds for Insomnia Symptoms & Sleeping Disorders
- Kaj je nespečnost?
- Kako premagati nespečnost?
- 1. Spremenite svoj življenjski slog
- 2. Bodite previdni pri hrani, ki jo zaužijete, v čas spanja
- 3. Povečajte količino telesne aktivnosti
- 4. Tehnike s pomočjo zdravstvenih delavcev
Medicinski video: Go to Sleep with Thunder & Rain Sounds | Relaxing Sounds for Insomnia Symptoms & Sleeping Disorders
Kakšna je bila kakovost vašega spanja prejšnjo noč? Imate dober spanec? National Sleep Foundation poroča, da 68 odstotkov prebivalstva, starega od 18 do 29 let, in 59 odstotkov prebivalstva, starega 30-64 let, doživlja nespečnost. Kaj je nespečnost? Kako premagati nespečnost? Tukaj je pojasnilo.
Kaj je nespečnost?
Nespečnost je motnja spanja, za katero so značilni težave s spanjem in spanjem, tudi če imate to priložnost. Na splošno oseba z nespečnostjo ne bo zadovoljna s kakovostjo svojega spanja in se še vedno počuti utrujena, ko se naslednje jutro zbudi. To stanje je lahko posledica pogostega spanja, ki je tudi eden od simptomov nespečnosti.
To motnjo spanja lahko povzroči veliko stvari. Tako lahko na splošno, zaradi vzroka, to motnjo spanja razdelimo na:
- Primarna nespečnost. Nespečnost, ki se pojavi, ni posledica drugih zdravstvenih težav in
- Sekundarna nespečnost. Nespečnost, ki nastane zaradi posebne zdravstvene motnje.
Ta motnja spanja je mogoče razdeliti na:
- Akutna nespečnost. Nespečnost, ki nastopi v relativno kratkem času zaradi nekaterih razlogov, kot je živčnost, ki se približuje preskusnemu obdobju. Ta akutna nespečnost se običajno zgodi za eno noč do več tednov in
- Kronična nespečnost. Nespečnost v relativno dolgem obdobju občutljivosti, ki se pojavi zaradi slabega psihološkega stanja, ki lahko traja tri mesece vsak teden več mesecev.
Pravzaprav morate vedeti, da imate kakovosten spanec, ki je manj sposoben povzročiti veliko stvari, od nevarnosti nesreče na delovnem mestu, motene dnevne produktivnosti, zmožnosti zapomniti upad, priložnost, da doživite pridobivanje telesne teže, da zmanjšate lepoto vaše kože.
Kako premagati nespečnost?
Obstaja veliko stvari, ki jih lahko poskusite storiti pri obravnavanju te nespečnosti. Če pa doživite nespečnost, je vpliv drugih zdravstvenih težav, ki jih imate, pomaga vam najprej odpraviti te zdravstvene težave. Nekaj učinkovitih načinov za premagovanje nespečnosti, ki jih lahko poskusite:
1. Spremenite svoj življenjski slog
Eden od načinov za premagovanje te nespečnosti, ki jo lahko naredite s prenehanjem kajenja, saj vsebnost nikotina, ki jo najdete v cigaretah, verjetno povzroča težave pri spanju. Poleg spreminjanja vzorcev spanja s stalnim prebujenjem in spanjem lahko vsak dan oblikujejo navade za telo, tako da lahko vpliva na nespečnost, ki jo imate.
Nekatere nastavitve za osvetlitev med spanjem, ne uporabljajte spalnice za dejavnosti, ki silijo možgane na delo, navadite se na spanje, ko se počutite utrujene in se izogibate, da bi predolgo zadihali, lahko vpliva tudi na kakovost spanja.
2. Bodite previdni pri hrani, ki jo zaužijete, v čas spanja
Številne študije so dokazale, da lahko uživanje pijač in živil, ki vsebujejo kofein pred spanjem, otežijo spanje. Študija, objavljena v Journal of Clinical Sleep Medicine, pravi, da uživanje hrane ali pijače, ki vsebuje 400 mg kofeina šest ur pred spanjem, lahko še vedno vpliva na kakovost vašega spanja.
Pijete preveč, preden greste v posteljo, lahko povzročite tudi, da se zbudite sredi spanja, ker morate urinirati. Pitje alkohola pred spanjem lahko povzroči tudi, da se počutite zelo zaspani, vendar se boste pozneje le zbudili in imeli boste težave z vrnitvijo v spanje.
3. Povečajte količino telesne aktivnosti
Ta korak vam morda ne bo omogočil takojšnjega učinka, toda študija 11 žensk z nespečnostjo je uspela razkriti, da je 20 do 30 minut vsak dan s štirimesečno potapljanjem uspelo izboljšati kakovost teh udeležencev.
4. Tehnike s pomočjo zdravstvenih delavcev
Ta terapija je znana kot kognitivno vedenjsko terapijo ki se običajno izvaja po navodilih usposobljenega zdravstvenega delavca ali psihologa, z več metodami in fazami. Te faze vključujejo pomoč pri oblikovanju doslednih vzorcev spanja, skrajšanju časa spanja, da boste res potrebovali spanje, da se bo čas spanja sam po sebi povečal.
Poskusite lahko tudi druge tehnike, kot je sodelovanje v programu sprostitve in svetovanja, da odpravite pritisk in misli, ki običajno preprečujejo, da bi nekdo zaspal. Dajanje novih tablet za spanje je priporočljivo, če je zdravnik dejansko predlagal in neuspešno opravil vse metode, ki ste jih poskušali.
