Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Pomanjkanje spanja vname čustva
- Različne težave s spanjem, ki lahko motijo romanco
- 1. Čas mirovanja je drugačen
- 2. Sleep snoring
- 3. Nespečnost
- 4. Sindrom nemirnih nog
- 5. Apneja spanja
- 6. Različne nastavitve sobne temperature
- 7. Nočne navade
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Spanje ali druge težave s spanjem lahko včasih olajšajo deljenje zgodb po domu, kot če bi morali ponoči deliti posteljo s partnerjem. Dr. Michael Breus, klinični psiholog iz Ameriške akademije za medicino spanja, je ženskam razkril, da so motnje spanja eden od vzrokov za nezavedni notranji konflikt. Kaj so težave s spanjem, ki lahko ogrozijo romanco in kako jih premagati? Psstt ... Preberite naslednji pregled, huh!
Pomanjkanje spanja vname čustva
Dejansko se je pokazalo, da so ljudje, ki nimajo spanja, lažje čustveni. Pomanjkanje spanja povzroča meglene misli, zaradi katerih se težko osredotočite, osredotočite in sprejemate odločitve. Zato nenadzorovana čustva pogosto povzročijo, da oseba deluje brez razmišljanja, da bi naredila nekaj slabega, ne da bi to storila.
To je dokazala skupina raziskovalcev z Univerze v Kaliforniji, ki so opazovali 80 harmoničnih poročenih parov. Poročajo, da ljudje, ki ponoči nimajo spanja, ne želijo spoštovati svojih partnerjev naslednji dan. Če se ne bo prekinila, bo to sčasoma pripeljalo do sporov, ki bodo počasi uničevali harmonijo gospodinjstva.
Različne težave s spanjem, ki lahko motijo romanco
V nadaljevanju je nekaj težav s spanjem, ki lahko vplivajo na vašo ljubezensko afero in vašega partnerja.
1. Čas mirovanja je drugačen
Enak vzorec spanja s partnerjem, ko želite spati in se zbuditi, ni lahko. Lahko se počutite moteni zaradi zvoka partnerjevega alarma, še posebej, če takoj vklopi sobno luč in se pripravi na premikanje. Ta preprosta stvar lahko dejansko uniči vaše razpoloženje, ko zjutraj pozdravljate.
Torej se pogovorite s svojim partnerjem, da poskušate spati in se zbuditi. Če pa to ni mogoče, se dogovorite, da takoj izklopite alarm, da ne boste motili udobja med spanjem.
2. Sleep snoring
Ne malo ljudi se pritožuje, da ne morejo spati, ker se zbudijo in slišijo zvok partnerja, ki ponoči smrči. Morda vaš partner ne zaveda, če je v tem času spal smrčanje, čeprav ste bili zelo vznemirjeni zaradi te ene težave s spanjem.
Pomiri se, obstaja več načinov, kako lahko pomagaš premagati navado parov, ki so "hobi" spanje smrčanje. Trik je, da spremenite položaj spanja v paru, uporabite blazino, ki je precej visoka, da uporabite pomoč beli šum ustvariti bolj udobno spalno vzdušje.
3. Nespečnost
Če imate težave s spanjem ponoči, je to lahko običajna stvar, ko vas prizadene hud stres zaradi težav pri delu. Če pa se ta problem spanja pojavi vsaj trikrat na teden, lahko pride do nespečnosti.
Kadar oseba doživi motnjo spanja, bo moteno tudi njegovo čustveno stanje. Ljudje, ki nimajo spanja, postanejo bolj razdražljivi in se nagibajo k umiku ljudi. Ne samo, da vpliva na samega sebe, ampak lahko tudi na partnerja postane kaotično.
Če ima vaš partner nespečnost, ga poskušajte redno vaditi. Ker je študija pokazala, da ljudje, ki redko vadijo, bolj nagnjeni k nespečnosti. Poleg tega povabite partnerja, naj spi zgodaj, da zmanjša nespečnost.
Če ste storili vse, vendar še niste uspeli, se obrnite na pomoč svetovalca ali terapevta, da bi partnerju pomagali, da se izogne težavam s spanjem.
4. Sindrom nemirnih nog
Sindrom nemirnih nog ali sindrom nemirnih nog (RLS) je živčna motnja, zaradi katere oseba nenadzorovano premika noge. To stanje se običajno poslabša v popoldanskih in večernih urah.
Ko se pojavi ponoči, bo ta bolezen običajno vplivala na bolnike s spanjem in njihove partnerje. Ker je kar 80 odstotkov ljudi z RLS pogosto nenamerno brcalo ljudi, ki spijo zraven njega. Zato ne bodite presenečeni, če udobje spanca vašega partnerja postane ogroženo.
Če ima vaš partner RLS, nemudoma obiščite zdravnika, da dobite zdravniško pomoč. Zdravnik vam lahko predpiše določena zdravila, ki lahko povečajo raven dopamina, da bi med spanjem olajšali refleks brcanja. Bodite prepričani, da vedno sprejmete zdrav način življenja, kot je zmanjšanje kofeina in kajenja, redna vadba in masaža v nogah za zmanjšanje simptomov RLS.
5. Apneja spanja
Ne samo smrčanje ali smrčanje, obstruktivni bolniki, ki trpijo zaradi spanja, se pogosto nenadoma zbudijo med spanjem, ker prenehajo dihati. Apneja v spanju prizadene ljudi in pogosto njihovi partnerji ne dobijo dovolj počitka.
Apneja v spanju lahko poveča tveganje za kronične bolezni, kot so diabetes, kardiovaskularne težave in debelost. Pravzaprav lahko ljudje, ki doživijo apnejo v spanju, doživijo erektilno disfunkcijo.
Ampak ne skrbite najprej. Na podlagi raziskave 80 moških z erektilno disfunkcijo in apnejo med spanjem lahko zdravljenje s CPAP vsaj tri mesece pomaga zmanjšati raven erektilne disfunkcije pri moških in izboljšati njihovo kakovost spanja.
6. Različne nastavitve sobne temperature
Čeprav trivialna, je razprava o idealni temperaturi v spalnici lahko trn v vaši odeji in partnerju. Morda boste bolj zadovoljni s toplo sobno temperaturo, medtem ko vaš partner raje hladno spi. Potem pa se morda ne pogosto redno borite z njim in njim oddaljeno AC.
To mora biti dobro ogroženo. Vsekakor ne želite preživeti vsak večer, ko se počutite drgetajoče, tako kot vaš partner, ki zaradi toplote ne želi ponoči potiti ponoči.
Najboljša rešitev za premagovanje tega je, da se sobna temperatura prilagodi skupaj. Raziskave kažejo, da je najboljša sobna temperatura za spanje 18-22 stopinj Celzija. To temperaturno območje je hladno, ker je v sredini med toplim in hladnim.
Če se vaš partner še vedno počuti hladno s to temperaturo, mu zagotovite debelejšo odejo ali pa ga pozovite, naj med spanjem uporablja debele nogavice, da bodo noge bile tople. Če se počutite vroče, uporabite tanko odejo in razmislite o uporabi mehke spalne srajce in vpijte znoj. Tako lahko vi in vaš partner dobro spite, ne da bi pri tem motili drug drugega.
7. Nočne navade
Vsakdo ima zagotovo različne navade pred spanjem. Nekateri se odločijo za gledanje televizije, dokler ne zaspal, vklopijo ali izklopijo sobne luči ali spijo s hišnimi ljubljenčki.
Bodite previdni, različne navade na spanje lahko sprožijo konflikte med seboj. Na primer, zvok televizorja lahko vašemu partnerju pomaga pri hitrejšem spanju, medtem ko potrebujete tišino, da boste lahko dobro spali.
Sprostite se, vsak problem spanja ima svojo rešitev. Poskusite namestiti časovnika na televizorju in takoj spi. Spet opazite, ali je vaš partner uspel spati, čeprav je bil televizor izklopljen. Če zvok televizorja še vedno odmeva v prostoru, poskusite uporabiti čepke za uho (ušesni čep), da vam pomaga spati.
