Vsebina:
- Medicinski video: 7 Days Adventure With God (2017) - FULL MOVIE
- Prednosti zajtrka za diabetike
- 8 napak pri zajtrku, ki bi jih morali diabetiki izogibati
Medicinski video: 7 Days Adventure With God (2017) - FULL MOVIE
Zajtrk, ki ga imenujemo zajtrk, prinaša številne koristi. Vendar pa napake pri zajtrku, ki jih pogosto ne zavedamo, da zajtrk dejansko ne zagotavljajo optimalnih koristi.
Zajtrk je eden od ključev za dober dan in je trdil, da je zdrav način življenja. Če preskočite čas za zajtrk, lahko telesu povzročite slabe učinke, kot so občutek šibkosti, pomanjkanje navdušenja in celo omotica.
Za diabetike je lahko vloga zajtrka pomembnejša od običajnih ljudi. Ta aktivnost je lahko ena od dodatne energije in dodan sladkor za vas po noči, ko ne dobite nobenega vnosa. Potem, kaj pa dober zajtrk, da res dobiš koristi? Kakšne so napake pri zajtrku, ki se jim pogosto in se je treba izogibati?
Prednosti zajtrka za diabetike
Za osebo s sladkorno boleznijo naj bi uživanje zajtrka prineslo številne koristi. Na žalost pri zajtrku včasih delamo napake, da ne čutimo koristi. Mnogi so zamudili to dejavnost tudi zaradi drugih dejavnosti, ki so veljale za nujnejše. Še več, ko doživite prekomerno telesno težo, preskok zajtrka velja za eno od rešitev za hujšanje.
Preskakovanje zajtrka zaradi strahu pred povečanjem telesne teže je napačno razumevanje. V eni študiji, ki jo je objavila spletna stran Diabetes Self Management, je imela ženska s prekomerno telesno težo, ki je preskočila zajtrk, po kosilu višje količine inzulina in krvnega sladkorja, v primerjavi s tistimi, ki so jedli zjutraj. Namesto da bi izgubili težo, imate možnost, da prinesete druge izgube.
V drugi študiji, ki so jo izvedli pri moških, je bila verjetnost, da bo sladkorna bolezen povzročila diabetes, 21 odstotkov večja kot pri tistih, ki so redno zajtrkovali.
Zajtrk za diabetike (in tiste, ki nimajo sladkorne bolezni) je eden od načinov za ponovno polnjenje glukoze, ki se izgubi pri spanju. Med spanjem telo ne dobi hrane ali pijače več ur. Posledica je, da je vaš želodec prazen, ko se zjutraj zbudite. To stanje lahko povzroči tveganje za hipoglikemijo.
Nekatere ugodnosti, ki jih lahko dobite z zajtrkom, so:
- Zmanjšanje vaše teže postane lažje
- Ima nizko raven slabega holesterola
- Telo postane močnejše
- Lahko se bolje osredotoči
- Dobro razpoloženje
Zajtrk vam lahko pomaga, tako tistim, ki imajo sladkorno bolezen, kot tistim, ki nimajo sladkorne bolezni, da ohranijo stabilno raven sladkorja v krvi. Še posebej, če morate vzeti zdravilo za sladkorno bolezen zjutraj ali si injicirati insulin.
8 napak pri zajtrku, ki bi jih morali diabetiki izogibati
Osama Hamdy, predsednica klinike za klinično debelost v centru za sladkorno bolezen Joslin, Združene države Amerike priporočajo uravnoteženje ogljikovih hidratov, ki prihajajo z zdravimi beljakovinami in maščobami v vašem zajtrku. Zajtrk je pomemben, vendar je veliko bolj pomembna pozornost do prehranske bilance, ki jo jeste. Tukaj je nekaj napak pri zajtrku, ki bi jih morali diabetiki izogibati.
1. Ni beljakovin
Kot indonezijanka ni jedel svojega imena, če se ni dotaknil ogljikovih hidratov, vključno z zajtrkom. Morda boste lahko jedli samo zajtrk ali pa samo pomfrit. To je ena napaka pri zajtrku, ki je včasih storjena.
Ogljikovi hidrati so znani kot hranila, ki lahko hitro zvišajo raven sladkorja v krvi in se nahajajo tudi v krompirju ali kruhu. Brez beljakovin razgradnja ogljikovih hidratov teče hitreje, tako da se hitreje pojavijo tudi povišani krvni sladkor.
Združevanje ogljikovih hidratov in beljakovin za zajtrk lahko počasi prebavi in počasi prebavi in pretvori v glukozo, tako da se raven krvnega sladkorja ne bo hitro povečala. Vedno vključite beljakovine v meni za zajtrk. O'Connor, vodja svetovalca za sladkorno bolezen v endokrinološkem centru Mercy Medical Center v Baltimoru, ZDA, pravi, da se potrebe po beljakovinah za jutro gibljejo od 15 do 30 gramov, kot je zapisano na strani Everyday Health.
V meni za zajtrk lahko dodate jajca, peščico mandljev ali kos sira z nizko vsebnostjo maščob. Ali pa, če se vam mudi, lahko oskrba z arašidovim maslom na domu postane rešitelj. Svež kruh in arašidovo maslo, uravnoteženo mešanico za vaš zajtrk.
2. Jejte živila brez maščobe
Če slišite besedo maščoba, jo lahko takoj povežete z vsebino, ki je slaba za telo, zato je ne nameravate vključiti v meni za zajtrk. Uživanje živil brez maščobe ni vedno dobro, saj so tako kot beljakovine potrebne tudi maščobe za upočasnitev prebavnega procesa, tako da lahko presnova traja dolgo in glukoza se lahko počasi sprošča v krvni obtok.
Živila brez maščob včasih vsebujejo visoke kalorije, zato je vredno paziti. Vendar to ne pomeni, da takoj zavrnete vlogo maščobe. Namesto da bi v celoti izbrali živila brez maščobe, lahko uživanje izdelkov z nizko vsebnostjo maščob dodate telo maščobam. Izberete lahko mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, kot so sir, jogurt, mleko ali celo sladoled, tudi če je malo maščobe.
3. Ne jejte dovolj vlaknin
Napake pri zajtrku, ki se prav tako absorbirajo, so pomanjkanje vlaknin v meniju za zajtrk. Ko zmanjšate vnos ogljikovih hidratov, boste morda izgubili vlakna tudi v telesu. Fiber prinaša veliko koristi diabetikom. Prisotnost vlaken v sestavi hrane vam lahko povzroči hitrejše polnjenje. Plus vlakna ne vplivajo na raven sladkorja v krvi in so dobra za zniževanje holesterola. Za zajtrk lahko zaužijete vnos vlaken tako, da uživate jabolka ali ovseno kašo.
4. Navade kave zjutraj
Okus, noben prijatelj ni primernejši od kave, ki nas spremlja na začetku dneva. Poleg tega je treba oči, ki se niso odprle široko, "podkupiti" s kofeinom iz kave, tako da bomo resnično postali sveži.
Pravzaprav je pitje kave (bodisi zjutraj ali čez dan) dovoljeno za diabetike. Vendar z ustreznim in ustreznim odmerkom. Skodelico kave z dodanim sladkorjem in smetana lahko poškoduje dobro, ki je v kavi.
Bolje je, da uživate tudi črno kavo kot kavo smetana ali sladkorja. Tudi če res želite dodati oboje, se prepričajte, da ni več kot dve žlici. Po zajtrku popijte kavo.
5. Pijte sok
Kaj je narobe s pitjem soka? Ni sok, narejen iz sadja, ki ga uživa kdorkoli, vključno z diabetiki? Če vzamemo "sadje mora biti zdravo", je to včasih ena napaka pri zajtrku, ki jo naredijo diabetiki. Sadje je zdravo, vendar se je treba zavedati, da sadje vsebuje tudi ogljikove hidrate in sladkor, ki, če uživate preveč in pogosto, zagotovo vpliva na raven sladkorja v krvi.
Čeprav vsebuje sladkor in ogljikove hidrate, to ne pomeni, da ne smete piti soka za zajtrk. Še vedno ga lahko popijete, vendar poskusite sami. Ne pozabite ga kombinirati z zelenjavo, tako da so izpolnjene tudi potrebe po vlaknih.
Opozoriti je treba tudi na izbiro sadja. Lahko uporabite avokado za sok. Ne pozabite, da svojemu soku ne dodajajte dodatnega sladkorja. Mineralno vodo lahko zmešate pri soku.
6. Žitni bar za zajtrk
Danes obstaja veliko lahkih prigrizkov v obliki palic, ki se tržijo in oglašujejo kot rešitev za praktični zajtrk. Ta žit v obliki žita se šteje za rešitelja, ko se vam mudi in nimate posebnega časa za zajtrk. Samo vzemite ga in lahko ga porabite pri drugih dejavnostih.
Najbolje je, da ste pozorni na hranilno vsebino v žitni palici. Lahko bi bilo, da žitna palica, ki jo zaužijete, vsebuje veliko sladkorja in ogljikovih hidratov. Poleg tega lahko z zajtrkom z drugimi aktivnostmi postanete lačni hitreje, ker prebava ne deluje dobro, ker je proces žvečenja prehitro.
V primerjavi s prehranjevanjem s praktičnimi živili, morate jesti granolo. Trenutno se na trgu prodajajo številne granole, bodisi v obliki palic ali v obliki žit. Namesto običajne žitne palice izberite granolo. Granola običajno vsebuje več vlaken kot navadna žita.
7. Bodite instant ovsena kaša
Znano je, da je uživanje ovsene kaše dobro za diabetike. Ovsena kaša je hrana v obliki kompleksnih ogljikovih hidratov, ki imajo veliko vlaknin. To povzroča, da ta živila trajajo dolgo časa v želodcu, tako da lahko ohranite raven sladkorja v krvi stabilno. Poraba ovsene kaše je znana tudi po znižanju ravni holesterola in ohranjanju zdravja srca.
Vendar pa zaužitje ovsene kaše, ki je že pripravljena za uživanje, prav tako ne bo imela največjega učinka na zgoraj navedeno. Najbolj zdrava ovsena kaša je ovsena kaša, ki jo morate najprej obdelati. Pripravljena za zaužitje ovsene kaše, ki jo pustimo kuhati v vroči vodi ali kuhamo mikrovalovna pečica običajno vsebujejo aditive za živila, kot so sol, sladkor in arome. To lahko vpliva na raven sladkorja v krvi. Izberite ovseno kašo, ki jo kuhamo najprej kot instant ovseno kašo ali hitro ovseno kašo.
8. Vaš zajtrk je premajhen
Napake pri zajtrku, ki jih lahko storite, ne da bi se zavedali, da jedo premalo. V skladu z načelom "Pomemben je zajtrk", lahko pozabite, da ima del juge pomembno vlogo pri dobrem zajtrku.
Na podlagi študije, ki je bila objavljena na spletni strani Reader's Digest, so bolniki s sladkorno boleznijo, ki so zaužili velik zajtrk tri mesece, imeli trikrat bolj stabilen krvni sladkor in krvni tlak kot tisti, ki so jedli manjše porcije. Zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin lahko zmanjša raven hormonov, ki uravnavajo lakoto, hormon grelin.
