Vsebina:
- Medicinski video: WARNING: Titanic Sinclair & Poppy have nothing to do with this!
- Zakaj morate jesti beljakovine?
- Koliko je vaša dnevna potreba po beljakovini?
Medicinski video: WARNING: Titanic Sinclair & Poppy have nothing to do with this!
Beljakovine so eno od pomembnih hranil za telo, ki pomaga pri izgradnji mišic in drugih telesnih tkiv. Beljakovine so tudi dober vir energije za telo med aktivnostmi. Zato morate vsak dan zadostiti potrebam beljakovin. Tukaj so podrobnosti.
Zakaj morate jesti beljakovine?
V telesu se beljakovine razgradijo in razgradijo v aminokisline. Aminokisline so potrebne telesu, da proizvajajo pomembne molekule v telesu, kot so encimi, hormoni, nevrotransmiterji (kemijske spojine v možganih) in protitelesa. Zato brez ustreznega vnosa beljakovin vaše telo ne more pravilno delovati.
Kognitivna funkcija možganov se lahko prekine, če ne zadostujete za dnevne potrebe po proteinu. Ker so možgani eden izmed organov v telesu, ki uporablja veliko beljakovin za delovanje. Pomanjkanje beljakovin lahko zavira produkcijo hormonov, ki uravnavajo razpoloženje in ostrino mišljenja.
Poleg tega so proteini potrebni tudi za vzdrževanje zdravih las, kože in nohtov. Zato lahko pomanjkanje beljakovin povzroči težave s suho kožo, dolgočasne in enostavno zlomljene nohte, spremembe v strukturi las in lažje izpadanje las.
Ko telo nima beljakovin, se bo beljakovina v skeletnih mišicah počasi vzela, da bo zadostila potrebam beljakovin. Dolgotrajno pomanjkanje beljakovin lahko povzroči zmanjšanje resne mišične mase.
Poleg tega telo brez beljakovin ne more proizvajati dovolj lipoproteinov, beljakovin, ki so odgovorne za prenos maščobe. Posledično se maščoba v jetrih nabira več, tako da lahko povzroči odpoved delovanja jeter.
Tu so prednosti drugih beljakovin za vaše telo:
- Zamenjajte obrabljene celice
- Prevažajte različne snovi po telesu in pomagajte pri rasti in popravljanju poškodovanih celic.
Koliko je vaša dnevna potreba po beljakovini?
Približno 20% človeškega telesa je sestavljeno iz beljakovin. Ker se beljakovine ne shranjujejo v telesu, morate vsak dan zadostiti vnosu beljakovin, zato to ne bo negativno vplivalo na vaše zdravje. Kaj je treba razumeti, so dnevne potrebe beljakovin vsake osebe različne - odvisno od telesne teže in vrste dejavnosti, ki se izvajajo vsak dan.
Na podlagi tabele RK Ministrstva za zdravje o prehranski ustreznosti (AKG) je standard za zadostnost beljakovin za indonezijske ljudi približno 56-59 gramov na dan za ženske in 62-66 gramov na dan za moške.
Natančneje, naslednje beljakovine AKG so potrebne na podlagi Uredbe ministra za zdravje Republike Indonezije št. 75 iz leta 2013 o priporočenih številkah za prehransko zadostnost za indonezijsko državo: \ t
- AKG proteinski otrok manj kot 6 mesecev: 12 g
- AKG Otrok: 18 - 35 g
- Moški AKG
- Otroci (5-11 let): 49 - 56 g
- Mladostniki (stari od 12 do 25 let): 62 - 72 g
- Odrasli (stari od 26 do 45 let): 62 - 65 g
- Starejši (41 let, 65 let): 65 g
- Starejši (> 65 let): 62 g
- Ženska AKG
- Otroci (5-11 let): 49 - 60 g
- Mladostniki (stari od 12 do 25 let): 56 - 69 g
- Odrasli (stari od 26 do 45 let): 56 g
- Starejši (41 let, 65 let): 56 g
- Starejši (> 65 let): 56 g
- Obdobje nosečnosti in dojenja: plus 20 g potreb glede na starost
Kako ste imeli danes dovolj vnosa beljakovin?
