Vsebina:
- Medicinski video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Ne magija, ne čarovnija, teh osem stvari vam dejansko otežuje spanje
- 1. Pred odhodom v posteljo jejte sladko hrano
- 2. Spalnica je preveč tiha
- 3. Med spanjem ne nosite nogavic
- 4. Telefona ne postavljajte stran od postelje
- 5. Zamenjava vzglavnika ni dolga
- 6. Ponoči jejte preveč
- 7. Jejte začinjeno hrano
- 8. Pridobite dobre novice
Medicinski video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Že vnaprej načrtujete, da greste v posteljo, a je težko za vaše telo kompromis? Poskušali ste se tudi popoldne izogibati pitju kave, da bi se oči pravočasno zaprle. Toda zakaj je še vedno težko spati?
Hmm ... Razlog je lahko tisto, kar ponavadi nezavedno ponavljate. Nekatere od teh navad se zdijo celo nepomembne in na prvi pogled nimajo nič s spanjem.
Ne magija, ne čarovnija, teh osem stvari vam dejansko otežuje spanje
1. Pred odhodom v posteljo jejte sladko hrano
Poskusite se spomniti še enkrat, vam je všeč, da jedete sladko hrano nekaj ur pred spanjem? Če je odgovor da, je lahko eden od razlogov, da imate težave s spanjem. Sladka hrana, pojedena tik pred spanjem, lahko zviša krvni sladkor, ker prebavni sistem deluje počasneje, da razgrajuje glukozo čez noč.
Če ima vaše telo presežek sladkorja, bo sladkor potegnil vodo iz telesnih tkiv. To bo povzročilo, da boste začutili žejo in želeli nenehno piti. Visok krvni sladkor ponoči povzroči, da se pogosto zbudite, da greste nazaj in nazaj, da bi urinirali.
Zato spanje ni dobro.
2. Spalnica je preveč tiha
Mirna spalnica je idealna za spanje. Vendar pa je specialist za spanje, Michael J. Breus, dr. razložite, če je spalnica preveč tiha in tiha, lahko slišite tudi majhen zvok.
To nenamerno sproži možgane, da se osredotočijo na zvok, da se boste še bolj zavedali okolice.
Seveda je to za vse drugačno. Obstajajo ljudje, ki imajo težave s spanjem zaradi hrupa ali celo ne zaspijo, ker je preveč tiho, zato je potreben majhen zvok pred spanjem.
3. Med spanjem ne nosite nogavic
Če imate stalno težave s spanjem, je dobro poskusiti naslednje preproste trike: nosite nogavice med spanjem. Po podatkih National Sleep Foundation lahko nogavice držijo noge tople, kar bo sprožilo dilatacijo krvnih žil. To lahko počasi pomaga uravnavati telesno temperaturo, s čimer se počutite zaspani in hitreje spite.
4. Telefona ne postavljajte stran od postelje
Najbolje je, da se izogibate mobilnim telefonom, prenosnim računalnikom, tablicam in drugim elektronskim napravam, ko boste spali. Če je potrebno, vključite nočni način ali pustite telefon izklopljen.
Ne brez razloga, ker vse elektronske naprave oddajajo modro svetlobo (modra svetloba), ki lahko motijo nastajanje hormona melatonina v telesu. Pravzaprav je melatonin hormon, ki sproži zaspanost, ki je odgovorna za to, da vas celo noč spi.
Zato vas spodbuja, da se noč pred odhodom izogibate elektronskim napravam.
5. Zamenjava vzglavnika ni dolga
Vzglavnik je najbolje zamenjati z novim vsaj vsakih 12-18 mesecev. Ker, dlje ko se uporablja, več gnojila bo tam gnezdi, od mrtve kože, las, gliv, pršic in prahu.
Sčasoma lahko vse te snovi povzročijo alergijske simptome, vključno s kihanjem; kašelj; hladno; za srbenje nosu in oči. Vse te stvari lahko zagotovo motijo udobje vašega spanja.
Študija je pokazala, da so ljudje, ki imajo alergije, dvakrat bolj izpostavljeni nespečnosti, prav tako pa jim grozi obstruktivna apneja v spanju.
Zastarele blazine so prav tako nagnjene k deflaciji, tako da med spanjem ne morejo dobro podpreti vratu in glave. To lahko povzroči okorelost otot-vratnih mišic zaradi napačnih blazin, pritožb, ki so zelo nepomembne, vendar zelo moteče.
Ne pozabite redno umivati in zamenjati blazine, opornike, rjuhe in odeje.
6. Ponoči jejte preveč
Med spanjem se presnovni in prebavni sistemi v telesu »obnavljajo« s počitkom. Če je del vaše večerje preveč, še posebej, če jejte pred spanjem, potem bo delo prebavnega sistema moteno. To stanje zagotovo ni dobro za zdravje telesne presnove, saj deluje skupaj s spanjem, kar bo dejansko motilo spanje.
7. Jejte začinjeno hrano
Ne le sladke hrane, ki se jim je treba izogibati pred spanjem, ampak tudi začinjeno hrano. Ker vroče in začinjene občutke kapsaicina v čilih lahko povečajo telesno temperaturo, zaradi česar je neprijetno. Tudi telesna temperatura bi se morala ponoči spustiti, da bi lahko dobro spala.
Poleg tega je večina začinjene hrane pred spanjem lahko tudi tista, ki vas zaradi bolečine v trebuhu ponoči in ponoči.
Izogibajte se menijem, ki so preveč začinjeni za večerjo.
8. Pridobite dobre novice
Na splošno je stres ali tesnoba pri telesu, ki je preveč utrujena, otežila spanje. Vendar, ali veste, da lahko sluh dobre novice in sreče pripelje do iste stvari?
Da, Dobili ali slišali dobre novice, tako za vas kot za najbližje ljudi, kot so promocije, angažmaji, da se preselite v sanjsko hišo, posredno otežite spanje.
To je zato, ker sluh dobre novice spodbuja možgane, da sproščajo veliko dobrega hormona serotonina v razpoloženju, hkrati pa proizvajajo adrenalin in kortizol, kar povečuje srčni utrip in vas navdušuje.
Ko ležite v postelji po tem, ko dobite dobre novice, se počutite srečne in navdušene, da se spomnite naslednjega dne in si zamislite različne scenarije. Bolj ko se osredotočate na razmišljanje o tem, bolj se bo vaš um pretvarjal, da si boste zamislili, da boste postali bolj osveženi.
