Vsebina:
- Medicinski video: TURISTIČKI ROTOR TURIZAM PLUS EMISIJA BR. 13
- 1. Ogrevanje je še vedno obvezno
- 2. Uporabite večplastna oblačila
- 3. Uporabljajte zaščito pred soncem
- 4. Še naprej pijte
- 5. Uporabite rokavice in klobuk
- 7. Ostanite hladni po vadbi
Medicinski video: TURISTIČKI ROTOR TURIZAM PLUS EMISIJA BR. 13
Če lahko redno vadite, ne bodite v deževnem obdobju kot izgovor za odsotnost. Toda športi v deževnem obdobju so prav tako izpostavljeni nevarnosti poškodb. Spolzka in blatna cesta ima veliko tveganje, da se boste zdrsnili. Da ne omenjam tveganja zboleti po dežju. Psstt ... Ni treba skrbeti, če veš varne nasvete.
1. Ogrevanje je še vedno obvezno
Segrevanje je ritual, ki ga ne smete zamuditi ob vsakem treningu, tako v vročem kot v vetru hladnem vremenu. Pravzaprav vadba brez ogrevanja, zlasti v hladnem vremenu, poveča tveganje za zvini ali poškodbe.
Vendar pa tudi, kako se ogrejete, ne smete biti brezskrbni. Strokovnjaki priporočajo, da se najprej segrejte vsaj 15 minut v prostoru, tako da se lahko vaša telesna temperatura hitreje poveča. Nato sledite raztezanju, da preprečite poškodbe.
Če vam stanje ne omogoča, da se ogrevate v zaprtih prostorih, pazite na dinamično ogrevanje (ogrevanje poteka s premikajočimi se mesti; ne ostane na enem mestu), dokler se telo ne segreje.
Na primer, če boste tekli, je potrebno dinamično ogrevanje hitro hoditi ali tekati. Nato vadite na mestu, da raztegnete stegenske mišice, zadnjico, spodnji del hrbta.
2. Uporabite večplastna oblačila
Če nadaljujete z vadbo med deževno sezono, vedno uporabljajte večplastna oblačila. Od najtanjšega sintetičnega materiala do najdebelejšega in lahko prenesejo močan veter in dež.
Izogibajte se športnim oblačilom iz bombaža, ker lahko absorbirajo znoj. Ker so oblačila, ki so mokra od znoja, zmanjšala telesno temperaturo in povečala tveganje za podhladitev.
Za hipotermijo so značilne težave z zmožnostjo razmišljanja in premikanja, drgetanjem, utrujenostjo, zaspanostjo, počasnim in šibkim utripom ter kolapsom ali nezavestjo.
Vendar pa bodite pozorni na debelino vaše srajce. Po drugi strani pa je preoblačenje predebelo, da se boste lahko bolj znojili, zaradi česar boste še bolj drhtali od mraza. Če ste se začeli obilno potiti, morate zmanjšati plasti vaše obleke, da ne pride do podhladitve.
3. Uporabljajte zaščito pred soncem
Čeprav je nebo vedno motno, ne pomeni, da lahko uporabite zaščito pred soncem ali kremo za sončenje vsakič, ko vadite zunaj.
Oblaki filtrirajo sončno svetlobo, ne pa UV sevanja. Fundacija za rak kože pravi, da oblaki blokirajo vsaj 20% UV svetlobe. Prekomerna izpostavljenost UV žarki je dejavnik tveganja, ki povzroča staranje in kožni rak.
Torej, če želite vaditi v deževnem obdobju, morate še vedno uporabljati kožni vlažilec, balzam za ustnice in krema za sončenje z minimalnim SPF 15-30.
4. Še naprej pijte
Udoben mrzel zrak nam ne daje občutka žeje, zato pozabimo piti. Pravzaprav se še znojimo, ko vadimo v deževnem obdobju.
Torej, še vedno morate piti vodo, da bi nadomestili izgubljene telesne tekočine, da ne bi dehidrirali. Da ne bi pozabili, naredite alarm za pijačo vsakih 15-20 minut.
Če niste prepričani, ali imate dovolj ali ne, poskusite preveriti barvo urina pred in po vadbi. Temnejša je barva urina, znak, ki ga morate piti več.
5. Uporabite rokavice in klobuk
Da bi se zaščitila med hladnim vremenom, bo telo osredotočilo več pretoka krvi v jedru telesa. To stanje povzroči, da so konci telesa, kot so glava, roke in noge, občutljivi na mraz.
Zato uporabite rokavice in klobuke, ko vadite pri nizkih temperaturah. Klobuki se lahko uporabijo tudi za preprečevanje rosenja, ki se lahko pojavi nenadoma med vadbo.
7. Ostanite hladni po vadbi
Tudi če vadite v deževnem obdobju, to ne pomeni, da morate zapustiti oderohladi ali hlajenje po vadbi.
Za hlajenje vedno pustite 5-10 minut. Na primer s pohodom po tekstu. To bo olajšalo pretok krvi iz mišic v srce.
Hlajenje pomaga zmanjšati temperaturo mišic, ki so bile že vroče, da se hitreje okrevajo in preprečijo bolečine. Hlajenje je prav tako zelo potrebno za zmanjšanje togosti mišic, ki se po vadbi pojavi.
