Vsebina:
- Medicinski video: Vaje za kolke in kolena
- 1. Češnjevo sadje
- 2. Rdeči čili
- 3. Losos
- 4. Ovsena kaša
- 5. Kurkuma
- 6. Orehi
- 7. Kale
Medicinski video: Vaje za kolke in kolena
Za tiste, ki imate radi telesno dejavnost, kot npr tek v parku, hoja s svojim hišnim ljubljenčkom, plavanje, aerobika itd., stvar, ki je ne želite, da bi se najbolj zgodilo, je seveda problem v sklepih. Ni vam treba skrbeti, ker obstajajo izbire živil, ki lahko podpirajo zdravje vaših sklepov, da lahko svobodno opravljate telesne dejavnosti, ki jih želite.
Vse kar potrebujete so živila, ki vsebujejo antioksidante. Antioksidanti so sestavine, ki se lahko borijo proti prostim radikalom, ki lahko motijo vaše sklepe in povzročijo težave pri sklepih. Antioksidante lahko najdemo iz živil, ki vsebujejo vitamin A, vitamin C, vitamin E in selen. Živila, ki vsebujejo omenjene sestavine, so močno orožje za boj proti prostim radikalom, ki lahko motijo vaše sklepe. Poleg tega lahko omega-3 zmanjšajo tveganje za otekanje ali druge težave v sklepih.
Morda boste potrebovali tudi živila, ki vsebujejo vitamin D za pomoč pri zdravju sklepov in kosti. Vitamin D pomaga telesu, da absorbira kalcij iz hrane ali pijač, ki vstopajo v vaše telo.
Tu so živila, ki lahko posebej pomagajo vašemu zdravju:
1. Češnjevo sadje
Kot veste, je barva češenj zelo ostra. To ostro barvo dobijo češnje iz naravnih kemikalij, ki so v rastlini, njeno ime antocijanov. Nekatere študije so pokazale, da se lahko sveže češnje ali češnjevi sok borijo proti vnetju. Nekatere študije povezujejo tudi sveže češnje za lajšanje protina. Druga alternativna živila, ki lahko pomagajo vašemu zdravju, so druga ostro obarvana sadja, kot so borovnice, blackberryali granatnega jabolka.
2. Rdeči čili
Rdeči čili je bogat z vitaminom C. Kot smo že omenili, lahko vitamin C pomaga pri zdravju sklepov. Vitamin C lahko pomaga telesu tvoriti kolagen. Kolagen je del mehkih kosti, kite in vezi, ki postanejo blazina za vaše sklepe in pripnejo vaše sklepe. Poleg rdečega čilija lahko jeste tudi druga živila, ki vsebujejo vitamin C, kot so pomaranče, paradižnik in ananas.
3. Losos
Morda losos ni prva hrana, ki pride na glavo, ko morate omeniti, katera živila vam lahko pomagajo pri zdravju sklepov. V resnici pa je losos ena izmed živil, ki so dobra za vaše sklepe. Losos vsebuje kalcij in vitamin D, ki ohranja močne kosti. Poleg tega losos vsebuje tudi omega-3, ki lahko, kot je bilo že omenjeno, zmanjša težave v sklepih. Še ena prednost jesti lososa je, da še naprej jejte meso, vendar očitno ne meso, ki povzroča težave s skupnimi deli, kot so svinjska rebra. Poleg lososa lahko jeste tudi jogurt ali mleko nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe. Ta vrsta mleka vsebuje visok kalcij in vitamin D. Poleg tega lahko jedo sardine, da dobimo omega-3.
4. Ovsena kaša
Hrana cela zrna kot ovsena kaša lahko razbremeni vnetje. Nasprotno, rafinirana zrnakot bela moka, povzroča vnetje. Ko opravljate telesno dejavnost, to kocke in mišice otežuje. Istočasno pa povzroči tudi napetost sklepov. Torej, za tiste, ki ste fizično aktivni, hrana ne služi le za obnavljanje energije, ampak tudi za faze okrevanja in zdravljenja. Zato namesto polnjenja energije s pečenim rižem s klobasami je bolje jesti ovseno kašo s sadjem, fižolom in jogurtom. Prav tako lahko jeste rjavi riž namesto ovsene kaše.
5. Kurkuma
Kurkuma je ena izmed živil, ki so priljubljena v Indoneziji in je lahko dostopna. V kurkumi je sestavina, imenovana kurkumin. No, kurkumin lahko deluje kot ibuprofen, ki lahko lajša bolečine v kolenu. Če kurkume ne marate ali ne morete jesti neposredno, jo lahko zamenjate z jedjo curry prahu, ker lahko rumeno barvo curryja pridobite iz kurkume. Poleg tega lahko kurkumu zamenjate tudi z ingverjem ali cimetom (cimet).
6. Orehi
Orehi so bogati z več hranili, ki so uporabni za preprečevanje vnetja, kot so omega-3 in maščobne kisline. Ne pozabite, čeprav so orehi ali druge vrste orehov koristni za vaše sklepe, so tudi visoko kalorični, zato morate biti pametni, da jih boste jedli, da ne boste dobili drugih bolezni.
7. Kale
Kale ali druge zeleno listne zelenjave (kot so brokoli in bok choy) so bogate s hranili, ki pomagajo zdravju sklepov, vključno z antioksidanti, beta-karotenom in vitaminom C. Kale je tudi bogat s kalcijem, ki lahko okrepi vaše kosti. .
Poleg že omenjenih živil lahko za izboljšanje zdravja sklepov vzamete tudi dopolnila. Dober dodatek za vaše sklepe je dodatek, ki vsebuje glukozamina. Glukozamin je beljakovina, ki pomaga ohranjati hrustanec v sklepih, pomaga odpraviti učinke telesne aktivnosti v sklepih in pomlajuje udobje in gibanje sklepov. Glukozamin je bila proučena za varnost za človeško telo. Poiščite dodatke, ki vsebujejo najmanj 1500 mg glukozamina. Za doseganje najboljših rezultatov morate te dodatke dosledno uporabljati.
Seveda ni mogoče jesti zgornje hrane, potem so vaši sklepi popolnoma zdravi. Bivanje, telesna vadba in zdrava prehrana kot celota sta ključnega pomena za to, da vaš sklep deluje tako, kot bi morali.
PREBERI TUDI:
- 6 načinov za ohranjanje močnih sklepov
- Ali je to res prednost vitamina A lahko povzroči Broken Bones?
- 10 najbolj pogostih bolezni kosti se morate izogibati
