Vsebina:
- Medicinski video: Visoki Krvni Tlak Simptomi
- Kakšne so zdrave navade, ki lahko znižajo krvni tlak?
- 1. Aktivno gibanje
- 2. Nižja teža
- 3. Prenehajte kaditi in se izogibajte cigaretnemu dimu
- 4. Bodite pozorni na oznake na živilih
- 5. Kuhajte sam doma
- 6. Jejte sadje in zelenjavo
- 7. Upravljanje stresa
Medicinski video: Visoki Krvni Tlak Simptomi
Spremembe v življenjskem slogu so pomembni koraki za znižanje krvnega tlaka. Ne glede na to, ali so vam postavili diagnozo hipertenzije, pre-hipertenzijo ali imate normalen krvni tlak - te zdrave navade lahko preprečijo visok krvni tlak. Poleg tega naslednje navade pomagajo zmanjšati tveganje za srčni infarkt zaradi poslabšanja hipertenzije, odložijo, izogibajo ali zmanjšajo potrebo po jemanju zdravil za zdravljenje hipertenzije.
Kakšne so zdrave navade, ki lahko znižajo krvni tlak?
1. Aktivno gibanje
Vaja je eden najučinkovitejših načinov za zmanjšanje krvnega tlaka. Ne vzemite, da nimate časa, šport je pravzaprav zelo enostaven. Na primer, želite se srečati s prijatelji, klepetati med hojo po parku ali muzeju.
Lahko se celo odpravite do učilnice ali pisarne po stopnicah, ne pa s tekočimi stopnicami ali dvigalom. Ko hodite v nakupovalnem centru, ne zadržujte se samo na tekočih stopnicah. Stopite po stopnicah, kot da bi bili navadni lestvi.
2. Nižja teža
No, poleg telesne vadbe je tudi zmanjšanje telesne teže učinkovito za zniževanje krvnega tlaka. Torej, če športni triki niso bili dovolj učinkoviti, da bi zmanjšali težo, poskusite bolj intenziven šport. Na primer vadba na v telovadnici, tek, vožnja s kolesom, plavanje ali joga.
3. Prenehajte kaditi in se izogibajte cigaretnemu dimu
Prenehajte kaditi za normalni krvni tlak. Vsak dan zmanjšajte število cigaret, dokler ne prenehate kaditi.
Za tiste, ki ne kadite, se izogibajte cigaretnemu dimu in tako preprečite, da bi bili pasivni kadilec zdravstveni učinki.
4. Bodite pozorni na oznake na živilih
Zmanjšajte količino natrija in preveč slano iz vsakodnevnih živil. Metoda je preprosta, preberite informacije o hranilni vrednosti, ki so natisnjene na etiketi hrane.
Nezavestno pakirana živila vsebujejo veliko natrija. Ameriško združenje za srce ugotavlja, da se kruh, pakirano meso in konzervirana juha izkažejo za precej natrijeve.
5. Kuhajte sam doma
Kuhinjske navade doma so zelo pomembne, če želite znižati krvni tlak, ker lahko zagotovite, da je kuha hrana kakovostna in hranljiva živilska sestavina. Hrana, izdelana v tovarni, se predeluje tako, da je rok trajanja dolg. Vlakno se vzame, dodajo različne kemikalije in se doda sol, maščoba in dodan sladkor.
Od zdaj naprej je navada kuhati doma in ne kupovati zunaj. Najprej preizkusite preproste recepte, ki so vam všeč, tako da so kuharske oddaje zabavne.
6. Jejte sadje in zelenjavo
Sadje in zelenjava sta bogata z prehranskimi vlakni, vitamini, kalijem, antioksidanti in magnezijem. Torej, prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, vam lahko pomaga znižati krvni tlak. Celo študija kaže, da lahko jedo veliko sadja prepreči hipertenzijo pozneje.
7. Upravljanje stresa
Huda stres bo zožila krvne žile in povzročila povišanje krvnega tlaka, čeprav le začasno. Vendar pa stres lahko sproži različne nezdrave navade, ki povzročajo hipertenzijo. Na primer: jedo večinoma, pozno pozno, odvisno od cigaret ali pitje prekomernih alkoholnih pijač.
Zato upravljajte svoj stres čim bolje. Na primer z vadbo, odzračevanje svojim najbližjim prijateljem, si vzemite odmor ali pomirite svoj um z globokimi dihalnimi tehnikami.
