Vsebina:
- 1. Spoznajte lažno lakoto
- 2. Jejte počasi
- 3. Ne preskočite obrokov
- 4. Zagotovite zdravo malico
- 5. Razporedite redne porcije in urnike obrokov
Navada prehranjevanja veliko brez nadzora je lahko glavni razlog, zakaj se vaša teža ne zmanjša, celo nenehno narašča. Mogoče veste, če imate ves čas prehranjevalne navade, vendar še vedno ne morete ustaviti. Če želite ustaviti te slabe navade, lahko poskusite slediti tem namigom in trikom.
1. Spoznajte lažno lakoto
Morda boste ves čas počutili lačni, zato boste želeli neprekinjeno jesti in na koncu jesti prekomerno količino. Pravzaprav je lahko samo lakota samo lačne oči ali imenovana lažno lakoto. Ta lakota lahko pride, ko se počutite dolgčas, ste jezni ali žalostni. Torej, vaši možgani nahranijo hrano. Posledica tega je, da se prenašate in pobegnete z idealno težo, ki jo želite.
Opombe lahko naredite, ko začnete počutiti lačne in pojeste velik del, nato pa si zapišite, kaj čutite v tistem času, pa naj bo to žalostno, poudarjeno ali depresivno. Na ta način boste pravilno vedeli, kaj povzroča lakoto, in jo boste lahko premagali pozneje.
2. Jejte počasi
Ko pride lakota - naj bo to lažna lakota ali pa trtanje želodca - lahko jedo okusno in hitro. Dejstvo je, da vaše prehranjevalne navade povečajo število vaših obrokov.
Vaš želodec potrebuje približno 12-20 minut, da ve, da možganom da znak, ali je poln ali ne. Torej, če vam želodec neprekinjeno napolnite s hrano, bo vaš želodec zmeden, ko bo moral poslati znak sitosti. Končno se boste še naprej počutili lačni.
3. Ne preskočite obrokov
No, ta predpostavka je pogosto napačna. Mnogi se izogibajo prehranjevanju, tako da ne uživajo prekomerne hrane. Če to storite, se dejansko zgodi nasprotno, apetit Povečali se boste, ko boste srečali naslednji obrok, tako da ne boste mogli nositi, da ne boste več jedli. Lahko bi rekli, da ste "maščevanje", ker prej niste jedli.
To dokazuje tudi študija, objavljena v British Journal of Nutrition, ki je pokazala, da ljudje, ki jejo 3-krat na dan, uživajo hrano in imajo občutek polnosti do 24 ur. Medtem pa ljudje, ki jedo le 2-krat na dan in se počutijo polni, ne bodo dolgo trajali.
4. Zagotovite zdravo malico
Še en trik, ki vas lahko naredi, da ne jeste veliko, je jesti prigrizke. Ne le prigrizek, seveda morate izbrati zdrave in polne prigrizke. V tem primeru lahko računate na SOYJOY ki jih lahko zaužijemo 2 uri pred jedjo, tako da pri uživanju velikih količin ne boste porabili prevelikih količin ogljikovih hidratov.
SOYJOY ki je izdelana iz soje, ki vsebuje veliko vlaknin in beljakovin, počasi se prebavlja, tako da se boste počutili polni dlje in vam ni treba skrbeti, da bo vaš želodec hitro
5. Razporedite redne porcije in urnike obrokov
Ob rednem prehranjevanju vam pomaga nadzorovati apetit, tako da se vaš želodec uporablja za določene prehranjevalne čase. S tem se izognete pojavu lažne lakote, zaradi katere lahko veliko jeste.
Poleg tega lahko del hrane prilagodite z uporabo posodo za živila manj kot običajno. Vaš kontejner za hrano lahko vsebuje le malo hrane in vam preprečuje prenajedanje.
