Vsebina:
- Medicinski video: Women's Ordination - Pastor Stephen Bohr - Are You Sure? Issues and Answers - 1 of 21
- 1. Uporabite zdravo olje namesto masla
- 2. Izbira pustega mesa
- 3. Uporaba tehnik praženja
- 4. Uporabite samo beljake
- 5. Spremeni prelivanje in omake z nizko vsebnostjo maščob
- 6. Izdelava hrane hrustljavo zdravih
Medicinski video: Women's Ordination - Pastor Stephen Bohr - Are You Sure? Issues and Answers - 1 of 21
Zmanjšanje slabega holesterola je mogoče narediti s preprostimi spremembami v načinu kuhanja. Če ste ves ta čas uporabljali nepreviden način kuhanja, je to morda sprožilo visok holesterol. Zato je zdaj čas, da spremenite način kuhanja za nadzor ravni holesterola v telesu.
Oglejte si naslednje nasvete za kuhanje, ki vam bodo pomagali pri hrani doma, da bo bolj zdrava, a še vedno okusna.
1. Uporabite zdravo olje namesto masla
Prvi zdravi nasveti za kuhanje lahko zmanjšajo uporabo nasičenih maščob v načinu kuhanja. Izogibajte se uporabi masla pri kuhanju. Uporabljajte zdrava, nemastna olja, kot so oljna ogrščica ali oljčno olje.
Uporabite lahko tudi druge vrste olj, kot so sončnično olje - sončnično olje in olje žafranike, ki je dobro za zdravje srca. Izogibajte se tudi uporabi rastlinskega olja na drobno, ker včasih obstaja rastlinsko olje, ki ni jasno, katera vrsta rastline se uporablja za izdelavo.
2. Izbira pustega mesa
Izberite meso filena primer piščančje prsi. Ampak, če želite kuhati rdeče meso, je najboljša izbira, da izberete vitko goveje meso kot del krog, štirikolesniki (chuck), pečenica, fileja in kokosovega mesa (\ tzemljo).
Ne pozabite, da ko se odločite za dieto z nizko vsebnostjo holesterola, ne jejte hrane, ki vsebuje veliko maščobe, kot je piščančja koža.
3. Uporaba tehnik praženja
Praženje je ena zdrava metoda kuhanja. Meso pečemo v suhi ponvi ali stojalu, ki omogoča, da maščoba kaplja iz hrane, da se ne usede. Za dodajanje okusa in ohranjanje vlage v mesu, lahko dodamo pomarančni sok, malo soli in druge začimbe v zmernem obroku. Ta metoda kuhanja ima zagotovljeno okusno aromo, vendar še vedno nizko raven holesterola.
4. Uporabite samo beljake
Ves holesterol v jajcu je v rumenjaku. Torej, če uporabljate samo jajčni beljak, boste zaužili zdravo beljakovino, ki je dobra za zdravje srca. Uporabite lahko dva beljaka za zamenjavo vnosa celih jajc.
5. Spremeni prelivanje in omake z nizko vsebnostjo maščob
Prelivi, preliviin omaka za hrano dejansko nehote lahko poveča količino maščob v telesu. Na primer, ena obrok majoneze vsebuje 10 gramov maščobe. Za zmanjšanje maščobe ob ohranjanju teksture kremasto na solate in sendviče lahko uporabite grški jogurt, oljčno olje, jabolčno omako in druga živila, dokler je malo maščobe. Morate nadzorovati porcije hrane, tudi z zdravimi zelišči.
6. Izdelava hrane hrustljavo zdravih
Vi ste ljubitelj hrustljave hrane in hrustljavo? Sprostite se, obstajajo namigi za kuhanjehrustljavo tudi zdrav, veš! Lahko narediš hranohrustljavo imitacija s tehniko z nizko vsebnostjo maščobe. Enostavno je, lahko olje ali olje oljne repice popršite v piščanca, govedino ali drugo nemastno meso, nato dodajte krušno moko - uporabite polnozrnati kruh, enakomerno pred pečenjem v pečici. Po škropljenju pustite v pečici nekaj minut in hrana je pripravljena za serviranje. S to tehniko lahko še vedno uživate v mesuhrustljavo okusno.
