Vsebina:
- Medicinski video: Nespečnost -- Rešite težave s spanjem s QiGong vadbo
- Kaj je treba storiti, da bi premagali nespečnost?
- Kaj če tudi jaz ne zaspim?
Medicinski video: Nespečnost -- Rešite težave s spanjem s QiGong vadbo
Pomanjkanje spanja med nosečnostjo je normalno. Povprečna nosečnica v primerjavi z ne-nosečnimi ženskami ne zadosti dovolj. Ko maternica doseže tretje trimesečje, se mnoge nosečnice pritožujejo zaradi slabe kakovosti spanja.
Različni dejavniki, ki povzročajo kakovost spanja pri nosečnicah, so zmanjšani, med drugim:
- Težko najti udoben položaj v postelji
- Pogosto se zbudite ponoči, ker želite urinirati
- Pogosto se zbudi ponoči, ker se noge počutijo utesnjene in boleče
- Strah pred delom
Kaj je treba storiti, da bi premagali nespečnost?
Obstaja veliko namigov, ki jih lahko poskusite obnoviti, na primer:
Nastavite urnik spanja
Poskusite spati in se zbuditi ob istem času vsak dan. Rutina zbujanja in spanja v isti uri bo spodbudila telo, da ustvari svoj alarm. Da bi se telo sprostilo in zaspalo, popijte kozarec mleka ali topel čaj pred spanjem. Prepričajte se, da del pijače ni prevelik, da bi se izognili nuji po uriniranju ponoči, tako da urnik spanja ni več neurejen.
Bodite pozorni na vnos hrane in pijače
Zmanjšajte količino hrane in pijač, ki vsebujejo kofein, še posebej pred spanjem. Kofein lahko najdete v izdelkih:
- Čaj (vključno z zelenim čajem)
- Energetske pijače
- Gazirane pijače
- Čokolada
- Kava
Ne jedite začinjene hrane pred spanjem, da bi preprečili zgago in druge prebavne motnje ponoči. Zadosten dnevni vnos vode za telo, vendar morate omejiti porabo vode, preden greste v posteljo, da preprečite potrebo po potovanju nazaj in nazaj v stranišče.
Sprostite se
Poskusite se namočiti v topli vodi. Če je možno, prosite partnerja, da nežno masira telo. Lahko poskusite tudi jogo ali poslušate glasbo instrumentov za pomirjanje.
Pogoj za spalnico
Izklopite mobilni telefon, tablični računalnik, prenosni računalnik in odklopite televizijski kabel. Naredite spalnico posebno mesto za spanje in seks!
Preden ležite v postelji, se prepričajte, da je sobna temperatura primerna in udobna za spanje.
Je spalnica dovolj temna in tiha? Za zmanjšanje svetlobe in hrupa med spanjem lahko uporabite debele zavese, maske za oči in čepke za ušesa.
Iz istega razloga skrijte stensko uro. Nič ni bolj agoničnega kot poslušanje ur v sekundi, ko se borite za spanje.
Spalni položaj mora biti udoben
Če je potrebno, uporabite blazino za podporo hrbta in trebuha. Položite svoje telo na levo stran, da pomagate pri nemotenem pretoku krvi in prehrani otroka.
Kaj če tudi jaz ne zaspim?
Poskusi, da ne skrbi. Lažje je reči, kot da to storiš. Vendar pa bo prekomerna zaskrbljenost zaradi nespečnosti poslabšala stvari. Če še vedno ne morete spati po pol ure v postelji, vstanite in se premaknite v drugo sobo. Preberite knjigo ali poslušajte glasbo, dokler se ne zaspite, nato pa se vrnite v posteljo.
Izogibajte se jemanju zdravil nespečnosti brez nasveta zdravnika. Če je nespečnost prevelika, se takoj posvetujte z zdravnikom za nadaljnje zdravljenje. Zdravnik vam lahko predpiše zdravilo za kratek čas, da boste lahko vzeli odmor
V nekaterih primerih je nespečnost simptom depresije. Ti simptomi vključujejo dolgotrajno občutenje žalosti, izgubo apetita ali željo, da bi karkoli storili, in pogosto se pojavi tesnoba. Posvetujte se z zdravnikom ali babico, če opazite te simptome.
Če se ob koncu nosečnosti počutite bolj utrujene, lahko začnete jemati porodniški dopust, ko je maternica stara 36 tednov. Čeprav nameravate uporabljati porodniški dopust po rojstvu otroka, boste v tem času počutili veliko koristi. Poleg tega, da boste lahko počivali čez dan, boste bolje pripravljeni na nenadne spremembe v vaši dnevni rutini, ko boste kasneje postali mama.
